Ενώ δεν θέλετε να τρώτε λάθος τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, δεν θέλετε επίσης να κάνετε δίαιτα και να στερήσετε το αναπτυσσόμενο μωρό σας από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τροφή.
Ποιος είναι λοιπόν ο ασφαλέστερος και υγιέστερος τρόπος για να προσεγγίσετε τη διατροφή σας αυτούς τους εννέα μήνες;
Τι να κάνετε όταν το βάρος αυξάνεται
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι όταν είστε έγκυος, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι συνήθως σε μια μέση ημέρα για να συμβαδίσετε με τις απαιτήσεις της αυξανόμενης φούσκας σας. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο για τις μέλλουσες μαμάδες όταν το βάρος συσσωρεύεται... και συνεχίζει... και συνεχίζει!
«Είμαι τόσο απογοητευμένος από το βάρος που παίρνω με την εγκυμοσύνη μου!» ισχυρίζεται η Λία Ρόουζ, η οποία, στην 18η εβδομάδα εγκυμοσύνης, έχει πάρει 22 κιλά. «Η φίλη μου πήρε 65 κιλά με την τελευταία της εγκυμοσύνη και είναι ακόμα 28 κιλά πάνω από το βάρος της πριν από την εγκυμοσύνη 10 μήνες αργότερα. Απλώς φοβάμαι μην κολλήσω με ένα σωρό επιπλέον κιλά που δεν μπορώ να χάσω! »
Αυτή η γραμμή σκέψης είναι αυτή που προκαλεί πολλές έγκυες γυναίκες να προσέχουν τι τρώνε, αλλά η αλήθεια είναι ότι η πιο σημαντική σκέψη σας δεν πρέπει να είναι πως πολλές θερμίδες που πρέπει να τρώτε σε μια μέρα, αλλά τι τύπος των θερμίδων.
Ανησυχείτε για την αύξηση βάρους; Εστιάστε ξανά σε αυτά πλεονεκτήματα της εγκυμοσύνης >>
Τροφές για να κολλήσετε
Με άλλα λόγια, αποφύγετε τον πειρασμό να αυξήσετε τις θερμίδες σας με σνακ Coffee Crisp και Aero bars, και στοχεύστε να αυξήσετε την πρόσληψη λαχανικών quiches, ζυμαρικών, σαλατών και φρούτων.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να στοχεύουν στο φαγητό
- Τέσσερις έως πέντε μερίδες από την ομάδα ψωμιού, δημητριακών, ρυζιού, ζυμαρικών και ζυμαρικών, όπως δύο φέτες ψωμιού. ένα μεσαίο ρολό ψωμιού? 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι, ζυμαρικά ή χυλοπίτες. ή 1 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού.
- Πέντε μερίδες λαχανικών, όπως 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά, 1 φλιτζάνι λαχανικά σαλάτας ή μία μικρή πατάτα.
- Τέσσερις μερίδες φρούτων, όπως ένα μεσαίο μήλο, 1 φλιτζάνι κομμένα σε φέτες κομμάτια φρούτων ή κονσερβοποιημένα φρούτα, 1/2 φλιτζάνι χυμό φρούτων ή 2 κουταλιές σουλτανίνας.
- Δύο μερίδες γαλακτοκομικών, όπως 250 χιλιοστόλιτρα γάλακτος, δύο φέτες τυρί ή ένα μικρό κουτί γιαούρτι.
- Μία έως δύο μερίδες από την ομάδα κρέατος, ψαριών, πουλερικών, αυγών, ξηρών καρπών και οσπρίων, όπως 80-100 γραμμάρια μαγειρεμένου κρέατος, ψαριού ή κοτόπουλου. δύο μικρές μπριζόλες? δύο φέτες ψητό κρέας. 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα αποξηραμένα φασόλια. 1/3 φλιτζάνι αμύγδαλα? ή δύο μικρά αυγά.
Ποιες είναι οι ανάγκες σε θερμίδες κατά τη διάρκεια κάθε τριμήνου;
Εάν είστε σοβαροί για την παρακολούθηση της ποσότητας φαγητού που τρώτε κάθε μέρα, τότε αξίζει να γνωρίζετε ποια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να στοχεύετε. Σύμφωνα με τη διαβόητη Βίβλο της εγκυμοσύνης Τι να περιμένετε όταν περιμένετε από τις Heidi Murkoff και Sharon Mazel, είναι σημαντικό να διατηρήσουμε το παλιό κλισέ της εγκυμοσύνης του «τρώμε για δύο». "Ένα από τα" δύο "για τα οποία τρώτε δεν είναι πουθενά κοντά στο μέγεθός σας-απλά μοιάζει με μπιζέλι, στην πραγματικότητα, πρώτο τρίμηνο - θα χρειαστεί μόνο να τρώτε κατά μέσο όρο περίπου 300 θερμίδες την ημέρα », γράφουν οι συγγραφείς προτείνω. «Moreσως περισσότερο, αν είσαι πολύ δραστήριος».
Υγεία Καναδάς παρέχει οδηγίες σχετικά με τον αριθμό θερμίδων που πρέπει να καταναλώνει μια μέση γυναίκα ηλικίας 19 έως 30 ημερησίως:
- 1.900 θερμίδες (καθιστική ζωή με μικρή σωματική δραστηριότητα)
- 2.100 θερμίδες (τρόπος ζωής χαμηλής δραστικότητας με κάποια σωματική δραστηριότητα)
- 2.350 θερμίδες (ενεργός τρόπος ζωής με τουλάχιστον 2-1/5 ώρες την εβδομάδα μέτριας άσκησης)
Οι γυναίκες ηλικίας 31 έως 50 ετών θα πρέπει να κόβουν περίπου 100 θερμίδες την ημέρα από αυτές τις οδηγίες.
Ωστόσο, όταν περιμένετε ένα μωρό, μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας:
- Πρώτο τρίμηνο - 300 θερμίδες την ημέρα
- Δεύτερο τρίμηνο - 350 θερμίδες την ημέρα
- Τρίτο τρίμηνο - 500 θερμίδες την ημέρα
θυμάμαι
Έχετε ένα μικρό wiggle δωμάτιο για να παίξετε και όταν θέλετε να έχετε την περίεργη σοκολάτα ή τη δεύτερη βοήθεια επιδόρπιο, πρέπει να απολαύσετε! Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν είναι καθημερινό φαινόμενο και διατηρήστε το ψυγείο και το ντουλάπι σας εφοδιασμένο με υγιεινές, θρεπτικές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να λαμβάνετε τις καλύτερες αποφάσεις διατροφής κάθε μέρα.
Περισσότερες συμβουλές εγκυμοσύνης
10 Συνηθισμένοι φόβοι εγκυμοσύνης και πώς να τους ξεπεράσετε
Μωρό εν πλω: Bloggers εγκυμοσύνης που αγαπάμε
7 Συμβουλές για την αντιμετώπιση της πρωινής αδιαθεσίας
