Όλοι γνωρίζουμε ότι δεν πρέπει ποτέ να παραλείπουμε το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά ξέρατε πώς είναι σημαντικό να τρώτε τα σωστά τρόφιμα για να δημιουργήσετε το υγιεινό πρότυπο διατροφής σας για τους υπόλοιπους ημέρα? Μάθετε πώς να κερδίσετε ακόμα περισσότερη θρεπτική αξία με αυτά τα υπέροχα φαγητά πρωινού. Από τα μούρα μέχρι τις μπανάνες, αυτό πρέπει να τρώτε!
Κιλοζούλες, πρόσθετα, συντηρητικά - η προσπάθεια κατανόησης των διατροφικών πληροφοριών στο πίσω μέρος ορισμένων προϊόντων διατροφής σας κάνει να νιώθετε ότι χρειάζεστε πτυχίο επιστήμης τροφίμων. Το να δεις μέσα από την ορολογία μάρκετινγκ και να καταλάβεις ποια τρόφιμα είναι καλύτερα για σένα μπορεί να είναι δύσκολο, οπότε έχουμε συντάξει μια λίστα με τα καλύτερα συστατικά brekkie για την υγεία και την ευημερία σου. Γεμίστε το ψυγείο με αυτές τις θρεπτικές δυνάμεις και απολαύστε ένα υπέροχο ξεκίνημα για τη μέρα σας!
Αυγά
Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και διαθέτουν βιταμίνη D και αντιοξειδωτικά. Πιστεύεται επίσης ότι ωφελούν τα μάτια, τα μαλλιά και τα νύχια σας. Ενώ ένα μέσο αυγό περιέχει περίπου 5 γραμμάρια λίπους, μόνο ένα μικρό ποσοστό αυτού είναι κορεσμένο λίπος. Τα αυγά σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ελαχιστοποιώντας την πιθανότητα να τσιμπολογήσετε γλυκές λιχουδιές. π.μ. Lookάξτε για αυγά ελευθέρας βοσκής και ψήστε τα σε νερό και λευκό ξύδι με σπανάκι ή μανιτάρια που σερβίρονται στο πλευρά.
Σπανάκι
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά παίρνουν πάντα το μπράβο από τους διατροφολόγους, ώστε να μπορείτε να βασίζεστε στο σπανάκι για να σας προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Οι φυτικές ίνες θα βοηθήσουν την πέψη και θα ξεπλύνουν το σώμα σας το πρωί, ενώ το σύστημά σας θα επωφεληθεί επίσης από πολλά αντιοξειδωτικά. Η βιταμίνη C θα φροντίσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ενώ η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη θα ωφελήσουν τα μάτια σας.
Μανιτάρια
Αυτά τα μικρά παιδιά είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, βιταμίνης D, ασβεστίου και σιδήρου. Είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα και προσφέρουν επίσης στο σώμα φυτικές ίνες, κάτι που είναι υπέροχο το πρώτο πράγμα το πρωί. Μαγειρέψτε μερικά μανιτάρια για να απολαύσετε στο πρωινό σας - το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα σας ευχαριστήσει για αυτό!
Μούρα
Δεν είναι μυστικό ότι αυτές οι υπέροχες λιχουδιές είναι επίσης εξαιρετικές για την υγεία σας! Οι φράουλες, για παράδειγμα, είναι γεμάτες βιταμίνη C, ασβέστιο και κάλιο, ενώ τα κράνμπερις είναι ιδιαίτερα καλά για τις γυναίκες λόγω των πλεονεκτημάτων τους για την υγεία του ουροποιητικού συστήματος. Τα βατόμουρα είναι εξαιρετικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά ενώ τα σμέουρα προσφέρουν άφθονες φυτικές ίνες.
Μπανάνες
Το ιδανικό φρούτο για να απολαύσετε στο τρέξιμο, οι μπανάνες είναι τέλεια συσκευασμένες από τη φύση τους. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, βιταμίνη C και φυτικές ίνες, που σημαίνει ένα υπέροχο πρωινό που ενισχύει την ανοσία που θα σας κρατήσει τακτικούς. Πολτοποιήστε μια μπανάνα και σερβίρετε σε ένα κομμάτι φρυγανιάς προζύμι με μέλι ή ρίξτε φέτες σε φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Μέλι
Το μέλι είναι μια εξαιρετική φυσική εναλλακτική λύση στη ζάχαρη. Ρίξτε λίγη φρυγανιά, δημητριακά ή γιαούρτι ή ρίξτε μια κουταλιά στο μπλέντερ με γάλα χαμηλών λιπαρών, μούρα και μια μπανάνα για ένα υπέροχο smoothie πρωινού. Το μέλι είναι επίσης εξαιρετικό για να καταπρανει τον πονόλαιμο τον χειμώνα.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Σίγουρα μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά όταν τα καταναλώνετε με μέτρο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι μπορούν να ραντιστούν υπέροχα σε φυσικό γιαούρτι ή σε ένα μπολ δημητριακών. Το καθένα προσφέρει διαφορετικά οφέλη για την υγεία. για παράδειγμα, οι σπόροι κολοκύθας προσφέρουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ενώ οι βραζιλιάνικοι ξηροί καρποί είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης.
Γιαούρτι
Το φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών είναι υπέροχο από μόνο του, χύνεται πάνω σε δημητριακά ή αναμειγνύεται σε ένα smoothie πρωινού. Επιλέξτε ένα στυλ χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή αρωματικά και με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αναζητήστε επίσης ένα προϊόν που αναγράφει "ζωντανές καλλιέργειες" ή "ενεργές καλλιέργειες" στην ετικέτα, καθώς αυτό θα προσφέρει στο σώμα σας πολλά καλά βακτήρια που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την ανοσία σας. Το γιαούρτι είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου, πράγμα που σημαίνει ότι είναι υπέροχο για τα οστά και τα δόντια σας.
ΠΡΩΙΝΕΣ ΣΥΝΤΑΓΕΣ
Υγιεινές συνταγές smoothie
Επίπεδες λευκές συνταγές
Φυσικοί ανταλλάκτες ζάχαρης
