Εύκολες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για την καταπολέμηση μιας καθιστικής εργασίας - SheKnows

Όλοι γνωρίζουμε ότι κάθεται σε ένα γραφείο για ώρες κάθε μέρα μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία μας και στη γραμμή της μέσης μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μοιραζόμαστε μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές για το τι μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να εξισορροπήσετε όλη αυτή τη συνεδρίαση.

Σχετική ιστορία. 5 πράγματα που πρέπει να κάνετε αμέσως μετά την προπόνηση - πριν από οτιδήποτε άλλο

Αφήστε το τηλέφωνο, σταματήστε να στέλνετε μηνύματα και αντί να στέλνετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, σηκωθείτε και περπατήστε στο γραφείο ή το γραφείο του ατόμου με το οποίο πρέπει να μιλήσετε. Κάθε βήμα μετράει και κάθε άτομο με το οποίο πρέπει να σηκωθείτε για να μιλήσετε σημαίνει άλλα λίγα λεπτά στα πόδια σας παρά να καθίσετε στην καρέκλα σας.

Χρησιμοποιήστε ένα μέρος του μεσημεριανού σας διαλείμματος για να σηκωθείτε και να πάτε μια βόλτα. Πολλοί από εμάς συνηθίζουμε να τρώμε σε ένα γραφείο που ξεχνάμε ότι πρέπει να κάνουμε ένα διάλειμμα για να φάμε και αντ 'αυτού να συνεχίσουμε να ελέγχουμε τα email όταν γυαλίζουμε ένα σάντουιτς. Αφού φάτε, χρησιμοποιήστε τον υπόλοιπο χρόνο που πρέπει να περπατήσετε, είτε για πέντε λεπτά είτε για 15.

Δεν προτείνουμε να ξεκινήσετε από το ισόγειο και να εμφανιστείτε ιδρωμένος στη συνάντησή σας στις 10 το πρωί αφού επιβραδύνατε 12 πτήσεις σκάλες, αλλά δεσμευτείτε να περπατήσετε αντί να πάρετε το ασανσέρ για οτιδήποτε κάτω από τρεις έως πέντε πτήσεις ανάλογα με τη δική σας επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Παραλείψτε το χώρο του καφέ ακριβώς δίπλα στο γραφείο σας ή αυτό ακριβώς στο κτίριό σας. Αν έχετε το χρόνο (δηλαδή το αφεντικό σας δεν περιμένει το latte της) περπατήστε λίγο παραπάνω για να διορθώσετε την καφεΐνη σας. Δοκιμάστε το μέρος ένα τετράγωνο μακριά για να χωρέσετε σε μερικά ακόμη βήματα πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά τη δουλειά.

Θα εκπλαγείτε πόσο κίνητρο έχετε να κάνετε επιπλέον βήματα όταν τα μετράτε. Χαστουκίστε ένα βηματόμετρο όταν φεύγετε για τη δουλειά και στοχεύστε σε έναν συγκεκριμένο αριθμό βημάτων κάθε μέρα. Έχοντας έναν στόχο στο μυαλό σας, πιθανότατα θα διασφαλίσετε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε για να πετύχετε ή να ξεπεράσετε τον στόχο σας - είτε πρόκειται για πάρκινγκ πιο μακριά, είτε για ανέβασμα των σκαλοπατιών είτε περπάτημα γύρω από το τετράγωνο τρεις φορές για μεσημεριανό γεύμα.

Αν ετοιμάσετε μια τσάντα γυμναστικής το προηγούμενο βράδυ και την έχετε στο αυτοκίνητό σας, δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην κινηθείτε ούτε το πρωί ούτε μετά το τέλος της εργασίας. Το να καταβάλλετε πρόσθετη προσπάθεια για να κινηθείτε τακτικά βοηθά στην εξισορρόπηση μιας εργασίας που σας έχει καθισμένη όλη μέρα. Ακόμα κι αν πάτε μόνο για 20 ή 30 λεπτά, κάτι είναι πάντα καλύτερο από το τίποτα.

Άλλοι άνθρωποι στο γραφείο σας επιθυμούν να κινούνται περισσότερο και να κάθονται λιγότερο; Κάντε μια δημοσκόπηση, στείλτε ένα ερώτημα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή εγγραφείτε στην κουζίνα για να δείτε ποιος μπορεί να ενδιαφέρεται να ξεκινήσει μια ομάδα γυμναστικής. Στη συνέχεια, ορίστε ένα πρόγραμμα για να περπατήσετε, να τρέξετε ή να κάψετε θερμίδες με άλλο τρόπο ως ομάδα. Maybeσως πρόκειται για ένα εβδομαδιαίο αθλητικό πρωτάθλημα, μια ομάδα πεζοπορίας ή τζόκινγκ ή αρκετοί από εσάς ξεκινούν την προπόνηση για έναν αγώνα μαζί - αλλά ό, τι κι αν κάνετε, το κάνετε ως ομάδα θα σας παρακινήσει να δώσετε προτεραιότητα στη φυσική κατάσταση.

Κρατήστε ένα χαλάκι γιόγκα (και ακόμη και ζώνες αντίστασης ή αλτήρες) στο γραφείο σας για ελεύθερες στιγμές για να τεντωθείτε, να κάνετε καταλήψεις, χτυπήματα, τσακίσματα ή σκυλιά προς τα κάτω. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε τα μέσα για να προσθέσετε μικρές εκδηλώσεις φυσικής κατάστασης στην ημέρα σας, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να μετακινηθείτε όλη την ημέρα.

Περισσότερες συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης

Πώς να προσλάβετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή
Ο τρόπος ζωής αλλάζει για να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας
Celeb δίαιτες που μπορούν να λειτουργήσουν για εσάς