Όταν λαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα, οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ενέχονται πιθανές παρενέργειες και κίνδυνοι. Είναι σύνηθες να συσχετίζεται το "φυσικό" με το "χωρίς κίνδυνο". Ωστόσο, πολλά over-the-counter βιταμίνες και τα συμπληρώματα θα μπορούσαν να σας θέσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο από ό, τι γνωρίζετε.
Μάθετε τους κινδύνους σας
Οι μεγαλύτεροι κίνδυνοι πολλών βιταμινών και συμπληρωμάτων εμπίπτουν σε μία από τις δύο κατηγορίες: υπερβολική ποσότητα βιταμίνης και αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα. Μερικές φορές, μια «υπερδοσολογία» είναι μικρότερη από όσο νομίζετε. Οι μεγαλύτεροι ένοχοι είναι συχνά ο σίδηρος και το ασβέστιο, επειδή πολλές γυναίκες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι απαιτούν αυτά τα συμπληρώματα, ανεξάρτητα από τα τρέχοντα επίπεδα, και χωρίς καμία παρακολούθηση. Πολύ σίδηρος μπορεί να προκαλέσει παχύ, αργό αίμα καθώς και βλάβη πολλών οργάνων. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ο σίδηρος δεν θα βελτιώσει την κόπωση εκτός αν τα επίπεδα σας είναι χαμηλά για αρχή, καθώς υπάρχουν πολλοί λόγοι για την κούραση. Το πολύ ασβέστιο έχει συνδεθεί στην πραγματικότητα με αυξημένες καρδιακές προσβολές και καρδιακά προβλήματα. Η υπερδοσολογία ασβεστίου δεν είναι τόσο ακριβής, καθώς ορισμένες γυναίκες μπορούν να ανεχτούν περισσότερο από άλλες ανάλογα με το παρελθόν ιατρικό ιστορικό και τους παράγοντες κινδύνου.
Ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα που μπορεί να παίρνετε. Για παράδειγμα, το St. John's Wort, το οποίο είναι ένα φυτικό, μη συνταγογραφούμενο συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται για την κατάθλιψη, μπορεί να αλληλεπιδράσει με το χάπι ελέγχου των γεννήσεων, καθιστώντας το λιγότερο αποτελεσματικό και προκαλώντας ακούσιες εγκυμοσύνες. Υψηλές δόσεις βιταμίνης C μπορεί επίσης να έχουν αντίκτυπο στην αποτελεσματικότητα του ελέγχου των γεννήσεων, ωστόσο η έρευνα είναι περιορισμένη. Εάν παίρνετε καθόλου φάρμακα, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε μια βιταμίνη ή συμπλήρωμα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλείς μαζί.
Πολυβιταμίνες
Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν καθημερινή πολυβιταμίνη με την πεποίθηση ότι όχι μόνο δεν κάνουν κακό, αλλά ότι πρέπει να κάνουν καλό. Ωστόσο, τα στοιχεία δεν υποστηρίζουν αυτήν την πρακτική για το ευρύ κοινό. Μια ανασκόπηση των τυχαιοποιημένων, ελεγχόμενων δοκιμών του 2013 από την Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ αποκάλυψε ελάχιστα ή καθόλου οφέλη από τη συμπλήρωση βιταμινών στην καρδιαγγειακή υγεία ή την πρόληψη του καρκίνου. Η χρήση πολυβιταμινών επίσης δεν μείωσε τη θνησιμότητα (που σημαίνει ότι δεν απέτρεψαν τον θάνατο). Οι άνθρωποι που πρέπει να σκεφτούν να λαμβάνουν καθημερινή πολυβιταμίνη περιλαμβάνουν βίγκαν, γυναίκες που είτε προσπαθούν να συλλάβουν είτε θα μπορούσαν ενδεχομένως μείνετε έγκυος, άτομα που έχουν υποστεί χειρουργική επέμβαση στομάχου, άτομα που πάσχουν από εξάρτηση από το αλκοόλ ή άτομα με διάγνωση δυσαπορρόφηση. Ως επί το πλείστον, ωστόσο, η χρήση πολυβιταμινών είναι ασφαλής, καθώς τα περισσότερα επίπεδα βιταμινών είναι πολύ κάτω από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη και οι περισσότερες βιταμίνες (αλλά όχι όλες) απεκκρίνονται στα ούρα σε περίσσεια. Με τα παραπάνω, οι μελέτες έχουν βρει κάποιες βιταμίνες που πρέπει να προσέχετε - η βιταμίνη Α κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει συνδεθεί με γενετικές ανωμαλίες, η περίσσεια βιταμίνης C συνδέεται με πέτρες στα νεφρά, η βήτα-καροτίνη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για καρκίνο του πνεύμονα εάν είναι καπνιστής και η περίσσεια βιταμίνης Ε έχει συνδεθεί με αυξημένη θνησιμότητα. Ουσιαστικά, εάν δεν ανήκετε σε μία από τις παραπάνω κατηγορίες για συνιστώμενη καθημερινή χρήση πολυβιταμινών, ακόμη και αν δεν κάνετε κακό, τα στοιχεία δείχνουν ότι όλα όσα θα έχετε είναι ακριβά ούρο.
Τι πρέπει να πάρετε;
Είναι πάντα ευεργετικό να μιλάτε με το γιατρό σας σχετικά με τις ανησυχίες σας για την υγεία. Εάν σκοπεύετε να μείνετε έγκυος, συνιστάται μια πολυβιταμίνη με τουλάχιστον 0,4 mg φολικού οξέος τρεις μήνες πριν από την προσπάθεια. Εάν κινδυνεύετε να αποκτήσετε μωρό με spina bifida, όπως οικογενειακό ιστορικό, συνιστώνται 4 mg φολικού οξέος την ημέρα. Επίσης, σχεδόν όλοι στο βόρειο ημισφαίριο έχουν έλλειψη βιταμίνης D τους χειμερινούς μήνες. Γενικά, συνιστάται καθημερινή συμπλήρωση 400-800 IU στα παιδιά, 1000 IU στους ενήλικες και 2000 IU στους ηλικιωμένους. Εάν έχετε διατροφικές ανησυχίες, κόπωση ή οποιαδήποτε άλλη ανησυχία που σας οδηγεί να πιστέψετε ένα συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις τιμές ελέγχου εάν είναι δυνατόν, καθώς και τους κινδύνους και οφέλη.
Να θυμάστε πάντα, τίποτα που βάζετε στο σώμα σας δεν είναι χωρίς κίνδυνο, ανεξάρτητα από το αν είναι φυσικό ή όχι.
Περισσότερα για τις βιταμίνες και την υγεία σας
Πόσο ασβέστιο χρειάζομαι;
Βιταμίνη D και υγεία των οστών: τι πρέπει να γνωρίζετε
Τα καλύτερα συμπληρώματα για λήψη καθώς μεγαλώνετε
