Στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος ή να υιοθετήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή, έχετε παραλείψει ένα ουσιαστικό πρωινό υπέρ της απόλαυσης μιας γρήγορης και βολικής μπάρας ενέργειας; Or, έχετε αντικαταστήσει ένα σπιτικό γεύμα με μια άπαχη κουζίνα χαμηλών θερμίδων; Στην καθημερινή μας ζωή αντιμετωπίζουμε ατελείωτες επιλογές διατροφής κάθε μέρα, μαζί με μυριάδες μύθους και «γεγονότα» για υποτιθέμενα τρόφιμα για την υγεία, αφήνοντας πολλούς από εμάς να αναρωτιούνται τι τρόφιμα πρέπει να τρώμε. Εδώ, παρουσιάζουμε μερικά βασικά στοιχεία για τα τρόφιμα που πρέπει να γνωρίζει κάθε άτομο με υγεία.
Η ΓΝΩΣΗ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΜΗ
Το κλειδί για την υγιεινή διαβίωση είναι να έχουμε τα γεγονότα, γι 'αυτό γίνετε πιο εξοικειωμένοι με τη διατροφή ξεκινώντας από την πυραμίδα των τροφίμων. Καθορίστε τις καθημερινές σας διατροφικές απαιτήσεις και διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων για να μάθετε τα μεγέθη της μερίδας και το θρεπτικό περιεχόμενο των τροφίμων που τρώτε. Η επιστροφή στα βασικά και η κατανάλωση φρέσκων και υγιεινών τροφίμων είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
ΒΑΣΙΚΑ ΠΥΡΑΜΙΔΩΝ ΤΡΟΦΙΜΩΝ
Τα βασικά της υγιεινής διατροφής ξεκινούν με τη γνώση των ομάδων τροφίμων σας. Η βασική πυραμίδα των τροφίμων δεν έχει αλλάξει πολύ από τότε που ήσασταν παιδί, αλλά έχει εξελιχθεί για να γίνει πιο συγκεκριμένη για τους τύπους τροφίμων σε κάθε περιοχή που πρέπει να τρώμε.
-
Κόκκοι. Τρόφιμα από σιτάρι ολικής αλέσεως, ρύζι, βρώμη, καλαμποκάλευρο, κριθάρι ή άλλα δημητριακά.
Προτεινόμενες ημερήσιες μερίδες: 170 γραμμάρια -
Λαχανικά. Αυτά μπορεί να είναι ωμά, μαγειρεμένα, φρέσκα, κατεψυγμένα, κονσερβοποιημένα, αποξηραμένα ή αφυδατωμένα, ολόκληρα, κομμένα ή πολτοποιημένα.
Προτεινόμενες ημερήσιες μερίδες: 5 μερίδες -
Φρούτα. Αυτά μπορεί να είναι φρέσκα, αποξηραμένα, κατεψυγμένα, σε κονσέρβα, ολόκληρα, κομμένα ή πολτοποιημένα.
Προτεινόμενες ημερήσιες μερίδες: 2 μερίδες -
Γάλα και άλλα γαλακτοκομικά. Αυτό περιλαμβάνει όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, εκτός από τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από γάλα που έχουν ελάχιστο ή καθόλου ασβέστιο, όπως τυρί κρέμα, κρέμα γάλακτος και βούτυρο.
Προτεινόμενες ημερήσιες μερίδες: 3 φλιτζάνια -
Κρέας και φασόλια (πρωτεΐνες). Όλα τα τρόφιμα από κρέας, πουλερικά, ψάρια, ξερά φασόλια, μπιζέλια, αυγά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Προτεινόμενες ημερήσιες μερίδες: 150 γραμμάρια -
Ελαιογραφίες. Λιπαρά που είναι υγρά σε θερμοκρασία δωματίου.
Προτεινόμενες καθημερινές μερίδες: Τρώτε με φειδώ
Ένα μέγεθος δεν ταιριάζει σε όλους, καθώς η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψή σας θα εξαρτηθεί από το ύψος, το βάρος, το σχήμα και την ενεργειακή σας άσκηση. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την πυραμίδα των τροφίμων και για να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής, επισκεφτείτε το mypyramid.
