Smoothies
Οι ένοχοι: Όταν τα φυσικά συστατικά όπως φρούτα, χυμοί, γιαούρτι, σπόροι κλπ., Χρησιμοποιούνται σε smoothies, μπορούν να κάνουν εξαιρετικά υγιεινά ελαφριά γεύματα και σνακ. Δυστυχώς, όλα τα smoothies δεν δημιουργούνται εξίσου, και μερικά μπορεί πραγματικά να είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες. Μεσαίου μεγέθους Smoothie Μάνγκο Μπανάνας του Baskin Robbins, για παράδειγμα, έχει 630 θερμίδες και 134 γραμμάρια ζάχαρης σε ένα φλιτζάνι 24 ουγκιών.
Η υγιεινή εναλλακτική λύση: Μειώστε τη ζάχαρη και τις θερμίδες στο μισό όταν το επιλέξετε Booster Juice's 24-ουγκιά Mango Hurricane Smoothie. Με 300 θερμίδες και 59 γραμμάρια ζάχαρης, είναι ένας πολύ ελαφρύτερος τρόπος για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας για smoothie.
Αναψυκτικά
Οι ένοχοι: Εάν υπάρχει ένας τύπος ποτού που όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να πίνουμε λιγότερο, είναι μαλακό αναψυκτικά. Μπορεί να φαίνονται ακίνδυνα, αλλά δυστυχώς τα περισσότερα από αυτά είναι γεμάτα ζάχαρη, συντηρητικά και τεχνητές γεύσεις. Ένα κουτί Coca-Cola 355 χιλιοστόλιτρων, για παράδειγμα, έχει 160 θερμίδες. Απλά σκεφτείτε τι προσθέτει όταν πολλαπλασιαστεί αρκετές φορές για να χωρέσει στα μεγάλα ή πολύ μεγάλα κύπελλα που προσφέρονται στο τοπικό κοινόχρηστο φαστ φουντ ή στον κινηματογράφο σας!
Η υγιεινή εναλλακτική λύση: Αντί για ένα αναψυκτικό με ζάχαρη, πιέστε το Ζέβια κόλα αντι αυτου. Έχει μηδενικές θερμίδες, χωρίς ζάχαρη και τίποτα τεχνητό. Αντί για ζάχαρη ή ασπαρτάμη, γλυκαίνεται με φυτική στέβια.
Λεμονάδα
Οι ένοχοι: Σε μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα, ένα δροσερό, δροσιστικό ποτήρι λεμονάδα μπορεί να είναι μια πραγματική απόλαυση. Αν όμως πιάνεις για ένα ποτήρι κάτι όπως π.χ. Λεμονάδα Minute Maid’s, καταναλώνετε ένα ρόφημα που έχει γλυκάνει με σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη και ζάχαρη-28 γραμμάρια ζάχαρης σε μια μερίδα 240 χιλιοστόλιτρων, για την ακρίβεια. Και αυτή η μικρή μερίδα θα σας κοστίσει 110 θερμίδες.
Η υγιεινή εναλλακτική λύση: Αντί να βασίζεστε σε μια αγορά από το κατάστημα, φτιάξτε τη δική σας φυσική εκδοχή με αλατισμένο ή αφρώδες νερό και 2-3 κουταλιές της σούπας χυμό από μερικά φρέσκα λεμόνια. Στη συνέχεια, το γλυκάνετε με ένα άγγιγμα σιροπιού σφενδάμου, μέλι ή νέκταρ αγαύης. Και κάθε φορά που το φτιάχνετε, προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα γλυκαντικού που προσθέτετε. Πιθανότατα θα εκπλαγείτε ευχάριστα από το τι μπορούν να συνηθίσουν οι γευστικοί σας κάλυκες.
Ποτά με βάση τον καφέ
Οι ένοχοι: Τα τελευταία χρόνια, ο καφές ήταν διαφημίζεται για τα οφέλη για την υγεία του. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου, ωστόσο, ότι πολλά από τα ποτά με βάση τον εσπρέσο που παίρνετε στα καφενεία περιέχουν πολύ περισσότερη κρέμα και ζάχαρη από ό, τι τον καφέ πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. ΕΝΑ grande Λευκή σοκολάτα Μόκα από τα Starbucks, για παράδειγμα, έχει 470 θερμίδες. Αυτό είναι πρακτικά ένα γεύμα!
Η υγιεινή εναλλακτική λύση: Την επόμενη φορά που θα σταματήσετε στα Starbucks για το πρωινό ή απογευματινό σας τράνταγμα, απομακρυνθείτε από οτιδήποτε χρειάζεται σιρόπι και προσθέστε τη σαντιγί. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ένα grande Caffè Misto με γάλα χωρίς λιπαρά. Θα λάβετε την ώθηση της καφεΐνης και την κρεμώδη καλοσύνη ενός αφρώδους ποτού για μόλις 70 θερμίδες.
Παγωμένο τσάι
Οι ένοχοι: Youσως νομίζετε ότι δεδομένου ότι το κανονικό τσάι δεν έχει θερμίδες, το παγωμένο τσάι δεν θα μπορούσε να είναι κακό για εσάς. Δυστυχώς αυτό δεν ισχύει απαραίτητα. Λεμόνι Νεστέα, για παράδειγμα, έχει 150 θερμίδες, 35 γραμμάρια ζάχαρης και μόνο 0,1 % εκχύλισμα τσαγιού. Το υπόλοιπο είναι νερό, ζάχαρη, κιτρικό οξύ, χυμός λεμονιού από συμπύκνωμα και αρωματικές ουσίες, μεταξύ άλλων συστατικών.
Η υγιεινή εναλλακτική λύση: Για να απολαύσετε ένα τσάι χαμηλών θερμίδων με πιο φυσικό τρόπο, ετοιμάστε μια παρτίδα μαύρου τσαγιού και τοποθετήστε το στο ψυγείο για να παγώσει. 
Στη συνέχεια, προσθέστε μια πιτσιλιά χυμού λεμονιού και ένα κουταλάκι του γλυκού ή δύο από το αγαπημένο σας γλυκαντικό, όπως σιρόπι σφενδάμου ή νέκταρ αγαύης, για γεύση. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο νερό εάν θεωρείτε τη γεύση πολύ έντονη.
Αλκοολούχα ποτά
Οι ένοχοι: Εκτός από τα υψηλά σε θερμίδες, τα αλκοολούχα ποτά είναι χειρότεροι ένοχοι επειδή είναι οι θερμίδες που περιέχουν «Κενές θερμίδες», οι οποίες δεν έχουν θρεπτική αξία. Ένα ποτήρι μπύρας 12 ουγγιών μπορεί να σας κοστίσει οπουδήποτε 55-330 θερμίδες; ένα ποτήρι κρασί 5 ουγγιών προσθέτει περίπου 123 θερμίδες; και ένα σφηνάκι 1,5 ουγκιά σκληρού ποτού, όπως τζιν, ρούμι, βότκα ή ουίσκι, έχει περίπου 98 θερμίδες. Στη συνέχεια, όταν λαμβάνετε υπόψη τα μείγματα και τα λικέρ που προστίθενται σε πολλά αλκοολούχα ποτά, οι θερμίδες αρχίζουν πραγματικά να συσσωρεύονται. Ανάλογα με το μέγεθος και τα συστατικά, μια μαργαρίτα, για παράδειγμα, θα μπορούσε να σας κοστίσει έως και 500 θερμίδες!
Η υγιεινή εναλλακτική λύση: Αν και το αλκοόλ δεν μπορεί πραγματικά να θεωρηθεί «υγιεινό», είναι πιθανό να μειώσετε την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε όταν κεράστε τον εαυτό σας με ένα ποτό ενηλίκων. Δοκιμάστε να φτιάξετε ένα spritzer λευκού κρασιού με 4 ουγγιές λευκό κρασί και 2 ουγγιές σόδα για ένα πολύ ελαφρύτερη απόλαυση 96 θερμίδων.
Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. τα απαιτούμενα πεδία είναι επισημασμένα *
