Είναι το ψήφισμά σας για το νέο έτος να τρώτε πιο υγιεινά ή να χάσετε βάρος; Αλλάζοντας τον τρόπο που τρώτε εντελώς, μπορείτε να επιτύχετε καλύτερη υγεία και να χάσετε βάρος. Αυτά τα υγιεινές εναλλακτικές λύσεις στα καθημερινά σας φαγητά θα σας φέρουν στο σωστό δρόμο για το νέο έτος και πάντα.
Υγιεινές εναλλακτικές επιλογές πρωινού
Αποφύγετε περιττές λιπαρές τροφές και υψηλές ποσότητες ζάχαρης για να εξασφαλίσετε ένα σωστό ξεκίνημα της ημέρας σας. Δοκιμάστε αυτά τα αγαπημένα πρωινά για να αλλάξετε τον τρόπο διατροφής σας προς το καλύτερο.
- Γάλα χωρίς λιπαρά αντί για πλήρες ή 2 τοις εκατό γάλα.
- Ασπράδια ή χτυπητήρια αντί για ολόκληρα αυγά.
- Μπέικον ζαμπόν ή γαλοπούλας αντί για κανονικό μπέικον.
- Κεφίρ ή ελληνικό γιαούρτι αντί για προσυσκευασμένα φλιτζάνια φρούτων και γιαουρτιού.
- Μπέγκελ ολικής αλέσεως ή φρυγανιά με φρούτα και όχι λευκό κουλούρι ή φρυγανιά με βούτυρο.
- Σιρόπι αγαύης, σιρόπι σφενδάμου ή φρέσκα φρούτα αντί για σιρόπι που αγοράσατε από το κατάστημα.
Υγιεινά σνακ και εναλλακτικές επιλογές για μεσημεριανό γεύμα
Ενισχύστε την υγεία και τη δύναμή σας μέσα στη μέρα σας με αυτά τα τρόφιμα που ενισχύουν την ενέργεια. Δοκιμάστε αυτές τις εναλλακτικές επιλογές για μεσημεριανό γεύμα και σνακ για να διατηρήσετε την ενέργειά σας όλη την ημέρα.
Σνακ
- Μια χούφτα αμύγδαλα ή φιστίκια αντί για μπάρες πρωτεΐνης με ζάχαρη.
- Φρέσκα φρούτα (μήλα, μπανάνες, αχλάδια, μούρα, ντομάτες) αντί για καραμέλες ή γλυκά.
- Φρέσκα, ωμά λαχανικά (καρότα, μπρόκολο, παντζάρια) αντί για αλμυρά, τραγανά σνακ.
- Chipsημένα τσιπς αντί για τηγανητά.
- Ποπ κορν ή σπιτικά κέικ ρυζιού αντί για τσάντες ποπ κορν που αγοράσατε από το κατάστημα.
Μεσημεριανό
- Φυλλώδεις πράσινες σαλάτες με ελαφρύ ντρέσινγκ ή ξύδι αντί για μαρούλι παγόβουνου με κρεμώδη ντρέσινγκ.
- Αποβουτυρωμένη μοτσαρέλα ή ελαφρύ τσένταρ αντί για άλλα λιπαρά τυριά.
- Ελαφριά μαγιονέζα με ελαιόλαδο ή μουστάρδα αντί για κανονική μαγιονέζα.
- Πίτες ολικής αλέσεως και ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί.
- Γαλοπούλα ή κοτόπουλο στο φούρνο αντί για αλμυρά αλλαντικά.
5 απλές συμβουλές για υγιεινή διατροφή εν κινήσει >>
Υγιεινές εναλλακτικές επιλογές δείπνου
Είναι σημαντικό να διατηρείτε τον έλεγχο των μερίδων στο προσκήνιο του μυαλού σας για όλα τα γεύματα, ειδικά το δείπνο. Επιλέγοντας εναλλακτικές λύσεις υγιεινής διατροφής και παρακολουθώντας το μέγεθος της μερίδας σας, θα αισθανθείτε καλύτερα και θα αρχίσετε να χάνετε βάρος ταυτόχρονα. Δοκιμάστε αυτές τις πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων για το δείπνο σας.
- Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, γαλοπούλα αλεσμένη ή κοτόπουλο αντί για κανονικό κιμά.
- Φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά αντί για κονσερβοποιημένα λαχανικά.
- Στήθος κοτόπουλου αντί για μπούτια και πόδια κοτόπουλου.
- Fάρια ή τόφου αντί για κόκκινο κρέας.
- Καστανό ρύζι ή κινόα αντί για λευκό ρύζι.
- Ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή καφέ ρύζι αντί για λευκά ζυμαρικά.
Εναλλακτικές λύσεις για υγιεινά ποτά
Ο νούμερο ένα τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες και να αυξήσετε την υγεία σας είναι να εξαλείψετε τη σόδα από τη διατροφή σας. Αντικαταστήστε τη σόδα με ζάχαρη με νερό, αφρώδες νερό ή εγχύστε το νερό σας με φράουλες, λάιμ, λεμόνι, πορτοκάλι ή αγγούρια για να ενισχύσετε αμέσως την υγεία σας και να αποτοξινώσετε το σώμα σας. Ακολουθήστε αυτά τα απλά κόλπα για πιο υγιεινό ποτό:
- Χρησιμοποιήστε γάλα χωρίς λιπαρά, γάλα ρυζιού ή γάλα σόγιας στον πρωινό καφέ σας αντί για λιπαρές κρέμες.
- Χρησιμοποιήστε σιρόπι αγαύης αντί για λευκή ζάχαρη για να γλυκάνετε τον καφέ σας.
- Πιείτε χυμούς λαχανικών αντί για χυμούς φρούτων.
- Πιείτε φρέσκους χυμούς αντί για χυμούς που αγοράσατε από το κατάστημα.
Περισσότερα για την υγιεινή διατροφή
Καθαρό φαγητό: Υγιεινή διατροφή το νέο έτος
6 Συμβουλές για υγιεινή διατροφή - καταργούνται
Συνταγές πράσινου smoothie και πράσινου ποτού
