Οι διακοπές είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να ξεφύγετε από όλα - για να ανανεωθείτε, να γεμίσετε, να εξερευνήσετε - ή ό, τι επιθυμεί η μικρή σας καρδιά. Ενώ η αποσκευή και η έξοδος από την πόλη μπορεί να είναι τόνοι διασκέδασης, φυσικά πρέπει να φάτε. Ενώ είναι εξαιρετικά εύκολο να πας σε όποιο εστιατόριο μπορείς να βρεις ενώ είσαι εν κινήσει, μπορεί να μην είναι η πιο υγιεινή επιλογή. Μιλήσαμε με ειδικούς διατροφής για να μάθουμε πώς μπορείτε να αποφύγετε να τρώτε σαν σκουπίδια ενώ βρίσκεστε σε διακοπές.
Προσπαθήστε να μην αγχώνεστε
Ενώ τρώτε υγιεινά τρόφιμα διακοπές είναι ένας καλός στόχος, προσπαθήστε να μην αγχώνεστε για κάθε θερμίδα ή γραμμάριο ενώ λείπετε, λέει η Sunny Brigham, πιστοποιημένη από τον πίνακα κλινική και ολοκληρωμένη διατροφολόγος. Ξέρει. «Συνήθως λέω στους ανθρώπους ότι οι διακοπές είναι μια καλή στιγμή για να χαλαρώσετε, να απαλλαγείτε από το άγχος και να λειτουργήσετε το σώμα όπως έπρεπε να λειτουργήσει», λέει.
Ξεκινήστε κάθε γεύμα με λαχανικά
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποφύγετε να καταναλώνετε τόνους χάλια (που, ας το παραδεχτούμε, είναι αρκετά εύκολο να το κάνετε όταν είστε πολύ απασχολημένοι ή ανίκανοι να μαγειρέψετε).
Περισσότερο: Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος των ταξιδιών ώστε να μην καταστρέψει το ταξίδι σας
"Ξεκινήστε κάθε γεύμα με λαχανικά", λέει ο Brigham. «Μπορείτε να επιδοθείτε στον τοπικό ναύλο και να αφήσετε τα μαλλιά σας κάτω αν αρχίσετε να γεμίζετε πρώτα την κοιλιά σας με θρεπτικά συστατικά. Αν τρώτε μια σαλάτα ή μια μερίδα μπρόκολο πριν βουτήξετε σε αυτό το σπαγγέτι Μπολονέζ, θα φάτε λιγότερο από αυτό ».
Παραγγείλετε τρόφιμα εκ των προτέρων
Μια άλλη στρατηγική είναι να σαρώνετε ουσιαστικά ό, τι είναι διαθέσιμο κοντά στο μέρος που μένετε και να σχεδιάζετε μπροστά. Εγγεγραμμένος διαιτολόγος Denine Cimmons Stracker λέει Ξέρει οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να σκεφτούν να τοποθετήσουν μια μικρή ηλεκτρονική παραγγελία παντοπωλείου σε ένα κοντινό παντοπωλείο και να την παραδώσουν στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας την ημέρα που θα φτάσετε. Αυτό θα σας κρατήσει στο σωστό δρόμο από άποψη διατροφής και δεν θα οδηγήσει σε αγορές τροφίμων που είναι πιο δαπανηρές, χωρίς πραγματική διατροφή και για τις οποίες πιθανότατα θα μετανιώσετε.
"Σας συνιστώ να αγοράσετε μερικά βασικά τρόφιμα όπως φρέσκα φρούτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς, κονσέρβα τόνου, ψωμί ολικής αλέσεως, βερίκοκα, σταφίδες ή γιαούρτι", εξηγεί ο Cimmons Stracker. «Αυτά μπορούν να δυναμώσουν το πρωί σας πριν βγείτε από την πόρτα ή να καλύψουν τα κενά μεταξύ των γευμάτων κατά τη διάρκεια μεγάλων ημερών περιοδεία εις αξιοθέατα μέρη." Τα δωμάτια των ξενοδοχείων που διαθέτουν ψυγείο στο δωμάτιο είναι ένα επιπλέον μπόνους, το οποίο μπορεί να διευκολύνει τη διαμονή σας υγιής.
Αποφύγετε τα χάλια σνακ
Αν και είναι βολικά, τα σνακ πλήρωσης μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή ενώ βρίσκεστε σε διακοπές, λέει ο Δρ Garth Graham, καρδιολόγος και πρόεδρος του Ιδρύματος Aetna. Ξέρει. «Απολαύστε γεύματα στις διακοπές, αλλά μην σπαταλάτε θερμίδες, κορεσμένα λίπη και άλλες τοξίνες σε σνακ», λέει. «Περιποιηθείτε τον εαυτό σας, αλλά επιλέξτε ελαφρύτερες επιλογές ανάμεσα στα γεύματα».
Δείτε τα μενού πριν βγείτε για φαγητό
Με ένα smartphone στο χέρι, είναι πιο εύκολο από ποτέ να ελέγξετε το μενού ενός εστιατορίου πριν βγείτε από την πόρτα, Άννα Μπράουν, ένας ενσωματωμένος διατροφολόγος, λέει Ξέρει. Πολλά εστιατόρια έχουν διαδικτυακά μενού και από εκεί μπορείτε να επεκτείνετε αυτό που προσφέρεται και να έχετε ένα υγιές πρόγραμμα παιχνιδιών.
Περισσότερο: Unique Wellness Retreats That Go Beyond R&R
«Μου αρέσει να παραγγέλνω φυτά με βάση τη σαλάτα και στη συνέχεια να προσθέσω μια άπαχη πρωτεΐνη όπως σολομό, κοτόπουλο στη σχάρα ή όσπρια», λέει. "Εάν το εστιατόριο δεν έχει επιλογή φυτικής προέλευσης, απλώς φτιάξτε ένα γεύμα από λαχανικά."
Συσκευάστε τα δικά σας σνακ
Ο Μπράουν προτείνει επίσης να συσκευάσετε τα δικά σας σνακ (αν και, αν ελπίζετε να φέρετε μαζί σας υγρά και πηδάτε αεροπλάνο, ελέγξτε τους κανόνες της αεροπορικής εταιρείας σχετικά με τους περιορισμούς που ενδέχεται να σημαίνει ότι τα σνακ σας θα πεταχτούν στα σκουπίδια πριν από εσάς σανίδα).
«Μου αρέσουν τα καρότα ή το σέλινο με χούμους, το μήλο με το φυστικοβούτυρο ή RXBars επειδή έχουν πολλή πρωτεΐνη και καμία προσθήκη ζάχαρης », λέει.
Εσείς μπορώ απολαύστε κάποιες επιεικείες
Ενώ είναι σημαντικό να τρώτε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά ενώ ταξιδεύετε, δεν χρειάζεται να το κάνετε εντελώς αποφύγετε τα καλά πράγματα, ειδικά αν πρόκειται για τοπική λιχουδιά, η Carol Thelen, πιστοποιημένη εγγεγραμμένη νοσοκόμα στο Mercy Medical Center στη Βαλτιμόρη, λέει Ξέρει.
"Εάν η τοποθεσία είναι γνωστή για ένα ειδικό φαγητό, όπως το gelato στην Ιταλία, μην αισθάνεστε άσχημα να απολαύσετε ένα μικρό κέρασμα", σημειώνει. Στην πραγματικότητα, θα ήταν σχεδόν έγκλημα να το κάνουμε.
Συμπέρασμα
Έτσι, ενώ είναι ευκολότερο να τρώτε ό, τι θέλετε ενώ λείπετε, είναι καλύτερη ιδέα να το κρατήσετε αυτές τις συμβουλές στο μυαλό σας και προγραμματίστε πριν ξεκινήσετε - αλλά μην ξεχάσετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας εάν θέλετε προς το.
