Με όλες τις απαιτήσεις της οικογένειας και της εργασίας, πολλές γυναίκες δεν κάνουν τη δική τους υγεία προτεραιότητα, ωστόσο κάνουμε κράτηση τα ετήσια σωματικά αποτελέσματα των παιδιών μας ένα χρόνο νωρίτερα ή οδηγούν τους γονείς μας από και προς τους γιατρούς τους » εφόδια. Η εβδομάδα της Ημέρας της Μητέρας, 13-19 Μαΐου, είναι η Εθνική Εβδομάδα Υγείας των Γυναικών και το φετινό θέμα είναι «Yourρθε η ώρα σου». Ο SheKnows μίλησε με τον Δρ Peg Miller, διευθυντή του Women’s Medicine Collaborative στο Providence, Rhode Island, για στρατηγικές που θα βοηθήσουν τις γυναίκες να ξεπεράσουν μερικά από τα κοινά εμπόδια στην αυτο-φροντίδα, όπως χρόνος, χρήμα και κίνητρο.
SheKnows: Στην πρακτική σας, ποια είναι η πιο κοινή δικαιολογία που έχουν οι γυναίκες για το ότι δεν αφιερώνουν χρόνο στον εαυτό τους και δημιουργούν υγιείς συνήθειες;
Πέγκ Μίλερ: Υπάρχουν δύο κοινά θέματα που βλέπω: Πάρα πολλές άλλες δεσμεύσεις που έχουν προτεραιότητα σε σχέση με την προσωπική υγεία. και οι γυναίκες δεν είναι ακριβώς σίγουρες τι να κάνουν για να δημιουργήσουν συνήθειες υγείας. Υπάρχει τόση παραπληροφόρηση για το τι είναι υγιές, ώστε οι ασθενείς δεν είναι σίγουροι από πού να ξεκινήσουν και τι πρέπει συγκεκριμένα να κάνουν για να ξεκινήσουν.
Η πρόκληση πάρα πολλών ρόλων, δεσμεύσεων
SheKnows: Γιατί πολλές γυναίκες αγωνίζονται να κάνουν τη δική τους υγεία προτεραιότητα;
Πέγκ Μίλερ: Πολλές γυναίκες αισθάνονται τραβηγμένες προς πολλές κατευθύνσεις με τους πολλούς ρόλους και δεσμεύσεις που έχουν στη ζωή τους. Ο παραδοσιακός ρόλος της γυναίκας/μητέρας κάνει τη φροντίδα των άλλων προτεραιότητα. Ακόμη και οι γυναίκες που δεν έχουν εγχώριο σύντροφο ή παιδιά παίζουν συχνά τον ρόλο του «φροντιστή» με κάποια ιδιότητα μέσα στον κύκλο της οικογένειας και των φίλων τους (για παράδειγμα, φροντίδα ηλικιωμένων γονέων, άρρωστου φίλου ή γείτονας). Αν και πολλοί άνδρες είναι υπέροχοι φροντιστές, οι κοινωνικές προσδοκίες είναι ότι οι άνδρες είναι οι πάροχοι και οι γυναίκες οι φροντιστές. Οι γυναίκες συχνά αισθάνονται συγκλονισμένες και η φροντίδα της υγείας τους μοιάζει με μια ακόμη «δουλειά». Και αν πάρουν χρόνο, συχνά αισθάνονται ένοχοι μετά. Πρέπει να απλοποιήσουμε τις ενέργειες που απαιτούνται για να δώσουμε προτεραιότητα στην υγεία και την ευημερία, και να επιβραβεύσουμε και να γιορτάσουμε τον εαυτό μας για να κάνουμε την υγεία μας προτεραιότητα. Εάν οι γυναίκες είναι σε θέση να αλλάξουν τη σκέψη τους, θα συνειδητοποιήσουν ότι όταν δίνουμε προτεραιότητα στην υγεία μας, θα γίνουμε πολύ πιο παραγωγικοί και πραγματικά «παρόντες» στους ρόλους μας. Όταν αισθάνεστε καλά σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά, είστε σε θέση να φέρετε περισσότερα σε ό, τι κάνετε.
Κορυφαία συμβουλή υγείας: Βρείτε πράγματα που σας αρέσουν να κάνετε
SheKnows: Ποιες είναι οι τρεις κορυφαίες συμβουλές σας για τις γυναίκες να διαχειρίζονται την υγεία τους;
Πέγκ Μίλερ: Αρχικά, βρείτε πράγματα που σας αρέσουν να κάνετε. Ο νέος υγιεινός τρόπος ζωής σας πρέπει να είναι διασκεδαστικός!
Δεύτερον, καθιερώστε συνήθειες ή τελετουργίες υγείας. Η ενσωμάτωση αυτών των ενεργειών στην ημέρα σας διευκολύνει να κάνετε με συνέπεια. Δοκιμάστε να πάρετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, να συσκευάσετε ένα μήλο για ένα σνακ αντί να πάτε στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή να κάνετε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα.
Τρίτον, μικρά βήματα με την πάροδο του χρόνου θα σας οδηγήσουν στον προορισμό σας. Μην προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά - μην καταβάλλετε τον εαυτό σας. Απλώς προσθέστε μια μικρή δράση υγείας στην ημέρα σας και γιορτάστε τη νέα σας συνήθεια.
SheKnows: Ποια θα λέγατε ότι είναι η μεγαλύτερη ανησυχία για τις γυναίκες για την υγεία;
Πέγκ Μίλερ: Όσον αφορά τις διαγνώσεις, πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες ανησυχούν περισσότερο για τον καρκίνο του μαστού από οποιαδήποτε άλλη διάγνωση. Ενώ αυτό είναι ένα σημαντικό ζήτημα, το γεγονός είναι ότι πολύ περισσότερες γυναίκες πεθαίνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις κάθε χρόνο παρά από καρκίνο του μαστού. Εκτιμάται ότι οι καρδιαγγειακές παθήσεις, που περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια, αντιπροσωπεύουν σχεδόν το 50 % των θανάτων γυναικών στις ΗΠΑ. Και έχουμε εξαιρετικά στοιχεία από πολλές μελέτες ότι οι υγιεινές συνήθειες - φυσική δραστηριότητα, υγιεινή διατροφή, διακοπή καπνίσματος - μπορούν να αποτρέψουν καρδιαγγειακές παθήσεις.
Όσον αφορά τα συμπτώματα που μου φέρνουν οι γυναίκες περισσότερο, θα έλεγα ότι η κόπωση, ο πονοκέφαλος, η αϋπνία και τα γαστρεντερικά παράπονα είναι από τα πιο συνηθισμένα στις γυναίκες. Συχνά διαπιστώνω ότι το άγχος παίζει σημαντικό ρόλο. Σε πολλές περιπτώσεις, ένας συνδυασμός βελτιωμένης διατροφής, αύξησης της φυσικής δραστηριότητας και μείωσης του στρες είναι πολύ βοηθητικός.
Προγραμματίστε τα ραντεβού σας για την υγεία στο ημερολόγιό σας
SheKnows: Πώς διατηρείτε προτεραιότητα τη δική σας υγεία;
Πέγκ Μίλερ: Όπως και με τις περισσότερες εργαζόμενες γυναίκες, είναι μια συνεχής πρόκληση για μένα. Δουλεύω με πλήρη απασχόληση, έχω σύζυγο και τρία παιδιά! Συμπεριλαμβάνω πάντα τα ραντεβού μου για την υγειονομική περίθαλψη στο ημερολόγιο εργασίας μου και μοιράζομαι αυτές τις πληροφορίες με τη γραμματέα μου και την εμπλέκω να με βοηθήσει να μην ακυρώσω ή αναβάλω αυτά τα ραντεβού. Γνωρίζει λοιπόν τα ονόματα των γιατρών μου, όταν πρέπει να κάνω μαστογραφία, τεστ Παπανικολάου κ.λπ. Μου έστησε ακόμη και την κολονοσκόπηση μου φέτος! Το θέμα είναι ότι πρέπει να προγραμματίσουμε τα ραντεβού μας για την υγειονομική περίθαλψη, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου για να περπατήσουμε στο μεσημεριανό γεύμα ή να πάμε σε μάθημα γιόγκα και να συμμετάσχουμε υποστηρικτικούς ανθρώπους στη ζωή μας για να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε σε καλό δρόμο.
Προσπαθώ να το διατηρώ ενδιαφέρον, έτσι αλλάζω πάντα τη ρουτίνα μου. Από το περπάτημα στη γιόγκα μέχρι το χορό με τα παιδιά μου, μου αρέσει να το ανακατεύω και να το διατηρώ φρέσκο και υγιές.
Περισσότεροι τρόποι με τους οποίους οι γυναίκες μπορούν να φροντίσουν την υγεία τους
Συμβουλές για την εύρεση του κατάλληλου γιατρού
Μυστικά για τον καθορισμό προτεραιοτήτων υγείας
Μην αφήνετε δικαιολογίες να εμποδίζουν την προπόνησή σας
