Συμβουλές για να ενεργοποιηθείτε για το φθινόπωρο - SheKnows

instagram viewer

Πηγαίνετε αργά και χαμηλά όταν πρόκειται για δίαιτα

Η ζάχαρη μπορεί να σας δώσει ένα άμεσο λάκτισμα, αλλά πρόκειται να συντριβείτε μακροπρόθεσμα. Επιλέξτε αντ 'αυτού μια επιλογή υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και χαμηλής γλυκαιμίας, όπως φασόλια, γλυκοπατάτες, κινόα, φακές ή μήλα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και οι υδατάνθρακες σε ολόκληρα αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στην παροχή μιας σταθερής ροής ενέργειας, ώστε να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα και δεν χρειάζεται να φτάσετε στις 3 μ.μ. μπράουνι με διπλό φουντ Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε το τρενάκι σακχάρου στο αίμα είναι να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με Sunfiber, το οποίο είναι άγευστο, άχρωμο, άοσμο μυστικό διαιτητικό όπλο για οποιονδήποτε πάσχει από δυσανεξία στη γλυκόζη ή προβλήματα με τη γλυκόζη στο αίμα διαχείριση.

Πάρτε τα Zs σας

Αν έπρεπε να επιλέξω μόνο μία στρατηγική για μεγάλη ενέργεια, γρήγορη απώλεια λίπους και γενική υγεία, θα ήταν να κοιμάμαι επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Οι κορυφαίες συμβουλές μου για ήχο ύπνου περιλαμβάνουν: απενεργοποίηση της τεχνολογίας πολύ πριν από τον ύπνο, παράλειψη του νυχτερινού ρουχισμού, διατήρηση του κρεβατιού σας σκοτεινό και δροσερό, αναπτύσσοντας τελετουργίες ύπνου που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας και διατηρώντας τον κιρκάδιο ρυθμό σας (δοκιμάστε τη μελατονίνη, αν απαραίτητη).

click fraud protection

Άγχος λιγότερο

Γνωρίζατε ότι το άγχος καταναλώνει γρήγορα τα θρεπτικά συστατικά σας και καταστρέφει την ποιότητα του ύπνου σας; Το άγχος και οι καθημερινές απαιτήσεις της ζωής καίνε τη βιταμίνη C και τις βιταμίνες Β που βοηθούν την ενέργεια. Η έλλειψη βιταμίνης Β5 μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε κόπωση των επινεφριδίων. Το στρες μειώνει επίσης τη σεροτονίνη, την ορμόνη της καλής αίσθησης που ο εγκέφαλός σας τελικά μετατρέπει σε μελατονίνη για καλό ύπνο (χρειάζεστε βιταμίνη Β6 για να φτιάξετε τη μελατονίνη). Το άγχος αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, θέτοντάς σας σε κίνδυνο για κρυολογήματα και γρίπη. Προτείνω προϊόντα που περιέχουν Wellmune WPG για να ενισχύσετε με ασφάλεια την ανοσία σας. Σας συνιστώ επίσης να πάρετε μια πολυβιταμίνη για να αναπληρώσετε τις βιταμίνες που έχουν εξαντληθεί κατά τη διάρκεια του χρόνιου στρες.

Πάρτε μια λαβή για τις αλλεργίες

Πιθανώς να σκέφτεστε τις αλλεργίες ως κάτι που συμβαίνει την άνοιξη, αλλά η πραγματικότητα είναι μια καταρροή, βουλώματα, υγρά μάτια, συμφόρηση και άλλα άθλια συμπτώματα αλλεργίας μπορεί να συμβούν οποιαδήποτε στιγμή - και συχνά επιδεινώνονται από στρες. Δεν ξέρω για εσάς, αλλά το να είσαι γεμάτος και να μην μπορείς να αναπνεύσεις εύκολα είναι καθαρή δυστυχία. Μείνετε μακριά από φαρμακείο σπρέι μύτης που έχουν σκληρά και ακόμη και εθιστικά συστατικά. Αντ 'αυτού, πιέστε το Alkalol, το οποίο βοηθά στη φυσική ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης που προκαλείται από ιγμορίτιδα και αλλεργίες. Λατρεύω τα αναζωογονητικά εκχυλίσματα και τα αιθέρια έλαια που βοηθούν στον καθαρισμό και την ενυδάτωση των ρινικών διόδων μου, σκοτώνουν μικρόβια και βακτήρια και καταπρανουν τον ερεθισμένο ιστό. Αναπνέω πιο εύκολα και το να γνωρίζω ότι μπορώ να το πάρω στο CVS ή στο Walgreens για λιγότερα από 10 δολάρια με κάνει να νιώθω καλύτερα.

Αποφύγετε τον υπερβολικό προγραμματισμό

Οι πολλαπλές εργασίες και η συμπίεση των υποχρεώσεων στον προγραμματιστή της ημέρας σας είναι σίγουροι τρόποι για να αισθανθείτε συντετριμμένοι και υποτελεσμένοι. Δώστε προτεραιότητα στη λίστα σας με τα κορυφαία πράγματα που πρέπει να κάνετε και εστιάστε σε αυτά αντί να υπερφορτώνετε με λιγότερο σημαντικές εργασίες. Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα κάθε φορά, κάντε το καλά και μετά αφήστε το. Και σίγουρα προγραμματίστε λίγο χρόνο στην ημέρα σας για να χαλαρώσετε και να αναζωογονηθείτε.

Βελτιώστε την ψυχική σας εστίαση

Εάν αισθάνεστε τσακισμένοι και χωρίς εστίαση, το Suntheanine-μια πατενταρισμένη καθαρή μορφή L-θεανίνης-μπορεί φυσικά να διεγείρει τη δραστηριότητα των κυμάτων άλφα στον εγκέφαλό σας, προάγοντας τη χαλάρωση και την εγρήγορση. Το χρησιμοποιώ όταν παρατηρώ ότι είμαι λίγο «νευρικός» από το άγχος. Η σουνθεανίνη μπορεί επίσης να ενισχύσει τη διάθεσή σας, τη γνώση και την εγρήγορσή σας. Η κλινική έρευνα δείχνει ότι 50 mg έως 200 mg Suntheanine μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε.

Εκπαιδευτική έκρηξη

Ο προγραμματισμός μιας ώρας για μαθήματα αεροβικής στο ήδη φορτωμένο πρόγραμμά σας δημιουργεί μόνο περισσότερο άγχος τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα σας. Σύμφωνα με τον επαγγελματία γυμναστικής Charles Poliquin, η αερόβια άσκηση αυξάνει την κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες), επιταχύνει τη γήρανση και μειώνει την τεστοστερόνη. Η προπόνηση με ριπή είναι το αποτελεσματικό, αποτελεσματικό αντίδοτο σε μια πολύωρη ρουτίνα γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε σε λίγα λεπτά. Μου αρέσει να το συνδυάζω με αντίσταση βάρους για τα δύο καλύτερα είδη άσκησης στον πλανήτη. Μπορείτε να τα πάρετε και τα δύο με το δικό μου 4 x 4 προπόνηση, το οποίο ταιριάζει στο πιο πολυσύχναστο πρόγραμμά σας: μπορείτε να χτυπήσετε ολόκληρο το πράγμα σε μόλις 15 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα.

Μείνετε καλά ενυδατωμένοι

Ακόμη και η αφυδάτωση μπορεί να καταστρέψει τον μεταβολισμό σας και να αυξήσει τις ορμόνες του στρες. Όταν συνειδητοποιείτε ότι διψάτε, έχετε ήδη αφυδατωθεί. Πίνετε νερό όλη την ημέρα για να παραμείνετε ενεργοποιημένοι και συγκεντρωμένοι, ξεκινώντας με ένα ποτήρι όταν ξυπνάτε και στη συνέχεια πίνοντας σταθερά όλη την ημέρα σας. Ένας πολύ εύκολος τρόπος για να ικανοποιήσετε την ποσόστωση νερού: Κρατήστε μια καντίνα λίτρου πάνω σας, γεμίστε την μερικές φορές και τελειώσατε. Αν θέλετε αρωματισμένο νερό, προσθέστε λεμόνι, λάιμ ή πορτοκάλι σε καθαρισμένο νερό και ψύξτε. Έχει γεύση σαν το αγαπημένο σας νερό σπα χωρίς να πηγαίνετε στο σπα! Η μόνη φορά που δεν θέλετε να πίνετε νερό είναι κατά τη διάρκεια των γευμάτων, όταν πολύ νερό μπορεί να αραιώσει τα ένζυμα του στομάχου σας και να αποτρέψει τη διάσπαση πρωτεϊνών. Διαφορετικά, πιείτε το!