Δεν υπάρχει θεραπεία για ψωρίαση, μια χρόνια αυτοάνοση πάθηση, και είναι συχνά υπόθεση δοκιμής και σφάλματος να βρείτε τη μέθοδο θεραπείας που λειτουργεί για εσάς. Αυτό μπορεί να πάρει χρόνο - και απαιτεί υπομονή και θετικότητα στα φτυάκια.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στη διαχείριση της νόσου, να βελτιώσετε την κατάσταση και την εμφάνιση του δέρματός σας και να ενισχύσετε τη νοοτροπία σας ταυτόχρονα. "Υπάρχει άφθονη έρευνα που δείχνει ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής βελτιώνει πολλές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της ψωρίασης", δερματολόγος Φέιν Φρέι λέει ο SheKnows.
Εδώ είναι 10 υγιεινές συνήθειες που πρέπει να αναπτύξουν όλοι με ψωρίαση.
1. Ενυδατώστε, ενυδατώστε, ενυδατώστε
Το πρώτο πράγμα που θα σας πει κάθε δερματολόγος είναι να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο για να ενισχύσει την ενυδάτωση και να βοηθήσει στην επιδιόρθωση του φραγμού του δέρματος. Πηγαίνετε για ένα απαλό μαλακτικό χωρίς άρωμα για να αποφύγετε τον ερεθισμό και τη φλεγμονή του ήδη ευαίσθητου δέρματός σας. Δερματολόγος
2. Κολλήστε σε ζεστά (όχι ζεστά) μπάνια
Ο Jaliman συνιστά επίσης να κάνετε καθημερινά μπάνια για να καταπρανετε το φλεγμονώδες δέρμα. «Αποφύγετε τη χρήση υπερ-ζεστού νερού. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να απολαύσετε ένα ζεστό μπάνιο με καταπραϋντικά συστατικά όπως κολλοειδή πλιγούρι βρώμης και έλαια μπάνιου για να βοηθήσετε με τα φολιδωτά μπαλώματα ", λέει στη SheKnows.
3. Να είστε ευγενικοί με το δέρμα σας
Ό, τι κάνετε στο δέρμα σας, κάντε το με προσοχή. Σύμφωνα με τον Δρ Lawrence J. Πράσινο, α Εθνικό Foundationδρυμα oriasisωρίασης μέλος του διοικητικού συμβουλίου, ήρθε η ώρα να σταματήσετε το απολεπιστικό - τουλάχιστον σε περιοχές του δέρματος που επηρεάζονται από ψωρίαση. Η απολέπιση μπορεί να ερεθίσει το δέρμα και να κάνει την ερυθρότητα να εξαπλωθεί, οπότε αποφύγετε το σκληρό τρίψιμο.
"Το δέρμα με δέρμα ψωρίασης είναι ξηρό και ερεθισμένο", λέει ο Frey. «Οτιδήποτε μπορεί να το κάνει ακόμη πιο στεγνό, πρέπει να αποφεύγεται, όπως μακρύ, ζεστό ή συχνό ντους, σκληρό σαπούνι και χρήση σκληρών παραγόντων όπως στυπτικά και τονωτικά ». Όταν κάνετε ντους, εφαρμόστε ένα ήπιο καθαριστικό χωρίς σαπούνι χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια σας-χωρίς λούφα, ρουφηξιά ή πανιά.
4. Τρώτε περισσότερα λιπαρά ψάρια
Αυτό που βάζετε μέσα στο σώμα σας μπορεί να έχει εξίσου θετική επίδραση στο δέρμα σας με αυτό που συμβαίνει στο εξωτερικό. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, λέει ο Jaliman, οπότε ξεκινήστε περιορίζοντας την πρόσληψη ζάχαρης και αλκοόλ και καταναλώστε περισσότερη τροφή υψηλή σε αντιφλεγμονώδη Ωμέγα 3.
5. Διατηρήστε χαμηλά τα επίπεδα άγχους
Μέχρι το 78 τοις εκατό των ατόμων με ψωρίαση πιστεύουν ότι το στρες επιδεινώνει την κατάστασή τους. Φυσικά, μπορεί να είναι ένας φαύλος κύκλος όταν οι εξάρσεις ψωρίασης σας κάνουν ακόμη πιο αγχωμένο. Μάθετε τι είναι πιο αποτελεσματικό στη μείωση του στρες στη ζωή σας: γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής, πολύωρο βόλτες, μασάζ, δημιουργία περισσότερου «χρόνου για μένα» και δημιουργία ενός ισχυρού δικτύου υποστήριξης είναι όλα αυτά που μπορούν βοήθεια.
Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε διαλογισμό. Ενας Μελέτη 2014 από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon, δημοσιευμένο στο Oneυχονευροενδοκρινολογία, διαπίστωσε ότι οι συνεδρίες διαλογισμού διάρκειας 25 λεπτών που πραγματοποιήθηκαν τρεις ημέρες στη σειρά βοήθησαν τους συμμετέχοντες στη μελέτη να μειώσουν τα επίπεδα άγχους τους.
6. Κάντε την άσκηση ένα συνηθισμένο πράγμα
Ένας γνωστός τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι η τακτική άσκηση. "Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης βοηθά στο άγχος και το άγχος που σχετίζονται με την ψωρίαση και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων", λέει ο Frey.
ΕΝΑ Αναθεώρηση 2017 σε Πλαστικότητα εγκεφάλου διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα άγχους των συμμετεχόντων μειώθηκαν και η εγκεφαλική λειτουργία και η διάθεση βελτιώθηκαν μετά από μόνο μία προπόνηση.
Η άσκηση σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. ΕΝΑ 2012 αναθεώρηση δημοσιευτηκε σε Διατροφή και Διαβήτης διαπιστώθηκε ότι τα άτομα που είναι παχύσαρκα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για ψωρίαση και ότι το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να κάνει την ψωρίαση πιο σοβαρή, να επιταχυνθεί την εξέλιξή της σε ψωριασική αρθρίτιδα (η οποία επηρεάζει περίπου το 30 τοις εκατό των ατόμων με δερματική ψωρίαση) και μειώνει την αποτελεσματικότητα της φάρμακα.
7. Μιλήστε για αυτό
Η ψωρίαση μπορεί να είναι μια φυσική κατάσταση, αλλά μπορεί να επηρεάσει και την ψυχική σας υγεία. Στην πραγματικότητα, α Ανάλυση 2016 δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology διαπιστώθηκε ότι τα άτομα με ψωρίαση βιώνουν περισσότερο άγχος και άγχος από ό, τι τα άτομα χωρίς αυτό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. ο Εθνικό Foundationδρυμα oriasisωρίασης λέει ότι τα άτομα με ψωρίαση έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν ψυχική ασθένεια από τον υπόλοιπο πληθυσμό.
Μην αγνοείτε τα προειδοποιητικά σημάδια της κατάθλιψης, όπως η διάχυτη θλίψη, η συντριπτική κόπωση, αλλαγές στην όρεξη ή στον ύπνο, ανεξήγητη ευερεθιστότητα και έλλειψη ενδιαφέροντος για το συνηθισμένο σας χόμπι Εμπιστευτείτε έναν αξιόπιστο φίλο ή συγγενή, κλείστε ραντεβού με τον κύριο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συμβουλές και σκεφτείτε τη συμβουλευτική.
8. Κόψε το κάπνισμα
Σύμφωνα με την Εθνικό Foundationδρυμα oriasisωρίασης, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ψωρίασης και εάν έχετε ήδη την ασθένεια, μπορεί να την επιδεινώσει ακόμη περισσότερο. Παρόλο που απαιτείται περισσότερη έρευνα για τη δημιουργία άμεσης σχέσης μεταξύ καπνίσματος και ψωρίασης, προηγούμενες μελέτες προτείνουν ότι η νικοτίνη μεταβάλλει το ανοσοποιητικό σύστημα και επηρεάζει την ανάπτυξη των κυττάρων του δέρματος.
9. Μην αγνοείτε το SPF
Ναι, το φυσικό φως και το υπεριώδες φως μπορούν να είναι θεραπευτικά για την ψωρίαση, αλλά πάρα πολύ από αυτό μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Οποιαδήποτε μορφή τραύματος στο δέρμα μπορεί να προκαλέσει έξαρση ψωρίασης, συμπεριλαμβανομένου του ηλιακού εγκαύματος. Εφαρμόζετε πάντα SPF πριν βγείτε σε εξωτερικούς χώρους και ενισχύστε την έκθεσή σας σε υψηλές θερμοκρασίες.
Ο πολύς ήλιος μπορεί επίσης να κάνει ορισμένα φάρμακα αναποτελεσματικά ή να επιδεινώσει τις παρενέργειες, ενώ άλλα φάρμακα μπορούν να κάνουν το δέρμα σας πιο ευαίσθητο στον ήλιο, οπότε αξίζει να προσέχετε ιδιαίτερα. Και μείνετε μακριά από σολάριουμ, τα οποία αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.
10. Μείνετε υπό έλεγχο
Είναι το δέρμα σας, οπότε είναι δουλειά σας να το φροντίζετε. Εκτός από την υιοθέτηση όσο το δυνατόν περισσότερων υγιεινών συνηθειών, βεβαιωθείτε ότι τηρείτε το σχέδιο θεραπείας που σας προτείνει γιατρό ή δερματολόγο και παρακολουθήστε τακτικά ραντεβού για να ελέγξετε την πρόοδό σας και να μάθετε εάν υπάρχουν αλλαγές απαραίτητη.
Αυτή είναι μια ανάρτηση με χορηγία.
