Όταν είστε εργαζόμενη μαμά που μένει στο σπίτι και ισορροπεί τη δουλειά και την οικογένεια, μερικές φορές οι πιο απλές εργασίες είναι οι πιο δύσκολες-όπως να κοιμηθείτε καλά! Σε αυτό το τεύχος του Εργαζόμενη μαμά 3.0, η συγγραφέας Stephanie Taylor Christensen προσφέρει συμβουλές για το πώς να κοιμηθείτε που χρειάζεστε και αξίζετε, για να παραμείνετε ανανεωμένοι για αυτές τις απαιτητικές μέρες ως μαμά που μένει στο σπίτι.
Όπως οι περισσότερες μητέρες που εργάζονται, ήξερα ότι οι πρώτοι μήνες με ένα νεογέννητο θα ήταν μια πρόκληση για τον ύπνο μου και την επόμενη εργάσιμη μέρα μου. Τώρα που ο γιος μου είναι σχεδόν 2 ετών, έχουμε αναπτύξει ένα αποτελεσματικό ρουτίνα πριν τον ύπνο που τον προετοιμάζει να κοιμηθεί όλη τη νύχτα.
Εγώ από την άλλη; Αυτή είναι άλλη ιστορία. Σε αντίθεση με εκείνες τις πρώτες μέρες ως εργαζόμενη μαμά σε νεογέννητο, δεν είμαι ξύπνιος στη μέση της νύχτας επειδή θηλάζω, αντλώ, αλλάζω πάνες ή φουσκώνω - απλά είμαι ξύπνιος. Όπως πολλές πολυάσχολες μαμάδες που εργάζονται, διαπίστωσα ότι κατά ειρωνικό τρόπο, οι πιο ήσυχες στιγμές στο σπίτι μου είναι όταν το μυαλό μου ενεργοποιείται. Ως αποτέλεσμα, είμαι ξύπνιος όταν πρέπει να κοιμάμαι και κουρασμένος όταν πρέπει να είμαι ξύπνιος!
Παρόλο που δεν μπορούν να γίνουν πολλά για να αποτρέψουν αυτές τις ξυπνήσεις το μεσημέρι από ένα μικρό παιδί, υπάρχουν αλλαγές που μπορείτε να κάνετε τη δική σας ρουτίνα πριν τον ύπνο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τον ποιοτικό ύπνο που χρειάζεστε για να τα κάνετε όλα ως εργασία διαμονής στο σπίτι μαμά.
Φόρεσε τον εαυτό σου
Το παιδί σας κοιμάται υπέροχα μετά από μια δραστήρια μέρα στην παιδική χαρά, και το ίδιο θα κάνετε και εσείς - με το αντίστοιχο για τους ενήλικες: το γυμναστήριο. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα - αλλά δώστε στο σώμα σας τουλάχιστον μερικές ώρες για μετάβαση μεταξύ της προπόνησης και του ύπνου.
ΣΤΑΜΑΤΑ να δουλευεις
Είναι δελεαστικό να πιάσεις δουλειά μόλις το σπίτι σιωπήσει, αλλά αυτή η συνήθεια εμποδίζει τον ύπνο. Η κλινική Mayo συμβουλεύει όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές να ξεκουραστούν περίπου 30 λεπτά πριν ξαπλώσετε - η έρευνα δείχνει ότι η «λάμψη» τους μπορεί πραγματικά να τονώσει τον εγκέφαλό σας, καθιστώντας δυσκολότερο να κοιμηθείτε. Σβήστε τα φώτα, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Αν έχετε πολλά στο μυαλό σας, γράψτε μια λίστα «να κάνετε» - και μετά ξεχάστε τα μέχρι αύριο.
Πίνετε με προσοχή
Αυτό που μπαίνει στο στόμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζει τον τρόπο που θα κοιμηθείτε τη νύχτα. Μπορεί να χρειαστούν ώρες για να βγει η καφεΐνη από το σύστημά σας, οπότε αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα στον ύπνο, τότε στις 3 μ.μ. Τα Starbucks τρέχουν, μπορεί να φταίει το τσάι ή η σόδα δίαιτας. Αυτό το ποτήρι κρασί στο δείπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε ευκολότερα - αλλά μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας αργότερα το βράδυ.
Μην ξαπλώνεις μόνο εκεί
Η Κλινική Mayo λέει ότι μετά από περίπου 15 λεπτά χωρίς να κοιμηθείς, «μπορεί να σου φανεί ακόμη πιο δύσκολο να γνέφεις». Γράψτε ένα ημερολόγιο, δοκιμάστε ένα σταυρόλεξο ή καθίστε δίπλα στο κρεβάτι σας και εκτελέστε μερικές απαλές διατάσεις μέχρι να νιώσετε λίγο πιο κουρασμένοι - απλώς θυμηθείτε, δεν υπάρχει σύνδεση στο υπολογιστή!
περιορίστε τον υπνάκο στο ελάχιστο
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας με τα παιδιά - απλώς περιορίστε το σε περίπου 10 έως 30 λεπτά.
 |
Η σύγχρονη γυναίκα επαναπροσδιορίζει τι σημαίνει να έχεις επιτυχημένη καριέρα. Αντί να νιώθετε διχασμένοι μεταξύ της ανόδου της εταιρικής σκάλας και της ευτυχισμένης οικογενειακής ζωής, πολλά οι γυναίκες επιλέγουν να συγχωνεύσουν τα δύο και να περάσουν τη σταδιοδρομία από έναν παραδοσιακό ρόλο σε έναν πιο ευέλικτο ένας. Εργαζόμενη μαμά 3.0 επανεφεύρει τον ορισμό της «εργαζόμενης μαμάς», καθώς οι ώρες γραφείου γίνονται στο σπίτι και περιστρέφονται γύρω από τις ώρες του ύπνου. Αυτή η στήλη ξεκινά με την καταγραφή των εμπειριών του Στέφανι Τέιλορ Κρίστενσεν, πρώην επαγγελματίας του μάρκετινγκ, έγινε μητέρα, συγγραφέας και καθηγήτρια γιόγκα, αυτοαπασχολούμενη, καθώς προσπαθεί να επαναπροσδιορίσει το «να τα έχει όλα» με τον δικό της χρόνο και όρους. |
Περισσότερες συμβουλές για τις μαμάδες που εργάζονται
Working Mom 3.0: Αλλαγή ταχυτήτων καριέρας μετά το μωρό
Working Mom 3.0: Όταν είσαι η ομάδα
Working Mom 3.0: Πιστώσεις φόρου που αξίζει να λάβετε
