Είστε πολύ απασχολημένοι για να είστε ευτυχισμένοι; Or είστε πολύ απασχολημένοι για ακόμη και νομίζω για το να είσαι ευτυχισμένος; Perhapsσως ήρθε η ώρα να μάθετε την τέχνη του διαλογισμού. Μάθετε πώς να διαλογίζεστε - όχι μόνο η αύξηση της προσοχής σας θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε με τα πράγματα που θα σας κάνουν πραγματικά ευτυχισμένους, αλλά ο διαλογισμός μπορεί επίσης να βελτιώσει υγεία και γενικά ευημερία. Νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο για διαλογισμό; David Michie, συγγραφέας του Βουδισμός για πολυάσχολους ανθρώπους, μοιράζεται τη σκληρά μαθημένη σοφία του σχετικά με την εκμάθηση του διαλογισμού σε έναν πολυάσχολο κόσμο.
Πώς να μεσολαβήσετε
Διαλογισμός: Ακόμα πιο σημαντικό σε έναν τρόπο ζωής υψηλής πίεσης και υψηλής έντασης
Ο David Michie, σύμβουλος εταιρικών επικοινωνιών και πεζογράφος υψηλής ενέργειας, πίστευε ότι βρήκε την απάντηση και πέτυχε τους στόχους της ζωής του. Όμως, παρά τη δουλειά υψηλού επιπέδου, το πολυτελές διαμέρισμα στο Λονδίνο, τη BMW και τη σχέση αγάπης, μια μικρή φωνή του έλεγε το αντίθετο. Μια τυχαία παρατήρηση τον έστειλε στο τοπικό βουδιστικό κέντρο του, όπου ξεκίνησε το πιο σημαντικό ταξίδι της ζωής του. Όχι μόνο έμαθε να γίνεται φωτισμένος και πιο προσεκτικός, αλλά το έχει προσαρμόσει με επιτυχία στον φαινομενικά ασταμάτητο τρόπο ζωής του.
Εάν ήσασταν απρόθυμοι να διαλογιστείτε επειδή πιστεύατε ότι θα συνεπαγόταν πάρα πολύ μάθηση, ο Michie λέει ότι η κατανόηση δεν είναι το δύσκολο μέρος (η διαμεσολάβηση είναι πραγματικά πολύ απλή). ο δύσκολο μέρος το κάνει πράξη.
Και αν η απλότητά του δεν είναι αρκετή για να σας παρακινήσει, τότε ίσως τα οφέλη θα είναι. Εκτός από την ηρεμία, τη χαλάρωση, το μειωμένο άγχος και την επικέντρωση που μπορεί να επιφέρει ο διαλογισμός, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ψυχική διαύγεια, βελτιωμένη ποιότητα ζωής, αυξημένη παραγωγή στην εργασία, συνειδητοποίηση της πραγματικής ευτυχίας και βελτιωμένη ψυχική και σωματική υγεία. Ο καθημερινός διαλογισμός είναι ένα μικρό τμήμα της ημέρας σας που αποφέρει μεγάλα αποτελέσματα.
Βήματα για διαλογισμό σε δράση
Ο Michie λέει ότι είναι σημαντικό να μπεις σε μια στάση που οδηγεί στη συγκέντρωση. «Καθώς το μυαλό και το σώμα αλληλοεξαρτώνται, σε μια συγκεκριμένη στάση, ο νους γίνεται φυσικά πιο ήρεμος και πιο σταθερός», εξηγεί.
Στάση 7 σημείων
Πριν κάνετε διαλογισμό, τοποθετήστε τον εαυτό σας στη στάση διαλογισμού επτά σημείων. Καθίστε σταυροπόδι, υποστηριζόμενο από ένα μαξιλάρι εάν είναι απαραίτητο (μπορείτε ακόμη και να καθίσετε σε μια καρέκλα εάν το κάθισμα στο πάτωμα είναι άβολο). Ακουμπήστε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας, το δεξί χέρι αριστερά με τους αντίχειρες να συναντιούνται, ιδανικά με τους αντίχειρες στο επίπεδο του ομφαλού.
Κρατήστε ίσια την πλάτη και χαλαρώστε το στόμα, το σαγόνι και τη γλώσσα σας - τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας πίσω από τα μπροστινά σας δόντια. Γείρετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός με τα μάτια μισόκλειστα ή κοιτάζοντας χωρίς εστίαση στο πάτωμα μπροστά σας. Κρατήστε τους ώμους σας ίσους και τα χέρια σας να αναβοσβήνουν άνετα επιτρέποντας στον αέρα να κυκλοφορεί γύρω από το σώμα σας.
Θέστε στόχους
Βάζετε στόχους στη δουλειά και αποφάσεις στην αρχή του νέου έτους, οπότε η δημιουργία στόχων για τον διαλογισμό σας θα πρέπει να έρθει φυσικά. Ο Michie λέει: «Οι Βουδιστές ξεκινούν κάθε συνεδρία διαλογισμού υπενθυμίζοντας στον εαυτό τους τι ακριβώς προσπαθούν να επιτύχουν». Για έναν αρχάριο, ένας καλός στόχος είναι να γίνει πιο ήρεμος και χαλαρός. Ποιος δεν το θέλει;
Επιλέξτε ένα αντικείμενο διαλογισμού
Αν και μπορείτε να επιλέξετε από μάντρα, οπτικοποιήσεις ή εξωτερικά αντικείμενα, το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο-και πιο εύκολα προσβάσιμο-αντικείμενο του διαλογισμού είναι η αναπνοή.
«Ως αντικείμενο διαλογισμού, η αναπνοή έχει πολλά ισχυρά πλεονεκτήματα. Μπορεί πάντα να έχει πρόσβαση », λέει ο Michie. Ακόμα και σε αγχωτικές στιγμές και ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε, μπορείτε πάντα να αναπνέετε. «Επιπλέον, η απλή πράξη της εστίασης στην αναπνοή έχει ένα έντονο συστηματικό αποτέλεσμα».
Όταν προσέχετε την αναπνοή σας, το σώμα σας αρχίζει να επιβραδύνεται, προκαλώντας μια αλυσίδα φυσιολογικών γεγονότων που έχουν ως αποτέλεσμα να είστε πιο ήρεμοι και χαλαροί. Μόλις το σώμα σας χαλαρώσει, θα είναι ευκολότερο να το ακολουθήσει το μυαλό σας.
Δύο τεχνικές διαλογισμού
Δεδομένου ότι η αναπνοή σας είναι εύκολα προσβάσιμη και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αντικείμενο διαλογισμού ανά πάσα στιγμή, εδώ είναι δύο τεχνικές για να δοκιμάσετε.
Τεχνική #1: Μέτρηση αναπνοής
"Η ιδέα εδώ είναι να υπολογίζουμε νοερά κάθε αναπνοή στην εκπνοή, συνήθως για 10 αναπνοές, πριν επαναλάβουμε την άσκηση", λέει ο Michie.
Πριν σκεφτείτε ότι αυτό θα είναι αβίαστο, προειδοποιήστε ότι θα βρείτε κάθε είδους σκέψεις να έρχονται, απρόσκλητες, στο μυαλό σας. Ο Michie λέει ότι υπάρχει κάθε πιθανότητα να παρασυρθείτε τόσο πολύ από αυτούς, που δεν θα φτάσετε ούτε στο 10. Ωστόσο, όταν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε χάσει το αντικείμενο του διαλογισμού, απλώς εστιάστε ξανά και ξεκινήστε ξανά σε ένα.
Ασκηση: Τοποθετήστε το επίκεντρο της προσοχής σας στην άκρη των ρουθουνιών σας, σαν φύλακας, και παρατηρήστε τη ροή του αέρα καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Καθώς εκπνέετε, μετρήστε τον αριθμό «ένα» στο μυαλό σας, στη συνέχεια στην επόμενη εκπνοή, μετρήστε το «δύο» και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής. Μην επικεντρώνεστε σε τίποτα άλλο, απλά κρατήστε το μυαλό σας συγκεντρωμένο στην άκρη των ρουθουνιών σας.
Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο 10, στοχεύστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην αναπνοή σας για τέσσερις μετρήσεις και, στη συνέχεια, σιγά -σιγά, με εξάσκηση, προχωρήστε στο 10. Με την πάροδο του χρόνου, το αποτέλεσμα του διαλογισμού σας θα είναι πιο αργή αναπνοή, πιο αργός καρδιακός ρυθμός και μια συνολική αίσθηση ηρεμίας.
Τεχνική #2: Διαλογισμός αναπνοής εννέα κύκλων
Αυτή είναι μια ελαφρώς πιο απασχολημένη τεχνική διαλογισμού από την καταμέτρηση της αναπνοής. Και αν ευδοκιμήσετε στο «να κάνετε, να κάνετε, να κάνετε», αυτή η τεχνική μπορεί να είναι πιο εύκολο για εσάς να επιτύχετε απλά το «είναι».
Ασκηση: Επικεντρωθείτε στην εισπνοή μέσω του αριστερού ρουθουνιού και στην εκπνοή μέσω του δεξιού ρουθουνιού για τρεις αναπνοές. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στην εισπνοή μέσω του δεξιού ρουθουνιού και στην εκπνοή μέσω του αριστερού σας για τρεις αναπνοές. Στη συνέχεια επικεντρωθείτε στην εισπνοή και εκπνοή και από τα δύο ρουθούνια για τρεις αναπνοές. Ο Michie εξηγεί: «Το θέμα εδώ δεν είναι, φυσικά, να αναπνέεις μόνο από το δεξί και το αριστερό ρουθούνι, αλλά να εξασκείσαι εστιάζοντας την προσοχή σου στη διαδικασία».
Τερματίστε τον διαλογισμό σας ενισχύοντας τον αρχικό σας στόχο. Για παράδειγμα, εάν ξεκινήσατε να διαλογίζεστε με στόχο την εξεύρεση ηρεμίας και χαλάρωσης, απλώς τελειώστε τη συνεδρία σας επιβεβαιώνοντας ότι ασκείτε διαλογισμό με στόχο την ηρεμία και τη χαλάρωση.
Αξιοποιήστε στο έπακρο τον διαλογισμό σας
Τα καλά νέα σχετικά με την εστίαση στην αναπνοή σας είναι ότι μπορείτε να διαλογιστείτε οπουδήποτε. Χρειάζεται όμως περισσότερο από το να ξέρεις πώς να επικεντρώνεσαι στην αναπνοή σου, πρέπει να κάνεις τον διαλογισμό μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας.
«Η εύρεση μιας καλής ώρας της ημέρας για διαλογισμό και η τήρηση αυτής της ώρας είναι πολύ σημαντική», συμβουλεύει η Michie. Μην το ξεφορτώνεστε ως κάτι που θα κάνετε όταν βρείτε χρόνο. Αφιερώστε χρόνο. Κάθε μέρα. Ο Michie προσθέτει: «Δέκα λεπτά κάθε μέρα είναι καλύτερα από δύο ώρες το Σαββατοκύριακο».
Το πιο σημαντικό σημείο είναι να κάνετε τον διαλογισμό ένα φυσιολογικό και ευχάριστο μέρος της καθημερινής σας ζωής. Δείτε το ως επένδυση χρόνου που θα βελτιώσει την ψυχική και σωματική σας υγεία και την ποιότητα της ύπαρξής σας.
Διαλογιστείτε για να είστε πιο προσεκτικοί για τα πολλά θετικά γύρω σας
Με την εξάσκηση, θα διαπιστώσετε ότι είστε πολύ πιο συνειδητοποιημένοι και προσεκτικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, όχι μόνο όταν κάνετε διαλογισμό. Το αποτέλεσμα θα είναι να απολαμβάνετε τις θετικές πτυχές που έχει να προσφέρει η ζωή σας.
Εάν έχετε καταναλώσει ανησυχητικές σκέψεις ενώ περπατάτε στο γραφείο σας ή ενώ ασκείστε στο γυμναστήριο, θα το κάνετε αναπόφευκτα λείπει ο ήλιος που ζεσταίνει το πρόσωπό σας κατά τη βόλτα σας ή η τύχη που έχετε ότι είστε αρκετά υγιείς για να ασκηθείτε καθόλου.
Λάβετε υπόψη ότι ο διαλογισμός δεν δίνει άμεσα αποτελέσματα που αλλάζουν τη ζωή. Αλλά θα σας βοηθήσει να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα. Μπορεί να είστε απασχολημένοι αλλά ποτέ δεν είστε πολύ απασχολημένοι για να αναπνεύσετε και, μόνο όταν συντονιστείτε με την αναπνοή σας, θα συνειδητοποιήσετε την αξία του να είστε πραγματικά συντονισμένοι.
Πάρτε το βιβλίο του Michie Βουδισμός για πολυάσχολους ανθρώπους για περισσότερους τρόπους για να ενσωματώσετε τις βουδιστικές πρακτικές στην πολυάσχολη ζωή σας και να βρείτε αυτή τη βαθιά αίσθηση ευεξίας και εγκάρδιας ηρεμίας που προέρχεται από τη σύνδεση με την εσωτερική σας φύση.
