Ας πάρουμε ένα πράγμα κατευθείαν - αν πρόκειται να ξυπνήσουμε νωρίς για να μπούμε στο γυμναστήριο πριν από τη δουλειά, καλύτερα να πιστεύετε ότι θέλουμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τον χρόνο μας εκεί. Διαφορετικά, γιατί να μπείτε στον κόπο να σηκωθείτε από το κρεβάτι; Αντί όμως να επικεντρωθούμε σε αυτό που κάνουμε στο γυμναστήριο, κοιτάμε πώς τι τρώμε πριν ασκηθούμε μπορεί να επηρεάσει την άσκηση μας. Πήραμε συνέντευξη από αρκετούς γιατρούς και διατροφολόγοι, και αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να εργαστείτε περισσότερο και να κάψετε περισσότερο λίπος όταν είστε στο γυμναστήριο. Αν ψάχνετε να δώσετε στον μεταβολισμό σας αυτό το μικρό επιπλέον ώθηση πριν ιδρώσετε, δοκιμάστε ένα από αυτά τα τρόφιμα.
1. Ανανάς
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Σε παρακαλώ πάρε με μακριά από εδώ. Αν ήσουν φρούτο θα ήσουν ένα υπέροχο μήλο.. .... .. #travel #travelling #adventure #adventurous #hawaii #hawaiilife #oahu #oahuhawaii #northshore #northshoreoahu #ανανά #φρούτα #girlswhohike #girlswholift #spontaneoustrip #nature #beauty #natrual #vaca #vacation #vacationmode #throwback #ocean #beachbabe #παραλιακά #καλοκαίρι
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Κορίνα Μπέικερ (@coriinabakerr) on
Δρ Shaikh Sadaf, ενδοκρινολόγος στο Πανεπιστήμιο του Λονδίνου, είπε στη SheKnows ότι ο ανανάς είναι μία από τις καλύτερες τροφές που καίνε λίπος που μπορείτε να φάτε πριν ασκηθείτε. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι θα σας τροφοδοτήσει με συνέπεια στην προπόνησή σας χωρίς δραματικές αυξήσεις στο σάκχαρο στο αίμα. Όπως και τα περισσότερα φρούτα, είναι επίσης γεμάτο νερό για να σας κρατήσει ενυδατωμένους όσο είστε άσκηση.
2. Χυμό λεμονιού
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Θα είχε κάνει τη γιαγιά μου περήφανη #wastenotwantnot
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Safiya (@millennialhomestead) on
Αρκετοί από τους γιατρούς και τους διατροφολόγους στους οποίους μιλήσαμε είπαν ότι ο χυμός λεμονιού είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα πριν από την προπόνηση που καίνε λίπος. Ιατρική συγγραφέας Ουσάμα Αζάμ μας είπε ότι αυτό συμβαίνει επειδή το λεμόνι βοηθά "να αυξήσει το μεταβολισμό του σώματος και να κάψει επιπλέον θερμίδες", ενώ γυμνάζεστε. Συνιστά να πίνετε ένα ποτήρι νερό ανακατεμένο με το χυμό μισού λεμονιού περίπου 15 λεπτά πριν ξεκινήσετε την άσκηση για το μεγαλύτερο αντίκτυπο.
3. Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης είναι πραγματικά ένα από τα πιο υγιεινά πρωινά, και με περισσότερους από έναν γιατρού που μιλήσαμε είπαν ότι είναι ένα θαύμα που καίει λίπος. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτός ο σύνθετος υδατάνθρακας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να πιέσετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο, ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη γυμναστική σας. Ποιος τύπος βρώμης είναι καλύτερος; Σύμφωνα με την Amine Ould-Laib, διατροφολόγο για Κουτάλι γκουρού, η βρώμη ολικής αλέσεως, όπως η βρώμη από ατσάλι, είναι η καλύτερη. "Χρησιμοποιώντας βρώμη ολικής αλέσεως σε αντίθεση με τη στιγμιαία βρώμη, μπορούμε να αποφύγουμε την άνοδο μετά το γεύμα και την πτώση του σακχάρου στο αίμα", λέει ο Ould-Laib στη SheKnows.
4. Μπανάνα
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Παρασκευή noms 😋 #Repost • @radiatewithrachel Πράγματα που είμαι ενθουσιασμένος για σήμερα: 1. Το Σαββατοκύριακο 2. Αυτό το κομμάτι τοστ 🍞 Φρυγανισμένο @simplekneads_gf συμπληρωμένο με τραγανό pb, μπανάνες, μούρα και πατατάκια καρύδας @dangfoods 🥥👌🏼 Καλή Παρασκευή!
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο χρήστης Απλά ζυμώματα (@simplekneads_gf) ενεργοποιημένο
Σχεδόν με κάθε ειδικό που μιλήσαμε συμφώνησε ότι οι μπανάνες είναι ένα ιδανικό φαγητό πριν την προπόνηση. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. «Πριν πάτε για γυμναστική, πρέπει να σκεφτείτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες», εξήγησε Ουσάμα Αζάμ, MD. Δεν "θα σας δώσουν μόνο μια ώθηση στην ενέργεια για να μεγιστοποιήσετε την προπόνησή σας, αλλά επίσης θα σας βοηθήσουν να κάψετε το λίπος".
5. Φρούτα και ξηροί καρποί
Μερικές φορές, έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα συνδυάζοντας τρόφιμα με διαφορετικά θρεπτικά συστατικά μαζί. «Συνδυάστε ένα φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως ένα μήλο με φυτική τροφή που παρέχει συνδυασμό πρωτεΐνης και λίπους (όπως μια χούφτα αμύγδαλα) που θα παρέχουν ένα ισορροπημένο μείγμα σύνθετων υδατανθράκων, υγιεινών λιπαρών και πρωτεϊνών », δήλωσε η Rachel Fine, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και ιδιοκτήτρια του To The Pointe Nutrition είπε ο SheKnows. «Οι σύνθετοι υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες θα παρέχουν άμεσο αλλά σταθερό καύσιμο για την προπόνηση ενώ θα επιτρέψουν αυξημένη καύση λίπους σε μεγαλύτερες αποστάσεις και μεγαλύτερη διάρκεια προπόνησης».
Πιάστε ένα από αυτά τα είδη πριν από την επόμενη προπόνησή σας και ίσως δείτε μεγάλη διαφορά.
