Η επίτευξη ισορροπίας μεταξύ υγιεινής και φιλικής προς τα παιδιά είναι εύκολη (και νόστιμη!) Με αυτές τις 10 γρήγορες διορθώσεις για τη διατροφή του παιδιού σας.
1. Το αίνιγμα του candy bar
Με τη χαρτονένια αμυδρή γεύση των περισσότερων μπάρων διατροφής, δεν είναι περίεργο που τα παιδιά πιάνουν ένα καραμέλα όταν εμφανίζεται μια επίθεση με σνακ. Ο καλύτερος τρόπος για να τους κάνετε να εγκαταλείψουν ένα γλυκό με πολλές θερμίδες, γεμάτο ζάχαρη, το οποίο στερείται κυρίως θρεπτικών συστατικών, είναι να τους δώσετε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση που είναι πραγματικά ευχάριστη στον ουρανίσκο τους. Η νέα πρωτεϊνική μπάρα σοκολάτας φυστικοβούτυρο από το Amazing Grass, ο πρώτος παραγωγός βιολογικών Green SuperFoods, δεν είναι απλά νόστιμο, φτιάχνεται με φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιολογικά φιστίκια και ορό γάλακτος πρωτεΐνη. Μια γλυκιά οδοντική μπάρα χωρίς γλουτένη γλυκαίνεται με οργανική αγαύη, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο και χουρμάδες και παρέχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και 14 γραμμάρια υγιεινών ωμέγα λιπαρών.
Διαθεσιμότητα: Πανελλαδικά σε λιανοπωλητές όπως οι Whole Foods Markets και για online αγορά από www. AmazingGrass.com.
Λιανεμποριο: $ 2,99 ανά μπαρ. 35,99 $ για κουτί 12 αριθμών
2. Θέλετε λίγο χυμό με τη ζάχαρη σας;
Κάντε μια βόλτα στο διάδρομο χυμού και πολλά από τα προϊόντα που βλέπετε δεν είναι τίποτα περισσότερο από χρωματιστό ζαχαρόνερο. Τα παιδιά λατρεύουν τον χυμό λόγω των πολλών ζωντανών χρωμάτων του καθώς και της εξαιρετικά γλυκιάς γεύσης του. Το να τους προσφέρεις έναν πιο υγιεινό χυμό (που φτιάχνεται στην πραγματικότητα από αληθινά φρούτα) είναι μια απρόσκοπτη στρατηγική για να διασφαλίσεις ότι πίνουν ένα ποτό γεμάτο θρεπτικά συστατικά. Το Sunkist Naturals, μια σειρά premium, όλα τα φυσικά αντιοξειδωτικά πλούσια smoothies και χυμοί που δεν έχουν πρόσθετη ζάχαρη, συντηρητικά ή τεχνητά συστατικά, είναι μια νόστιμη εναλλακτική λύση για το ζαχαρόνερο. Φτιαγμένες με ζουμερά γευστικά φρούτα, οι γεύσεις περιλαμβάνουν Berry Cherry Bountiful, Golden Mango, Strawberry Dream, Valencia Orange, Berry Bountiful, Glorious Greens και Orange Cream. Υπάρχει ακόμη και μια σειρά από smoothies και χυμοί Sunkist Light που έχουν 40 τοις εκατό λιγότερους υδατάνθρακες και θερμίδες.
Διαθεσιμότητα: Παραγωγή τμήματος μεγάλων ειδών παντοπωλείου, συμπεριλαμβανομένων των Ralphs και Whole Foods
Λιανεμποριο: 2,79 $ για μπουκάλι 15,2 ουγκιών
3. Neπουλα σνακ
Λαμπερά (τεχνητά) χρωματιστά, τυροκομικά κράκερ σε σχήμα θαλασσινών έχουν ακαταμάχητη γοητεία για παιδιά κάθε ηλικίας. Αυτό είναι όπου ένα χαριτωμένο, νόστιμο, κροτίδα σε σχήμα λαγουδάκι έρχεται στη διάσωση. Annie's Cheddar Bunnies, τα οποία έρχονται σε τσένταρ, κρέμα γάλακτος & κρεμμύδι, λευκό τσένταρ και γεύσεις ολικής αλέσεως - παρασκευάζονται με βιολογικό αλεύρι σίτου και πραγματικό τυρί χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή τεχνητού χρώματος ή αρωματικές ουσίες. Είναι ιδανικά για χέρια μικρού μεγέθους, αλλά η τραγανή τραγανή γεύση και η πραγματική τυρώδη γεύση τους θα δελεάσουν τα παιδιά όλων των ηλικιών να τα φάνε από τη χούφτα. Θυμηθείτε να περιορίσετε το μέγεθος της μερίδας σε μία ουγγιά.
Διαθεσιμότητα: Καταστήματα υγιεινής διατροφής και σούπερ μάρκετ ή για online παραγγελία στο www. Annies.com
Λιανεμποριο: 4,89 $ για κουτί 12 ουγκιών. 4,99 $ για κουτί 6 τεμαχίων τσαντών σνακ 1 ουγκιάς
4. Το μεσημεριανό χωρίς θρεπτικά συστατικά
Πόσο συχνά επισκέπτεστε το γρήγορο φαγητό μέσω της βολικής τοποθεσίας κοντά στο σχολείο, ώστε να μπορείτε να στείλετε τα παιδιά σας στο σχολείο με μεσημεριανό γεύμα; Αντί για ένα Happy Meal, πιέστε τη νέα σειρά Oscar Mayer Lunchables. Όχι μόνο θα εξοικονομήσετε χρόνο (δεν θα χρειαστεί να περιμένετε στην ουρά για το γρήγορο φαγητό), αλλά θα ταΐσετε και τα παιδιά σας ένα πιο υγιεινό μεσημεριανό γεύμα. Οι συνδυασμοί μεσημεριανού γεύματος Oscar Mayer Lunchables διαθέτουν στήθος γαλοπούλας 100 %, ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί χαμηλών λιπαρών, και μια ποικιλία άλλων πιο υγιεινών επιλογών που πληρούν τα κριτήρια της Kraft Foods Sensible Solution για θρεπτική αξία. Τα γεύματα συνοδεύονται από ένα μπουκάλι νερό πηγής, μήλο και ένα μικρό γλυκό. Και αν είστε οικολογικά συνειδητοί, θα είστε ευχαριστημένοι που η συσκευασία του προϊόντος χρησιμοποιεί ανακυκλώσιμα υλικά.
Διαθεσιμότητα: Sectionυγείο τμήμα παντοπωλείων πανελλαδικά
Λιανεμποριο: 3,49 $ το καθένα
5. Καλύτερη αλίευση θαλασσινών
Γαρίδες ποπ κορν και κοτόπουλο είναι δημοφιλείς στο πλήθος των παιδιών. Αυτές οι ψητές, υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές προσφορές γρήγορου φαγητού σερβίρονται επίσης με μια πτώση υψηλών θερμίδων. Χαρίστε στα παιδιά σας γαρίδες ποπ κορν SeaPak, μια πεντανόστιμη εναλλακτική που ψήνετε στο φούρνο. Κάντε τις δικές σας βουτιές ή επιλέξτε πιο υγιεινές εκδόσεις των αγαπημένων του γρήγορου φαγητού. Μπορεί ακόμη και να ξεγελάσετε τα παιδιά σας να τρώνε τα λαχανικά τους σερβίροντας μερικές γαρίδες ποπ κορν σε τορτίγια ολικής αλέσεως με τριμμένο λάχανο ή μπρόκολο.
Διαθεσιμότητα: Διάδρομος καταψύκτη σε σούπερ μάρκετ πανελλαδικά
Λιανεμποριο: 6,99 $ για πακέτο 12 ουγγιών. 9,79 $ για πακέτο 20 ουγγιών
6. Να είστε επιλεκτικοί για τα βούτυρα καρυδιών
Οι επιλεκτικές μαμάδες επιλέγουν το Jif, ιδιαίτερα αν θέλουν να αυξήσουν την πρόσληψη ωμέγα-3 της οικογένειάς τους. Έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά δεν λαμβάνουν τη συνιστώμενη εβδομαδιαία πρόσληψη θαλασσινών, πράγμα που σημαίνει ότι χάνουν τα πολλά οφέλη για την υγεία των ωμέγα-3. Το κρεμώδες φυστικοβούτυρο Jif είναι τώρα πλούσιο σε ωμέγα-3 DHA και EPA, λιπαρά οξέα που προάγουν τη διάθεση, την ανάπτυξη του εγκεφάλου και την υγεία της καρδιάς και μειώνουν τη φλεγμονή. Τα ωμέγα-3 σε Jif προέρχονται από λιπαρά ψάρια, αλλά μην περιμένετε ότι αυτός ο αγαπημένος PB&J θα δοκιμάσει κάτι σαν θάλασσα. Τα παιδιά σας δεν θα μάθουν ποτέ ότι το συνηθισμένο φυστικοβούτυρο αποδίδει τα ίδια οφέλη για την υγεία αυτού του συχνά αποφευγμένου πιάτου ψημένου ψαριού. Slather Jif στα πρωινά, ανακατέψτε το σε smoothies ή μετατρέψτε το σε μια καρυδιανή καλή σάλτσα satay για σουβλάκια κοτόπουλου.
Διαθεσιμότητα: Σούπερ μάρκετ και λιανοπωλητές παντοπωλείων πανελλαδικά
Λιανεμποριο: 3,49 $ για βάζο 16 ουγκιών
7. Σούπερ σούπα
Αυτά τα φλιτζάνια με τηγανητά ζυμαρικά ramen είναι γεμάτα νάτριο και θερμίδες. Διασκέδαση, ναι υγιεινό, όχι τόσο. Όταν η σούπα είναι ένα απαραίτητο μεσημεριανό για να κρατάτε τα παιδιά σας ζεστά στο σχολείο, επιλέξτε ένα θερμόμετρο της Campbell’s Select Harvest Soup. Φτιαγμένο με 100 % φυσικά συστατικά, μπορείτε να επιλέξετε από πέντε νέες σούπες μεσογειακού στυλ, συμπεριλαμβανομένων Zesty Tomato Bisque and Light Minestrone - με γευστικά λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και εξαιρετική παρθένα ελιά λάδι. Αυτές οι χορταστικές υγιεινές σούπες δεν περιέχουν MSG και διατηρούν ένα μέτριο επίπεδο νατρίου σε σύγκριση με άλλες σούπες με 480 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα.
Διαθεσιμότητα: Σούπερ μάρκετ και λιανοπωλητές παντοπωλείων πανελλαδικά
Λιανεμποριο: 2,99 $ για δοχείο 18,6 ουγκιών (2 μερίδες)
8. Χακάρετε τη συνήθεια της ζάχαρης
Ανατριχιάζετε όταν τα παιδιά σας ρίχνουν ζάχαρη στα πρωινά δημητριακά τους; Μπορείτε να τσιμπήσετε λιγότερο με το Sun Crystals All Natural Sweetener, το πρώτο γλυκαντικό από στέβια και καθαρό ζαχαροκάλαμο. Τα παιδιά σας (και εσείς) θα έχουν την ίδια ευχάριστη γεύση γλυκού δοντιού, αλλά μόνο με ένα κλάσμα των θερμίδων. Ένα πακέτο Sun Crystals έχει τη γλυκύτητα δύο κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη αλλά μόνο πέντε θερμίδες (δύο κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη έχουν 32 θερμίδες). Το Sun Crystals διατίθεται επίσης σε κοκκώδη μορφή με 16 θερμίδες ανά κουταλάκι του γλυκού (το ίδιο με τη ζάχαρη) αλλά με διπλάσια από τη γλυκύτητα, ώστε να μπορείτε να φτιάξετε γλυκά ροφήματα και να ψήσετε αγαπημένες οικογενειακές λιχουδιές με τη μισή ζάχαρη θερμίδες. Τόσο τα πακέτα όσο και το κοκκοποιημένο μείγμα είναι κατάλληλα για άτομα με διαβήτη.
Διαθεσιμότητα: Σούπερ μάρκετ και λιανοπωλητές παντοπωλείων πανελλαδικά
Λιανεμποριο: 3,49 $ για κουτί 50-μετρητών και 5,99 $ για 100-count box. 6,49 $ για σακούλα ισοδύναμη με 2 κιλά ζάχαρης
9. Να γλιστράει φυσικά
Αυτές οι κανάτες σόδας ψιλικών καταστημάτων 32 ουγκιών όχι μόνο αναβλύζουν με ζάχαρη και θερμίδες, είναι επίσης γεμάτες τεχνητές γεύσεις, χρώματα και συντηρητικά. Μια πιο νόστιμη, πιο υγιεινή λήψη είναι τα αναψυκτικά Natural Brew. Κατασκευασμένα με παλιές τεχνικές μικροπαρασκευής για να αναδείξουν τη στιβαρή γεύση όλων των βασικών συστατικών, αυτά τα νόστιμα ποτά δεν περιέχουν τεχνητά χρώματα, πρόσθετα ή συντηρητικά. Όποια και αν είναι η κόλα του παιδιού σας, μπορείτε να το ικανοποιήσετε με μία από τις δροσιστικά νόστιμες γεύσεις του Natural Brew. Επιλέξτε από Draft Root Beer, Outrageous Ginger Ale, Vanilla Crème, Lemon Lime, Ginseng Cola και Concord Grape. Ακόμα καλύτερα, τα μπουκάλια των 12 ουγγιών θα βεβαιωθούν ότι τα παιδιά σας δεν καταναλώνουν τις μισές θερμίδες της ημέρας τους σε ένα ποτό χωρίς θρεπτικά συστατικά.
Διαθεσιμότητα: Καταστήματα φυσικών τροφίμων και το τμήμα φυσικών τροφίμων σε παντοπωλεία σε εθνικό επίπεδο
Λιανεμποριο: 5,49 $ ανά τεμάχιο 4 τεμαχίων
10. Ο μικρός σεφ
Το να βάζετε τα παιδιά σας στην κουζίνα να σας βοηθήσουν να φτιάξετε τα οικογενειακά γεύματα είναι ένας κατάλληλος τρόπος για να βελτιώσετε τη διατροφή της οικογένειάς σας και τελικά να εξοικονομήσετε χρόνο ακόμη και στην προετοιμασία των γευμάτων. Εάν τα παιδιά σας ήδη ενδιαφέρονται για gadget στο συρτάρι σκευών, δίνοντάς τους τα δικά τους εργαλεία κουζίνας φιλικά προς τα παιδιά θα κεντρίσουν το ενδιαφέρον τους ακόμη περισσότερο. Το σετ 8 τεμαχίων φρούτων και λαχανικών του Curious Chef τους δίνει τα βασικά για να συνδυάσουν ένα φρούτο ή λαχανικό. γεύμα: σπάτουλα πυριτίου, αποφλοιωτής, πεπόνι πεπονιού, πυρήνας μήλου, ξύσμα λεμονιού, νάιλον μαχαίρι, σανίδα κοπής λεμονιού και λαχανικά σφουγγαριστής. Αφήστε τα παιδιά σας να πλύνουν τα προϊόντα πριν από το δείπνο, μάθετε τους να φτιάχνουν χυμούς από ξύσμα λεμονιού για γαρνίρισμα ή ζητήστε τους να φτιάξουν μια πολύχρωμη σαλάτα με πεπόνι. Δώστε τους την ευκαιρία να γίνουν σεφ και θα τους μάθετε να τρώνε πιο υγιεινά και να μαγειρεύουν μόνοι τους στην ενήλικη ζωή.
Διαθεσιμότητα:www. CuriousChef.com
Λιανεμποριο: $29.99
Περισσότεροι τρόποι για να βελτιώσετε τη διατροφή του παιδιού σας
- Πώς η κατανάλωση βιολογικών βελτιώνει τη διατροφή του παιδιού σας
- Το παιδί σας χρειάζεται πραγματικά συμπληρώματα;
- Φαγητό για αδιάφορους τρώγοντες
