Όποιος υποφέρει από ημικρανίες γνωρίζει πόσο εξουθενωτικά μπορεί να είναι. Παρόλο που μπορούν να υπάρξουν τρόποι για να τα θεραπεύσουμε μόλις έχουν γεννηθεί, πηγαίνουμε στην πηγή του προβλήματος και βρίσκουμε κάποιους φυσικούς τρόπους για να τα αποτρέψουμε.
Η ημικρανία ορίζεται ως σοβαρή πονοκέφαλο που συμβαίνει συχνά μόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού. Μπορεί να συνδυαστεί με ναυτία, ευαισθησία στο φως και τον ήχο, τυφλά σημεία και μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια. Μπορεί να διαρκέσει από μερικές ώρες έως μερικές ημέρες. Μόλις πάθετε ημικρανία, μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να βρείτε ανακούφιση. Οι μέθοδοι για να απαλλαγείτε από ημικρανίες περιλαμβάνουν την κατανάλωση καφεΐνης, το σβήσιμο των φώτων, την αερόβια άσκηση και την τοποθέτηση μιας δροσερής κομπρέσας στο κεφάλι σας. Τις περισσότερες φορές, όμως, ο πόνος της ημικρανίας είναι τόσο έντονος που καμία από αυτές τις μεθόδους δεν λειτουργεί. Αντί να εξετάσουμε θεραπείες, ας δούμε μερικά φυσικά μέτρα που μπορούμε να λάβουμε για την πρόληψη της ημικρανίας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων συμβουλών από
Δρ Cathleen London.Μειώστε το στρες
Το άγχος είναι μια κοινή αιτία ημικρανιών. Αν και είναι μάλλον αδύνατο να εξαλειφθεί πλήρως το άγχος στον σημερινό πολυάσχολο κόσμο, είναι σημαντικό να το μειώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή, γιόγκα και διαλογισμό. Μην αναλαμβάνεις περισσότερα από όσα μπορείς να αντέξεις και μάθε να λες «όχι». Θυμηθείτε να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και να σκεφτείτε τα θετικά στη ζωή σας.
Ο Δρ Λονδίνος συμφωνεί ότι «η μείωση του άγχους είναι τεράστιος - και το Νο 1 που βοηθά στη μείωση του άγχους είναι η άσκηση. »
Παρακολουθήστε τις ημικρανίες σας
Την επόμενη φορά που θα πάθετε ημικρανία, καταγράψτε τι φάγατε εκείνη την ημέρα, τι δραστηριότητες κάνατε και το επίπεδο άγχους σας. Μετά από μερικές ηχογραφήσεις, θα πρέπει να παρατηρήσετε κάποια μοτίβα και να μπορέσετε να εξαλείψετε τα πράγματα που αυξάνουν τις πιθανότητές σας για ημικρανία. Προσπαθήστε να εξαλείψετε αυτά τα τρόφιμα ή δραστηριότητες και μιλήστε με το γιατρό σας για τα ευρήματά σας.
Ο Δρ Λονδίνο πιστεύει ότι «ένα περιοδικό πονοκεφάλου είναι το κλειδί - και για πολλές γυναίκες είναι ορμονικό. Η πτώση των οιστρογόνων πριν από την έμμηνο ρύση και μερικές φορές ακόμη και αυτή που συμβαίνει στα μέσα του κύκλου »μπορεί να είναι αιτίες ημικρανίας.
Εξαλείψτε τους παράγοντες που προκαλούν ημικρανία
Οι άνθρωποι που υποφέρουν από ημικρανίες γνωρίζουν ότι ορισμένα πράγματα θα προκαλέσουν την εμφάνιση μιας. Οι ενεργοποιητές μπορεί να διαφέρουν από μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, όπως η οδήγηση, σε ορισμένα τρόφιμα που τρώτε, όπως το αλκοόλ, τα εσπεριδοειδή ή το τυρί. Έχετε επίγνωση αυτών των κρυφών ενεργοποιητών και αποφύγετε τους, αν είναι δυνατόν.
Ο Δρ Λονδίνο δηλώνει ότι "οι ενεργοποιητές περιλαμβάνουν κόκκινο κρασί (ένα κοινό), σοκολάτα, καπνιστές θέσεις και αφυδάτωση".
Ξεκουραστείτε
Όχι μόνο ο ύπνος είναι σημαντικός, αλλά είναι σημαντικό για τους πάσχοντες από ημικρανία να τηρούν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου. Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες, καθώς δεν μπορεί να ξεκουραστεί αρκετά. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε, μιλήστε με το γιατρό σας για τρόπους αντιμετώπισης της αϋπνίας και ξεκούρασης.
Πάρτε συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα
Σύμφωνα με άρθρο του Jacob Teitelbaum, MD, in Psychυχολογία Σήμερα, είναι σημαντικό να λαμβάνετε τις βιταμίνες σας για να αποφύγετε την εμφάνιση ημικρανίας. Συνιστά 300 mg βιταμίνης Β2 το πρωί και 200 mg μαγνησίου το βράδυ. Φροντίστε επίσης να τρώτε μια διατροφή πλούσια σε μαγνήσιο, συμπεριλαμβανομένων ξηρών καρπών, σόγιας και σπανάκι.
Ο Δρ Λονδίνο δηλώνει ότι «υπάρχουν ορισμένα δεδομένα για το μαγνήσιο στην πρόληψη και τη θεραπεία των ημικρανιών · Οι βιταμίνες Β μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και η αναιμία μπορεί να είναι ένα έναυσμα - οπότε βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε σίδηρο εάν είστε θηλάζουσα γυναίκα. »
Ας ελπίσουμε ότι, χρησιμοποιώντας μερικές από αυτές τις φυσικές μεθόδους πρόληψης των ημικρανιών, θα υποφέρετε λιγότερο από αυτές και θα μπορείτε να ζήσετε μια λιγότερο οδυνηρή ζωή. Θυμηθείτε να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας για οποιαδήποτε φάρμακα ή μεθόδους θεραπείας.
Περισσότερα για τις ημικρανίες
Ημικρανίες στα παιδιά
Ημικρανίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Συμβουλές θεραπείας και πρόληψης
Ημικρανίες: 11 τρόποι για να μην αντιμετωπίσετε έναν πονοκέφαλο
