Αχ, οι γιορτές, με την εορταστική τους διακόσμηση, τα νόστιμα γεύματα, τις οικογενειακές συγκεντρώσεις… και αύξηση βάρους. Η περίοδος των διακοπών μπορεί να είναι μια τρομερή πρόκληση για τις γυναίκες που παρακολουθούν το βάρος τους, ιδιαίτερα με όλους τους πειρασμούς φαγητού και το πολυάσχολο πρόγραμμα που καθιστούν πιο δύσκολο από ποτέ άσκηση. Για να σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε το φούσκωμα των διακοπών, ακολουθούν έξι στρατηγικές υγιεινής διατροφής για διακοπές.
|
Στρατηγική διατροφής #1
Προγραμματίστε από πριν
Προγραμματίστε το πρόγραμμα διατροφής των διακοπών σας - αλλά να είστε ρεαλιστές. Κάντε στόχο τη διατήρηση του βάρους και όχι την απώλεια βάρους. Σκεφτείτε τις καταστάσεις που θα αντιμετωπίσετε και τι μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τη διαιτητική ζημιά. «Ο προγραμματισμός είναι… καθοριστικός για την περιήγησή σας σε διακοπές, γενέθλια, πάρτι και άλλες ειδικές περιστάσεις», γράφει ο Tom Venuto στο Λύση σώματος λίπους
. «Πιστεύω ότι αυτές είναι περιπτώσεις όπου είναι απολύτως κατάλληλο να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το φαγητό, την οικογένεια και τη διασκέδαση που αποτελούν μέρος αυτών των ειδικών χρόνων. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει να γονατίσεις τον εαυτό σου ή να ρίξεις όλη την προσοχή στον άνεμο ».Στρατηγική διατροφής #2
Κάντε προσαρμογές στη διατροφή
Εάν γνωρίζετε ότι θα παρακολουθήσετε ένα πάρτι διακοπών, για παράδειγμα, προσαρμόστε το φαγητό σας ανάλογα ή αφιερώστε λίγο περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο. Αποφύγετε εντελώς όμως να παραλείψετε γεύματα, γιατί αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να πεινάσει πολύ, ο αυτοέλεγχός σας θα παραπαίει. Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με πιο υγιεινές εκδόσεις των αγαπημένων σας φαγητών για τις γιορτές.
Στρατηγική διατροφής #3
Διατηρήστε υγιεινές συνήθειες
Διατηρήστε το ψυγείο και το ντουλάπι σας γεμάτα με υγιεινές επιλογές. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι άπαχες πρωτεΐνες και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών θα πρέπει να αποτελούν τη βάση της κανονικής διατροφής σας. Συμπληρώστε αυτές τις υγιεινές επιλογές, έτσι ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να γεμίσετε τον εαυτό σας με τα ανθυγιεινά τρόφιμα που διασχίζουν το δρόμο σας. Επιπλέον, στοχεύστε για 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα, ακόμα κι αν πρέπει να τη χωρίσετε σε δύο ή τρεις σύντομες συνεδρίες.
Στρατηγική διατροφής #4
Αφεθείτε με σύνεση
Maybeσως είστε κορόιδο για τους διάσημους πουρέ πατάτας της Great Aunt Marge ή ζείτε για την ετήσια ανταλλαγή μπισκότων διακοπών. Πριν βρεθείτε αντιμέτωποι με τα γεύματα των διακοπών, καθορίστε τα αγαπημένα σας φαγητά για τις γιορτές και απολαύστε τα με μέτρο, εγκαταλείποντας τα γεύματα των διακοπών που δεν είναι τόσο ελκυστικά. Ανακαλύψτε τις αγαπημένες σας και ποιες απολαύσεις διακοπών δεν κάνουν πολλά για εσάς. Αυτό ισχύει και για τα αλκοολούχα ποτά-προσέξτε την πρόσληψή σας ή παραλείψτε το ποτό εντελώς και ξοδέψτε τις θερμίδες σε εορταστικές τροφές μία φορά το χρόνο.
Στρατηγική διατροφής #5
Απολαμβάνω το φαγητό σου
Μόλις επιλέξετε τις απολαύσεις των διακοπών σας, αφήστε στην άκρη τυχόν ενοχές και γευτείτε κάθε μπουκιά αργά και με επίγνωση. Γευτείτε πραγματικά το φαγητό, νιώστε την ευχαρίστησή του στο στόμα και στο στομάχι σας. Μην μιλάτε ή βλέπετε τηλεόραση ή διαβάζετε ένα βιβλίο. Επικεντρωθείτε στο φαγητό.
Στρατηγική διατροφής #6
Επιστροφή στο φυσιολογικό
Η πιο σημαντική συμβουλή όλων: Μετά τις γιορτές, επιστρέψτε στις συνήθεις συνήθειες υγιεινής διατροφής και άσκησης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν, παρά τις προσπάθειές σας, αισθάνεστε ότι πραγματικά παρατραβήξατε κατά τη διάρκεια των διακοπών. Επιστρέψτε γρήγορα στο φυσιολογικό για να αποφύγετε ή να ελαχιστοποιήσετε διακοπές αύξηση βάρους. Μην αφήσετε μερικά λάθη εδώ και εκεί να μετατραπούν σε έξι εβδομάδες υπερβολικής απόλαυσης.
Περισσότερες συμβουλές διατροφής διακοπών
- Συμβουλές διατροφής για διακοπές για να παραμείνετε αδύνατοι και κομψοί
- Μυστικό για την αποφυγή αύξησης βάρους διακοπών
- Το βάρος των διακοπών έχει φύγει
