Τα smoothies είναι ένας γευστικός τρόπος για να συσκευάσετε πολλές μερίδες φρούτων και λαχανικών. Με μια βάση γιαουρτιού ή γάλακτος, μπορείτε να προσαρμόσετε το smoothie σας ώστε να ταιριάζει στις προτιμήσεις γεύσης σας και όποια φρούτα είναι ώριμα και στην εποχή τους. Και το καλύτερο μέρος είναι ότι αυτές οι συνταγές δεν απαιτούν έναν φανταχτερό αποχυμωτή ή βιομηχανικό μπλέντερ. μπορείτε να χτυπήσετε μια παρτίδα στον επεξεργαστή τροφίμων ή στο μπλέντερ του σπιτιού σας. Για οποιαδήποτε από αυτές τις συνταγές, μη διστάσετε να προσθέσετε μεζούρες σκόνης πρωτεΐνης ή άλλα συμπληρώματα για να ολοκληρώσετε τον παράγοντα υγείας.
Smoothie μάνγκο
Σε ένα μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων, συνδυάστε μερικές χούφτες σπανάκι, μια μικρή ποσότητα βιολογικού πλήρους γάλακτος ή γάλα σόγιας, το μισό από ένα αβοκάντο και δύο φέτες μάνγκο. Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει λείο. Σως χρειαστεί να προσθέσετε περισσότερο γάλα ή σπανάκι μέχρι να αποκτήσετε τη συνοχή που σας αρέσει. Η γλυκύτητα των μάνγκο θα υπερισχύσει της γεύσης του σπανακιού. Ωστόσο, αν θέλετε ένα ακόμη πιο γλυκό smoothie από μάνγκο, προσθέστε ένα σούπ από νέκταρ αγαύης ή σιρόπι βανίλιας.
Μείγμα μούρων
Ξεκινήστε με ένα φλιτζάνι μερίδας 5,3 ουγκιών απλό ελληνικό γιαούρτι, όπως το γιαούρτι μονής μερίδας Dannon Oikos 0% λιπαρό. Ανακατέψτε ένα φλιτζάνι μούρα. Επιλέξτε μούρα που είναι ώριμα και στην εποχή τους. Ρίχνουμε μια κουταλιά μέλι για να γλυκάνει το smoothie. Καθώς αναμιγνύετε τα συστατικά, προσθέστε πάγο ή γάλα για να επιτύχετε την επιθυμητή συνοχή. Για παράδειγμα, αν προτιμάτε ένα λεπτό smoothie που μπορείτε να πιείτε μέσα από ένα καλαμάκι, προσθέστε μια επιπλέον ποσότητα γάλακτος. Εάν ελπίζετε να επιτύχετε μια συνέπεια που μοιάζει με milkshake, προσθέστε περισσότερο πάγο.
Μείγμα μούρων, παραλλαγές
Χρησιμοποιώντας τις παραπάνω οδηγίες ως σημείο εκκίνησης, μπορείτε να ρυθμίσετε το μείγμα μούρων ώστε να φιλοξενεί άλλα φρούτα και γεύσεις. Chιλοκόψτε μια μπανάνα μαζί με τα μούρα για να αλλάξετε τη γεύση και να αυξήσετε την προαγωγή της υγείας. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τα μούρα για άλλα ώριμα φρούτα εποχής όπως τα ροδάκινα. Τέλος, αντί για γιαούρτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γάλα αμυγδάλου ή σόγιας - απλά προσθέστε μερικά επιπλέον κύβους πάγου για να πυκνώσει το smoothie.
Smoothie γιαουρτιού μήλου και μάνγκο
Συνδυάστε μια χούφτα σπανάκι με ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι. Chιλοκόβουμε ένα μήλο και ένα φλιτζάνι μάνγκο. Ανακατέψτε με μέλι ή αγαύη για να γλυκάνετε το smoothie. Καθώς αναμιγνύετε τα υλικά σε έναν επεξεργαστή τροφίμων ή μπλέντερ, προσθέστε πάγο ή νερό για να κάνετε το smoothie τόσο λεπτό ή όσο παχύ θέλετε.
Παρακολουθήστε: Συνταγή για smoothie φράουλας
Σχετικά Άρθρα
Συνταγές για πράσινο smoothie και ποτό
5 συνταγές για smoothies
5 υπέροχες συνταγές smoothie φιλικές προς τα παιδιά
