10 τρόφιμα που αυξάνουν την ενέργεια - SheKnows

Το γιαούρτι είναι το ιδανικό για απώλεια βάρους, αίσθηση πληρέστερης διάρκειας και απόκτηση άμεσης ενέργειας. Το γιαούρτι τα κάνει πραγματικά όλα! Περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι παρέχουν άμεση ενέργεια και είναι γεμάτος πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Αγαπάμε τα παρφέ γιαουρτιού, βάζοντας μερικά πάνω από τα δημητριακά μας ή απλά τα τρώμε σκέτα. Για επιπλέον ώθηση πρωτεΐνης, δοκιμάστε το ελληνικό γιαούρτι!

Ξεκινώντας την ημέρα σας με αυγά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εγγυηθείτε ενέργεια όλο το πρωί. Τα αυγά είναι φορτωμένα με βιταμίνες Β, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τη μετατροπή των τροφίμων σε ενέργεια. Είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης, φολικού οξέος και καλίου.

Τα μήλα και οι μπανάνες θα σας δώσουν εκείνη την απογευματινή έκρηξη ενέργειας που ψάχνετε. Είτε χρειάζεται να μείνετε ξύπνιοι για την απογευματινή σας συνάντηση εργασίας είτε αν το σπίτι σας χρειάζεται απεγνωσμένα καθάρισμα, φάτε ένα κομμάτι φρούτο για να ξεκινήσετε. Τα φρούτα έχουν καλούς υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πολλές βιταμίνες και μέταλλα για να περάσετε την επόμενη εργασία σας.

Το Hummus είναι γνωστό ότι αυξάνει την ενέργεια, βελτιώνει τη νοημοσύνη και ανεβάζει τη διάθεσή σας. Φτιαγμένο από ρεβίθια, είναι χαμηλό σε λιπαρά, πλούσιο σε πρωτεΐνες και γεμάτο βιταμίνες και μέταλλα. Το Hummus έχει υπέροχη γεύση και έρχεται σε κάθε είδους διαφορετικές γεύσεις - όπως κόκκινο πιπέρι ή κόλιανδρο. Φάτε το με ψωμί πίτας ολικής αλέσεως ή φρέσκα λαχανικά για ακόμα μεγαλύτερη ενέργεια.

Το πλιγούρι βρώμης διασπάται αργά από το σώμα, παρέχοντας ενέργεια μεγάλης διάρκειας όλη την ημέρα. Για εκείνες τις μέρες που είναι γεμάτες μαρμελάδες, σας προτείνουμε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πλιγούρι βρώμης ανακατεμένο με βατόμουρα και μια πλευρά ελληνικού γιαουρτιού με μπανάνες σε φέτες. Yum!

Η κινόα είναι χωρίς γλουτένη και περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη από οποιοδήποτε άλλο προϊόν ρυζιού. Είναι εύκολο να μαγειρευτεί και ιδανικό για μεσημεριανό γεύμα αν νιώθετε αδιαθεσία. Ανακατέψτε το σε μια σαλάτα με αβοκάντο, κοτόπουλο, ντομάτες και κρεμμύδια ή φάτε το μόνο του. Η κινόα υποστηρίζει επίσης ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα, οπότε φάτε!

Το σπανάκι είναι γεμάτο σίδηρο, το οποίο είναι υπεύθυνο για την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Όσοι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο πάσχουν από αναιμία, η οποία έχει ως αποτέλεσμα να κουράζεστε όλο το 24ωρο. Αν δεν σας αρέσουν οι σαλάτες με σπανάκι, φτιάξτε το αγαπημένο σας smoothie και ρίξτε μια χούφτα μέσα. Σας υποσχόμαστε ότι δεν θα μπορείτε να το δοκιμάσετε - θα έχετε μόνο τα οφέλη.

Οποιαδήποτε πρωτεΐνη πρόκειται να σας δώσει ενέργεια μεγάλης διάρκειας, αλλά τα κόκκινα κρέατα είναι ιδιαίτερα γεμάτα με σίδηρο (ακριβώς όπως το σπανάκι) για την επιπλέον ώθηση που χρειάζεστε. Επιλέξτε τις "άπαχες" ή "εξαιρετικά άπαχες" επιλογές κόκκινου κρέατος, ώστε να μην υπερφορτώνετε το σώμα σας με περιττό λίπος.