Ακόμα και πριν μπείτε στο ιατρείο σας, γνωρίζετε τα πλεονεκτήματα άσκηση. Ωστόσο, αν έχετε δικαιολογήσει να μην ασκηθείτε ή είχατε μια ιατρική κατάσταση που εμπόδισε τις προσπάθειές σας ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει συνταγή άσκησης ή εντολές για να ξεκινήσετε κάποιο πρόγραμμα τακτικής σωματικής δραστηριότητας αποθαρρυντικό. Η άσκηση είναι καλή για εσάς, θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και δεν πρέπει να είναι κάτι που φοβάστε. Ακολουθεί ένας απλός οδηγός για να ακολουθήσετε τις εντολές του γιατρού σας για να κινηθείτε.
Συνταγή άσκησης
Perhapsσως, σας έχει πει ο επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης ότι πρέπει να χάσετε βάρος και/ή να ξεκινήσετε ασκείστε τακτικά για να βελτιώσετε την υγεία σας, ιδιαίτερα εάν έχετε ή διατρέχετε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις ή Διαβήτης. Δείτε αυτήν τη συνταγή άσκησης ως μια ευκαιρία για μακροπρόθεσμη υγεία.
Γνωρίζετε τα οφέλη της τακτικής άσκησης - βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και προάγει τη συναισθηματική υγεία, για να αναφέρουμε μόνο μερικά - αλλά, αν δεν έχετε μεγάλο ιστορικό άσκησης, πιθανότατα δεν γνωρίζετε ακριβώς πώς ή πού να αρχή.
Μπορεί ακόμη και να θεωρείτε την άσκηση ακόμα πιο εκφοβιστική εάν έχετε χρόνιες παθήσεις που προκαλούν πόνο, όπως ινομυαλγία ή αρθρίτιδα, ή αντιμετωπίζετε μετεγχειρητικό πόνο και περιορισμούς.
Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε την άσκηση μέρος του τρόπου ζωής σας - και ακολουθήστε τη σύσταση του γιατρού σας - είναι να βρείτε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή άσκησης ή προσωπικό προπονητή που ειδικεύεται στην κατάστασή σας και ένα καταλληλότητα εγκατάσταση που διαθέτει τον εξοπλισμό που χρειάζεστε για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Τα δικαιώματά σας να ακολουθείτε τις εντολές του γιατρού σας
Σίγουρα έχετε το δικαίωμα να αγνοήσετε τη συνταγή άσκησής σας, αλλά θα επωφεληθείτε πολύ περισσότερο εάν υιοθετήσετε τα ακόλουθα τρία «δικαιώματα» ενώ ακολουθείτε τις εντολές του γιατρού σας.
Το δέντρο δικαιώματα για συνταγή άσκησης:
- Σωστός εξοπλισμός (ποικιλία μηχανημάτων προπόνησης καρδιο και δύναμης)
- Σωστό προσωπικό (ειδικευμένο και πιστοποιημένο για τις ανάγκες σας)
- Σωστή ετοιμότητα (ικανότητα αντιμετώπισης καταστάσεων έκτακτης ανάγκης)
1. Σωστός εξοπλισμός για άσκηση
Έχετε πολλές επιλογές όσον αφορά την επιλογή μιας εγκατάστασης για τις προπονήσεις σας, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να αξιολογήσετε κάθε χώρο για να βεβαιωθείτε ότι μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σας. Αναζητήστε στην επιχειρηματική ενότητα του τηλεφωνικού σας καταλόγου για τοπικά κέντρα υγείας και γυμναστήρια, νοσοκομεία ή κέντρα αποκατάστασης και κοινόχρηστες εγκαταστάσεις αναψυχής. Καλέστε ή επισκεφθείτε τις διαθέσιμες τοποθεσίες για να αξιολογήσετε τον καρδιαγγειακό εξοπλισμό, όπως διαδρόμους, ελλειπτικά και ποδήλατα. εργαλεία και μηχανές προπόνησης δύναμης, όπως ελεύθερα βάρη και μηχανές αντίστασης. και η καθαριότητα και η οργάνωση της εγκατάστασης (τα μέλη και το προσωπικό που καθαρίζουν τον εξοπλισμό μετά τη χρήση είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα). Εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει θεραπεία πισίνας, προφανώς η εγκατάσταση που θα επιλέξετε θα πρέπει να έχει ζεστή ή εσωτερική πισίνα.
2. Σωστό προσωπικό με διαπιστευτήρια φυσικής κατάστασης
Πριν εγγραφείτε σε ένα κλαμπ υγείας ή σε άλλη γυμναστική, λάβετε περισσότερες πληροφορίες για το προσωπικό. Δεδομένου ότι χρειάζεστε εξειδικευμένη προπόνηση άσκησης, οι επαγγελματίες γυμναστικής σε μια εγκατάσταση είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς και ακολουθήστε αποτελεσματικά ένα πρόγραμμα, ειδικά εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τον εξοπλισμό γυμναστικής ή δεν καταλαβαίνετε τη συνταγή άσκησης που έχει ο γιατρός σας συνιστάται.
Το προσωπικό γυμναστικής πρέπει να είναι πιστοποιημένο, καταρτισμένο και ενημερωμένο για εσάς και την κατάστασή σας. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι όλες οι πιστοποιήσεις δεν είναι ίσες. οι πιο ευρέως αναγνωρισμένες και αυστηρές πιστοποιήσεις απαιτούν πτυχίο σε επιστήμη άσκησης ή σχετικό τομέα υγείας και α καθορισμένο αριθμό ωρών εργασιακής εμπειρίας που περιλαμβάνει σχεδιασμό και εφαρμογή προγραμμάτων για διαφορετικούς στόχους και υγεία συνθήκες.
Αναζητήστε πιστοποιήσεις προσωπικού μέσω αυτών των οργανισμών:
- Αμερικανική Ακαδημία Υγείας, Γυμναστικής & Επαγγελματίες Αποκατάστασης (AAHFRP)
- American College of Exercise (ACE)
- American College of Exercise & Sport Medicine (ACSM)
Ρωτήστε το προσωπικό πωλήσεων μέλους εάν μπορείτε να μιλήσετε με έναν ή μερικούς από τους ειδικευμένους επαγγελματίες γυμναστικής στις εγκαταστάσεις που βρίσκεστε σκεφτείτε να βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν καταρτισμένοι επαγγελματίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε την συνταγή άσκησής σας επιτυχημένη προσπαθώ.
3. Σωστή ετοιμότητα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης
Δεν θέλετε να σκεφτείτε τα χειρότερα, όπως πτώση από διάδρομο, συντριβή του σακχάρου στο αίμα ή καρδιακά προβλήματα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αλλά αυτά τα περιστατικά μπορεί να συμβούν. Είναι ζωτικής σημασίας το προσωπικό, ιδιαίτερα ο θεραπευτής γυμναστικής ή ο γυμναστής σας, και η εγκατάσταση να είναι προετοιμασμένη για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Οι πιστοποιήσεις φυσικής κατάστασης απαιτούν, τουλάχιστον, εκπαίδευση CPR και πρώτες βοήθειες, αλλά ρωτήστε τον πωλητή μέλους πώς Η εγκατάσταση είναι εξοπλισμένη για να χειρίζεται τραυματισμούς, προβλήματα σακχάρου στο αίμα, καρδιακές προσβολές και οποιαδήποτε άλλη κατάσταση που φοβάστε ότι μπορεί συμβεί. Είναι καλύτερα να είστε σίγουροι ότι είστε σε ασφαλή και ικανά χέρια πριν συμβεί ατύχημα ή συμβάν που σχετίζεται με την υγεία.
Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα για την υγεία σας
Η συμμετοχή σε ένα γυμναστήριο για να ακολουθήσετε τη συνταγή άσκησής σας είναι το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της υγείας σας. Η συνεργασία με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία γυμναστικής είναι το επόμενο βήμα για την επίτευξη των στόχων αποκατάστασης, απώλειας βάρους ή υγείας. Ωστόσο, για μακροπρόθεσμη επιτυχία, πρέπει να αγκαλιάσετε την τακτική άσκηση ως μέρος του τρόπου ζωής σας και ως δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.
Μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για την κατάστασή σας και μιλήστε με τον θεραπευτή ή τον προπονητή σας πώς να ασκείστε με ασφάλεια στις παραμέτρους της κατάστασής σας, ώστε να μπορέσετε τελικά να ασκηθείτε στην περίπτωσή σας το δικό.
Να είστε προληπτικοί
Εάν ο επαγγελματίας υγείας σας δεν σας έχει δώσει συνταγή άσκησης, αλλά θέλετε να υιοθετήσετε με ασφάλεια την άσκηση ως μέρος του τρόπου ζωής σας, κλείστε ένα ραντεβού για μια φυσική εξέταση. Από εκεί, ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει μια συνταγή για σωματική δραστηριότητα με βάση την κατάσταση της υγείας σας. Επίσης, εάν η εύρεση της κατάλληλης εγκατάστασης και προσωπικού φαίνεται δύσκολη υπόθεση, απλώς ζητήστε συστάσεις από το γιατρό σας.
Περισσότερα για τα οφέλη της άσκησης
- Τα οφέλη της άσκησης για τους ηλικιωμένους
- Άσκηση για την υγεία της καρδιάς
- 3 Περισσότεροι λόγοι για άσκηση
