Εάν έχετε περιγράψει ποτέ τον εαυτό σας ως απαισιόδοξο ή έχετε φίλους που θεωρείτε ως τέτοιους, γνωρίζετε ότι δεν είναι μια εύκολη ψυχική κατάσταση. Όλα είναι το χειρότερο σενάριο, όσο παράξενο κι αν είναι, και τα πράγματα που υποτίθεται ότι είναι καλά και διασκεδαστικά δεν πηγαίνουν ποτέ όπως είχε προγραμματιστεί.
Σίγουρα έχω ενοχοποιηθεί για απαισιόδοξη σκέψη σε διάφορα σημεία της ζωής μου. Ο αρνητισμός είναι πραγματικά ένας αμυντικός μηχανισμός που έχει σχεδιαστεί για να σας προετοιμάσει για το χειρότερο, ώστε να μην τυφλωθείτε αν συμβεί. Ωστόσο, ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται σαν ένα έξυπνο σχέδιο, δεν υπάρχει τρόπος να ζήσετε τη ζωή σας, ειδικά όταν οι αισιόδοξοι είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα πιο ευτυχισμένοι και υγιείς συνολικά. Έχουν κατάθλιψη λιγότερο συχνά, τείνουν να κερδίζουν περισσότερα χρήματα και κάνουν καλύτερα στη δουλειά και στις σχέσεις.
Περισσότερο: 12 Απίστευτα αμερικανικές συνήθειες που κάνουν τον υπόλοιπο κόσμο να μας μισεί
Αν διαπιστώσετε ότι απογοητεύετε τους φίλους σας ρίχνοντας πάντα ένα γαλλικό κλειδί (που μπορείτε να ονομάσετε «λογική» ή «πραγματικότητα») σε μια θετική δήλωση, πιθανότατα είστε απαισιόδοξος. Αλλά μην ανησυχείτε. Η απαισιοδοξία δεν χρειάζεται να είναι η μόνιμη κατάστασή σας. Υπάρχουν μερικές μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στις καθημερινές σας αλληλεπιδράσεις που θα σας φέρουν πιο κοντά στο αισιόδοξο τέλος του φάσματος.
1. Μην προσπαθείτε να κάνετε τον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένος
Εικόνα: Giphy
Είναι σαν να προσπαθείς να ερωτευτείς - δεν είναι δυνατόν. Δρ. Suzanne Segerstrom, ερευνητής αισιοδοξίας στο Πανεπιστήμιο του Κεντάκι και συγγραφέας του Παραβίαση του νόμου του Μέρφι, λέει: «Για να είσαι πραγματικά ευτυχισμένος, πρέπει να σταματήσεις να προσπαθείς». Λέει ότι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να βρείτε έναν τρόπο να ασχολείστε συνεχώς με κάτι. Εάν είστε αρραβωνιασμένοι, δεν μπορείτε να "μηρυκείτε", που είναι ο όρος των ψυχολόγων για την εμμονή σε μικρά προβλήματα και ανησυχίες, κάνοντάς τα να φαίνονται χειρότερα από ό, τι είναι. Ουσιαστικά προσπαθείτε να σπάσετε το μοτίβο του χειρότερου σεναρίου δίνοντας στον εγκέφαλό σας κάτι άλλο στο οποίο θα εστιάσετε. Το κόλπο είναι ότι πρέπει να είναι κάτι που θα σας τραβήξει όλη την προσοχή, ώστε οι κακές σκέψεις να μην έρχονται πίσω.
2. Κάντε τα χειρότερα σενάρια να φαίνονται γελοία
Εικόνα: Giphy
Το επόμενο βήμα από τη μηρυκαστική εμφάνιση στον εγκέφαλο ενός απαισιόδοξου είναι το άλμα στο χειρότερο σενάριο. Παράδειγμα: Έχετε έναν πόνο στο κεφάλι σας που είναι ελαφρώς διαφορετικός από έναν πονοκέφαλο και υποθέτετε αυτόματα ότι πρόκειται για όγκο στον εγκέφαλο. Ο ιατρικός όρος για αυτό είναι "καταστροφική», Το οποίο ουσιαστικά σημαίνει κλιμάκωση των προβληματικών πραγμάτων έως ότου γίνουν άσχημα σε επίπεδο τυφώνα κατηγορίας 5. Το χειρότερο μέρος του σύνθετου μηρυκαστικού-καταστροφικού είναι ότι με κάποιο τρόπο σας πείθει ότι το χειρότερο σενάριό σας δεν είναι μόνο λογικό, είναι αναπόφευκτο.
Περισσότερο: 10 Γυναίκες με επιρροή από τις οποίες όλοι θα μπορούσαμε να μάθουμε ένα ή δύο πράγματα
Karen Reivich, Ph. D., συν-διευθυντής του Penn Resiliency Project στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, λέει ότι για να σπάσετε αυτόν τον φαύλο κύκλο, προσπαθήστε να υπερβάλλετε αυτά τα σενάρια μέχρι να είναι εντελώς παράλογα. Αυτή είπε Πρόληψη, «Κάποια στιγμή σκέφτεσαι,‘ Ω, έλα, τώρα. Θα ζήσω πραγματικά κάτω από μια υπόγεια διάβαση σε κουτί ψυγείου επειδή καθυστερώ μια μέρα σε ένα έργο; »»
Ουσιαστικά όλα έχουν να κάνουν με τον έλεγχο της κατάστασης, λέγοντας ότι δεν σας κυβερνά, αλλά ότι εσείς την κυβερνάτε.
3. Υπάρχει εξήγηση για όλα
Εικόνα: Giphy
Οι απαισιόδοξοι τείνουν να κατηγορούν τον εαυτό τους ή να λένε «προφανώς» όταν τα πράγματα πάνε στραβά. Οι αισιόδοξοι, από την άλλη πλευρά, βλέπουν τα άσχημα αποτελέσματα να έχουν ελάχιστη ή καμία σχέση με αυτά. Αυτός είναι ο λόγος που τα καταφέρνουν πολύ καλύτερα όταν δέχονται τεράστια πλήγματα, όπως το να ανακαλύψουν ότι έχουν κάποια ασθένεια. Σε αντίθεση με τους απαισιόδοξους, παίρνουν το φταίξιμο από τον εαυτό τους και επικεντρώνονται στο να γίνουν καλύτεροι αντί να υποθέτουν ότι θα γίνουν χειρότεροι.
Αυτό είναι λίγο πιο δύσκολο γιατί μερικές φορές είναι μια αντίδραση γόνατος, αλλά ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να μην πάτε αμέσως για τον αρνητικό αποδιοπομπαίο τράγο. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε πραγματικά όλες τις γωνίες του τι συνέβη πριν το εξηγήσετε και δείτε αν μπορείτε να βρείτε το μάθημα ή κάτι εντάξει για αυτό που μόλις συνέβη.
4. Ποτέ μην τα παρατάς
Εικόνα: Giphy
Οι απαισιόδοξοι έχουν την τάση να εγκαταλείπουν όταν κάτι γίνεται δύσκολο ή απογοητευτικό, ενώ οι αισιόδοξοι εργάζονται πολύ περισσότερο και φυσικά αποκομίζουν τα οφέλη αυτής της επιπλέον προσπάθειας. Ο μόνος τρόπος για να ξεφύγεις από αυτό είναι να σκέφτεσαι σαν αισιόδοξος. Ξέρω, ξέρω… Μάλλον σκέφτεστε: «Λοιπόν, αν μπορούσα να το κάνω αυτό, τότε δεν θα ήμουν απαισιόδοξος». Ακούστε με όμως. Εάν μπορείτε ουσιαστικά να το παραποιήσετε μέχρι να το φτιάξετε, μπορεί πραγματικά να ξεγελάσετε τον εαυτό σας για να γίνετε αισιόδοξος, τουλάχιστον προσωρινά. Αυτό το κόλπο έχει αποδειχθεί ότι έχει στιγμιαία αποτελέσματα στις συναισθηματικές καταστάσεις των ανθρώπων και όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο καλύτερα λειτουργεί.
Περισσότερο: 13 πλευρικά μάτια GIF όταν δεν μπορείτε καν
5. Βρείτε έναν φίλο αισιόδοξο
Εικόνα: Giphy
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το θέμα «ψεύτικο μέχρι να το φτιάξετε», δοκιμάστε να γίνετε φίλοι ή ακόμη και να βγαίνετε με έναν αισιόδοξο. Η θετική τους ενέργεια και η υποστήριξή τους θα εξαφανιστούν και θα αρχίσετε να παίρνετε τις καλές τους συνήθειες. Η ίδια η σχέση θα λειτουργήσει επίσης ως συναισθηματική ώθηση για εσάς, η οποία θα πρέπει να λειτουργήσει ως πανοπλία ενάντια στα αρνητικά συναισθήματα που εμφανίζονται.
