Οι δρομείς θα σας πουν ότι τρέχουν επειδή είναι εθισμένοι ή απλά επειδή τους αρέσει. Δεν είναι το καλύτερο επιχείρημα για άτομα που δεν μοιράζονται το ίδιο τρέξιμο πάθος - αλλά υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να ξεκινήσετε με ένα τρέχον σχέδιο. Εδώ είναι οι πέντε αγαπημένοι μας λόγοι για τους οποίους πρέπει να τρέχετε.
1. Θα μπορέσετε να χωρέσετε σε αυτό το μπικίνι
Γιατί αυτό είναι σημαντικό: Το τρέξιμο είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις καύσης θερμίδων. Σε μια ώρα, η μέση γυναίκα 140 κιλών θα κάψει πάνω από 550 θερμίδες. Και αυτό είναι από πάνω
από την προπόνηση ολόκληρου του σώματος που παίρνετε-ακόμη και με μέτριο ρυθμό, οι γάμπες, οι βραχίονες, οι τετρακέφαλοι, οι γλουτοί, η πλάτη, οι κοιλιακοί και τα χέρια σας θα νιώσουν το κάψιμο.
Απλά θυμηθείτε να…Πίνετε πολύ νερό πριν και μετά το τρέξιμο. Το τρέξιμο είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης και είναι σίγουρο ότι θα ιδρώσετε. Το να παραμείνετε ενυδατωμένοι θα σας κρατήσει
οι μύες παραμένουν αδύναμοι και θα σας βοηθήσουν να ξεπλύνετε τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος.
2. Θα ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα
Γιατί αυτό είναι σημαντικό: Το καρδιαγγειακό σας σύστημα χρειάζεται καθημερινή προπόνηση. Με την ενίσχυση, αυξάνετε την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμά καρδιακές παθήσεις, χρόνιο στρες και άλλα
συνθήκες υγείας. Και καθημερινά εργασίες όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών ή το σήκωμα ενός βαρύ κουτιού θα είναι ευκολότερες.
Απλά θυμηθείτε να…Ξεκινήστε αργά το τρέξιμο. Αν και θέλετε να θερίσετε την υγεία και καταλληλότητα Οφέλη από το τρέξιμο, το να πιέζεσαι πολύ γρήγορα, πολύ νωρίς, θα μπορούσε να σου κάνει
περισσότερο κακό παρά καλό. Ξεκινήστε λοιπόν με αργό ρυθμό και προχωρήστε προς τα πάνω από εκεί. Θα αποφύγετε τραυματισμούς, θα προπονηθείτε πιο αποτελεσματικά και θα μειώσετε τον κίνδυνο εξάντλησης.
3. Θα σταματήσετε να γερνάτε στα ίχνη του
Γιατί αυτό είναι σημαντικό: Το τρέξιμο είναι ένα άθλημα με μεγάλη επίδραση. Όχι μόνο δουλεύετε τους μυς σας, ενισχύετε επίσης τα οστά σας και βελτιώνετε τον εγκέφαλό σας. Και αυτό θα
σας βοηθά να παραμείνετε νέοι και να αποφύγετε ασθένειες όπως η οστεοπόρωση, η αρθρίτιδα και το Αλτσχάιμερ.
Απλά θυμηθείτε να…Τέντωμα. Το τρέξιμο μπορεί να είναι δύσκολο για το σώμα σας, αυτό είναι ιδιαίτερα αληθές εάν δεν κάνετε διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση. Κάντε συνήθεια το τέντωμα,
και θα διατηρήσετε τους μύες σας σταθερούς, θα αποτρέψετε τραυματισμούς (οι οποίοι θα μπορούσαν να επηρεάσουν μόνιμα το σώμα σας και την επιθυμία να τρέξετε) και θα παραμείνετε ευέλικτοι (που σημαίνει ότι θα είστε σε θέση να
μετακινηθείτε άνετα ανεξάρτητα από την ηλικία σας).
4. Θα βγείτε έξω
Γιατί αυτό είναι σημαντικό: Μπορεί να είστε απασχολημένοι και νομίζετε ότι το μόνο που θέλετε να κάνετε όταν έχετε ελεύθερο χρόνο είναι το λαχανικό στον καναπέ. Όμως, η έρευνα δείχνει ότι το να βγαίνεις έξω τουλάχιστον μία φορά την ημέρα μπορεί
ενισχύστε την αίσθηση της ευημερίας σας (κάτι που δεν θα κάνει ο καυτός με την τηλεόραση). Επειδή το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να γίνει σε κάθε καιρό, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σηκωθείτε και να βγείτε έξω (μόλις
ντυθείτε κατάλληλα για να είναι ευχάριστο).
Απλά θυμηθείτε να…Ακούστε το σώμα σας τρέχοντας. Εάν είχατε μια ιδιαίτερα μεγάλη μέρα ή είστε εξαντλημένοι, μην πιέζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει να τρέχει. Το μόνο που χρειάζεται είναι 15
λεπτά υπαίθριας δραστηριότητας για να νιώσετε τα θετικά αποτελέσματα. Μπορείτε επίσης να τρέξετε για λίγο και στη συνέχεια να το επιβραδύνετε σε έναν γρήγορο περίπατο, έναν άλλο αποτελεσματικό τρόπο βελτίωσης της ψυχικής και σωματικής σας υγείας.
5. Θα ανεβάσετε τη διάθεσή σας
Γιατί αυτό είναι σημαντικό: Όταν ασκείστε, η υπόφυση σας (ένας αδένας μεγέθους μπιζελιού αλλά ισχυρός στη βάση του εγκεφάλου) απελευθερώνει ενδορφίνες. Αν έχετε ακούσει ποτέ για δρομέα
αναφερόμενος σε ένα "υψηλό επίπεδο δρομέων", αυτός μπορεί να είναι ο λόγος. Οι ενδορφίνες ενισχύουν τη διάθεσή σας (ανεξάρτητα από το πόσο γκρινιάρης είστε) και αυξάνουν την αίσθηση της δύναμης και του ελέγχου σας. Και, μπόνους, αυτό
Το υψηλό επίπεδο του δρομέα θα διαρκέσει αρκετές ώρες μετά το τέλος του τρεξίματός σας.
Απλά θυμηθείτε να…Ρυθμίστε τον εαυτό σας. Αν και το υψηλό επίπεδο ενός δρομέα αισθάνεται υπέροχα, πρέπει ακόμα να ακούτε το σώμα σας για να αποφύγετε τραυματισμούς. Αν αρχίσετε να νιώθετε ότι ήρθε η ώρα
να σταματήσετε, στη συνέχεια να σταματήσετε (μην ασκείτε τη φιλοσοφία No Pain, No Gain!). Μπορείτε πάντα να πάτε σε ένα άλλο τρέξιμο αύριο. Και φροντίστε να ενσωματώσετε άλλους τύπους προπονήσεων στο τρέξιμο πρόγραμμα σας
- Το crosstraining θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε ακόμα μεγαλύτερη φόρμα και θα σας κρατήσει να νιώθετε φρέσκοι όταν χτυπάτε στο πεζοδρόμιο ή τα μονοπάτια.
Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερες συμβουλές για τρέξιμο
Οι καλύτερες επιφάνειες για τρέξιμο
8 Συμβουλές για την ημέρα του αγώνα
Ευκολία στο τρέξιμο με αυτές τις συμβουλές τρεξίματος
