Συνεχείς απαιτήσεις, ατελείωτες λίστες, όχι αρκετές ώρες την ημέρα. Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είναι τα παιδιά σας ή η ηλικία τους, υπάρχουν πάντα περισσότερα να κάνετε. Δεν είναι περίεργο ότι οι μαμάδες είναι διαβόητα κουρασμένες! Αντί να χτυπήσετε τη διαδρομή για ένα απογευματινό φλιτζάνι καφέ για να περάσετε, τι θα λέγατε να επαναφορτίσετε με έναν υπνάκο 20 λεπτών;
Αδύνατο, λες; Προκλητικό, ίσως, και κάθε μέρα, μάλλον όχι, αλλά το να βρεις είκοσι λεπτά το απόγευμα για να κλείσεις μόνο τα μάτια σου μπορεί να έχει εντυπωσιακά αναζωογονητική επίδραση στο υπόλοιπο της ημέρας σου.
Η δύναμη του ύπνου
Τα προσχολικά έχουν δίκιο. Ο απογευματινός (μετά το μεσημεριανό) ύπνος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες και να μετατρέψετε την αρνητική ενέργεια σε θετική. Το θέμα είναι ότι, ως ενήλικες, δεν χρειαζόμαστε μιάμιση ώρα για να το πετύχουμε. Χρειαζόμαστε περίπου είκοσι λεπτά. Πραγματικά.
Η έλλειψη ύπνου - έλλειψη ξεκούρασης - είναι ένα ζήτημα αύξησης της ευαισθητοποίησης. Όχι μόνο υπάρχουν δεκάδες βιβλία γραμμένα για τους κύκλους ύπνου των μωρών και των μικρών παιδιών (και πώς να τα κάνετε να κοιμούνται καλύτερα), υπάρχουν αυξανόμενη έρευνα για τις ανάγκες ύπνου των εφήβων και τους κινδύνους έλλειψης ύπνου σε ενήλικες - συμπεριλαμβανομένης της επικίνδυνης οδήγησης και των λιγότερο ικανών λήψη αποφάσης. Η εύρεση ενός χρόνου για έναν σύντομο υπνάκο το απόγευμα μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ασφαλείς γονείς.
Αναζητήστε ευκαιρίες για ύπνο
Οι νέες μητέρες συχνά λένε «να κοιμούνται όταν το μωρό κοιμάται», και αυτό μπορεί να ισχύει και στα μικρά παιδιά. όταν αφήσετε το μικρό σας να κοιμηθεί, κλείστε επίσης τα μάτια σας. Κάθε τόσο, όταν η κόρη μου ήταν μικρότερη, την άφηνα να κοιμηθεί στο κρεβάτι μου και ξάπλωσα δίπλα της για να κοιμηθώ κι εγώ λίγο. Οι υπνάκοι μου δεν κράτησαν ποτέ τόσο πολύ - θα ξυπνούσα πριν το κάνει και θα πραγματοποιούσα μερικές δουλειές του σπιτιού πριν ξυπνήσει - αλλά ένιωθαν υπέροχα. Παλιά σκεφτόμουν αυτούς τους υπνάκους ως λίγο παρακμιακούς και σπάνια παραδέχτηκα τη ρουτίνα σε άλλους, αλλά έκαναν τέτοια διαφορά, ιδιαίτερα σε πολύ κουραστικές περιόδους του χρόνου.
Εάν έχετε μεγαλύτερα παιδιά, έχετε άλλες ευκαιρίες. Το να φτάσετε νωρίς στη γραμμή παραλαβής του σχολείου, ίσως, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γλιστρήσετε σε έναν υπνάκο - ή ενώ περιμένετε τον γιο σας ή κόρη να τελειώσει ένα μάθημα μουσικής το απόγευμα (μπορείτε να εγκαταλείψετε τη συνομιλία με τους άλλους γονείς μία φορά στο χρόνο ενώ). Έχω δει πολλούς γονείς να γνέφουν σε μια καρέκλα γκαζόν σε απογευματινούς αθλητικούς αγώνες. Εάν έχετε μεγαλύτερα παιδιά που μπορούν να σας βοηθήσουν να φροντίσετε μικρότερα παιδιά ενώ κοιμάστε, το καλύτερο.
Πρώτα η ασφάλεια
Στο σπίτι, αν χρειάζεται ένας υπνάκος, έχω ενεργοποιήσει κατά καιρούς το PBS για να παρακολουθεί ένα από τα παιδιά μου, ενώ έχω κοιμηθεί δίπλα τους. Ενώ αυτή η κατάσταση είναι λιγότερο από ιδανική, βεβαιώνομαι ότι το περιβάλλον είναι κατά τα άλλα ασφαλές ή όσο το δυνατόν ασφαλέστερο και θέτω ξυπνητήρι για να μην κοιμάμαι πολύ.
Μερικές φορές, ακόμα κι αν χρειάζεται, ένας υπνάκος δεν μπορεί να συμβεί επειδή η άμεση ασφάλεια των παιδιών έρχεται πρώτη. Ενώ προτιμώ πολύ τους σύντομους υπνάκους και τους συνιστώ ανεπιφύλακτα, σε αυτές τις περιπτώσεις, υπάρχει ακόμα η διαδρομή.
Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το να αφιερώσετε χρόνο για εσάς:
- Ενέργεια για μαμάδες: Πώς να αποθηκεύσετε το μηχάνημα αυτόματης πώλησης ενέργειας για γονείς
- Δευτέρα πρόκληση μαμάς: Κόψτε λίγο τον εαυτό σας
- Δευτέρα πρόκληση μαμάς: Πάρτε μια αυτοπροσωπογραφία
