Οι γρήγορες, φιλόδοξες ζωές μπορούν να προκαλέσουν άγχος που γίνεται εξίσου μέρος των καθημερινών μας ρυθμών, όπως η δουλειά και τα lattes. Κάθε φορά που είμαστε αγχωμένοι, το σώμα μας ανταποκρίνεται απελευθερώνοντας στρεςορμόνες, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης, που μπορεί να παραμείνει στην κυκλοφορία για μέρες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως αυξημένο κίνδυνο καρδιακή ασθένεια, οστεοπόρωση, προβλήματα εμμηνόρροιας, αγονία, εγκεφαλικό και καρκίνος. Εδώ είναι επτά διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος σας και να βελτιώσετε την υγεία σας.
Γελάστε και γελάστε ακόμα
Μελέτες έχουν δείξει ότι γέλιο μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει τον αριθμό των κυττάρων που καταπολεμούν τα κακοήθη κύτταρα στο σώμα. Ροζ Πάνθηρας, παλιές ταινίες του Groucho Marx - διαλέξτε το φάρμακό σας.
Κάντε ένα απαλό μασάζ
Ακόμα και μια συνεδρία του
Αναπνεύστε βαθιά
Η βαθιά, αργή αναπνοή είναι ένας γρήγορος, αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Ξεκινήστε με μια πολύ βασική τεχνική αναπνοής:
- Καθίστε σε μια άνετη θέση, με το ένα ή και τα δύο χέρια σας στην κάτω κοιλιακή χώρα.
- Εκπνεύστε αργά και εντελώς, μέσω της μύτης σας.
- Κάντε μια ήπια παύση χωρίς να καταπονείτε στο τέλος της εκπνοής σας.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας, αργά, γεμίζοντας και επεκτείνοντας πρώτα την κοιλιά σας, στη συνέχεια το κλουβί, τους κάτω πνεύμονες και τους άνω πνεύμονες, καθώς ο αέρας γεμίζει ομαλά κάθε τμήμα.
- Κάντε μια ήπια παύση χωρίς καταπόνηση στο τέλος της εισπνοής σας.
- Εκπνεύστε αργά από τη μύτη, χαλαρώνοντας ολόκληρο τον κορμό σας.
- Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον πέντε φορές. Κάντε το για 10 με 15 λεπτά κάθε πρωί μετά το ξύπνημα ή κάθε βράδυ λίγο πριν τον ύπνο, αν είναι δυνατόν.
Κόψτε την καφεΐνη
Καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα. Όσο περισσότερο διεγείρεται το νευρικό σύστημα, τόσο περισσότερο αντιλαμβανόμαστε τα καλοήθη γεγονότα ως απειλές, που προκαλούν την απελευθέρωση κορτιζόλης.
Ασκηση
Πολύ ή πολύ λίγο άσκηση μπορεί το καθένα να οδηγήσει σε αυξημένη κορτιζόλη. Η άσκηση μέχρι να αρχίσετε να ιδρώνετε είναι ένας καλός βασικός κανόνας. Η αυξημένη κορτιζόλη σχετίζεται με περίπου τους μισούς ανθρώπους με μεγάλη κατάθλιψη. Τα καλά νέα: Στο τέλος μιας περιόδου 16 εβδομάδων, οι ασθενείς με κατάθλιψη που κάνουν γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ 30 λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα βιώστε τόσο ανακούφιση όσο οι ασθενείς που έλαβαν θεραπεία με τυπικό αντικαταθλιπτικό φάρμακα.
Υπνος
Υπνος η στέρηση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη κορτιζόλη, η οποία μπορεί τελικά να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Αν θέλεις χαλαρώστε, μειώστε τα επίπεδα κορτιζόλης σας και υποστηρίξτε υγιές βάρος, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά.
Αντικαταστήστε τις κακές σκέψεις με τις καλές
Ό, τι και να σκεφτόμαστε γίνεται πιο ριζωμένο και ενισχυμένο στον εγκέφαλό μας και τις νευρολογικές οδούς μας. Κάθε φορά που γνωρίζετε μια αγχωτική ή ανησυχητική σκέψη, επικεντρωθείτε σε κάτι που σας κάνει ευγνώμονες, ήρεμους ή στοργικούς. Αυτό μπορεί να είναι μια ανάμνηση, μια προσευχή ή ένα κομμάτι αναζωογονητικής γραφής.
Μειώστε το άγχος μέσω διαλογισμού
Άσκηση διαλογισμού για την ανακούφιση από το άγχος
Ο Christopher Lee May σας οδηγεί σε αυτήν την άσκηση διαλογισμού προσοχής. Είναι μια απλή αλλά δυνατή άσκηση που μπορεί να κάνει ο καθένας. Αν ψάχνετε για έναν χαλαρωτικό διαλογισμό, αυτό είναι τέλειο. Ελπίζω να σου αρέσει.
Περισσότεροι τρόποι για να μειώσετε το άγχος
Χαλαρώστε, επαναφορτίστε, αγχώστε λιγότερο
6 Τροφές που καταστρέφουν το άγχος για αποθέματα
Δέκα δέκα λεπτά διάλυσης στρες
