1. Adho Mukha Svanasana (Σκύλος με κατεύθυνση προς τα κάτω)
Το Down Dog βελτιώνει την πέψη, ανακουφίζει από πονοκεφάλους, αϋπνίες, πόνους στην πλάτη και κόπωση. Βοηθά επίσης να ηρεμήσει τον εγκέφαλο και να ανακουφίσει το άγχος και την ήπια κατάθλιψη, ενώ παράλληλα ενεργοποιεί το σώμα και τέντωμα των ώμων, των μηριαίων, των μοσχαριών, των καμάρων και των χεριών, και ενίσχυση των βραχιόνων και πόδια.
2. Parivrtta Anjaneyasana (Revolen Crescent Lunge)
Αυτή η στάση διεγείρει τα εσωτερικά κοιλιακά όργανα και τα νεφρά, ενώ παράλληλα επιμηκύνει και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και δημιουργεί περισσότερη ευελιξία στο θωρακικό κλουβί.
3. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Προωθεί την επέκταση καθώς το σώμα φτάνει σε τέσσερις κατευθύνσεις, ενώ ταυτόχρονα γειώνουμε το σώμα καθώς η στάση απαιτεί εστίαση και ισορροπία.
4. Vrksasana (Θέση Δέντρου)
Ενισχύει την εμπιστοσύνη φέρνοντας εστίαση και επίγνωση στο σώμα και το μυαλό. Ενισχύει τους αστραγάλους, τους μηρούς, τον πυρήνα και τους γλουτούς, καθώς και τους μύες της πλάτης, ενώ ανοίγει επίσης τους γοφούς και βοηθά στη γείωση του σώματος με τη γη.
5. Malasana (Πόζα χαμηλής κατάληψης)
Βοηθά στο άνοιγμα των γοφών που μπορεί να έχουν σφίξει από πολύ χρόνο καθισμένος σε κλειστούς χώρους κατά τη διάρκεια των κρύων, χειμερινών μηνών.
6. Salamba Sirsasana (Υποστηριζόμενη κεφαλή)
Ηρεμεί τον εγκέφαλο και βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και την ήπια κατάθλιψη, ενώ παράλληλα διεγείρει την υπόφυση και την επίφυση και ενισχύει τα χέρια, τα πόδια και τη σπονδυλική στήλη. βελτίωση της πέψης · και τόνωση των κοιλιακών οργάνων.
7. Ustrasana (πόζα καμήλας)
Τεντώνει ολόκληρο το μπροστινό μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς, του στήθους και του λαιμού, καθώς και τους αστραγάλους, τους μηρούς και τους βουβώνες. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση του άγχους ανοίγοντας την καρδιά και το λαιμό, διευκολύνοντας τη σύνδεση και την επέκταση, ειδικά μετά το σκύψιμο κατά τη διάρκεια του χειμώνα για να αντιμετωπίσετε το κρύο.
8. Ardha Matsyendrasana (Seated Spinal Twist)
Ανοίγει την πλάτη, ανακουφίζει από την ένταση των ώμων και βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος σπρώχνοντας απαλά τα εσωτερικά όργανα. Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη μετά από μια πρακτική γεμάτη άλλες στάσεις ισχίου και καρδιάς, καθώς είναι σημαντικό να το εξισορροπήσετε με μερικές "κλειστές" στάσεις, όπως το Seated Spinal Twist.
9. Sarvangasana (Βάση ώμων)
Αυτό βοηθά στην πέψη, βοηθά στην ανακούφιση των πρησμένων ποδιών, ηρεμεί τους πονοκεφάλους, χαλαρώνει το μυαλό και βελτιώνει την κυκλοφορία στο πάνω μέρος του σώματος και στον εγκέφαλο.
10. Matsyasana (Θέση ψαριών)
Η στάση του ψαριού τεντώνει τους μυς της κοιλιάς και του πρόσθιου λαιμού, ενώ διεγείρει τα κοιλιακά όργανα και την περιοχή του λαιμού. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση και τη σωστή στάση του σώματος, παρέχει δύναμη στους άνω μύες της πλάτης και του λαιμού και τονώνει τους καμπτήρες του ισχίου και τους μυς των πλευρών.
*Εκτελέστε αυτήν τη στάση μόνο εάν δεν έχετε προβλήματα με τον αυχένα.
11. Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)
Η ανακλινόμενη δεσμευμένη γωνιακή στάση βοηθά στην τόνωση της καρδιάς και βελτιώνει τη γενική κυκλοφορία. Διεγείρει επίσης κοιλιακά όργανα όπως τις ωοθήκες και τον αδένα του προστάτη, την ουροδόχο κύστη και τα νεφρά, ενώ τεντώνει τους εσωτερικούς μηρούς, τους βουβώνες και τα γόνατα. Αυτή η στάση βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες, της ήπιας κατάθλιψης, της εμμήνου ρύσεως και της εμμηνόπαυσης.
Σας αρέσει το Yogi Look μου; Ολοκλήρωση παραγγελίας Βιμμία για να κολλήσετε ένα ζευγάρι από αυτά τα παντελόνια!
