Η μέρα του αγώνα έφτασε και τα έδωσες όλα, αλλά στη συνέχεια η ημέρα του αγώνα τελείωσε και σε άφησε να νιώθεις απαθής και κατάθλιψη. Μετά από εβδομάδες, μερικές φορές μήνες, θυσιών - εξαντλητικές προπονήσεις, καταμέτρηση θερμίδων, πρώτες ώρες ύπνου, περνώντας λιγότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας - περιμένατε να νιώθετε στην κορυφή του κόσμου. Ωστόσο, το μόνο που αισθάνεστε είναι απογοητευμένο και χωρίς κίνητρο. Τι δίνει; Αν και η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει κατάθλιψη, οι αθλητές βιώνουν συχνά το μπλουζ μετά τον αγώνα. Μπορεί να συμβεί ανεξάρτητα από την απόδοση του αγώνα σας, αλλά μπορεί να ενταθεί εάν δεν αποδώσατε τόσο καλά όσο είχατε προγραμματίσει. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να νικήσετε το τρομακτικό blues μετά τον αγώνα.
Ο σύνδεσμος άσκησης-κατάθλιψης
Η άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση φυσικών χημικών ουσιών «νιώστε καλά» που ονομάζονται ενδορφίνες, οι οποίες προκαλούν το υψηλό επίπεδο του γνωστού δρομέα ή την ευφορία που αισθάνεστε μετά την άρση βάρους, ένα μάθημα περιστροφής ή γιόγκα. Σύμφωνα με τον Jonathan Modie, ερευνητή του OHSU, η άσκηση προκαλεί νευρογένεση (δημιουργία νέου νευρώνες) και, με την πάροδο του χρόνου, απαιτείται περισσότερη άσκηση για να επιτευχθεί το ίδιο επίπεδο ευφορίας άσκηση. Το να μην διορθώσετε την ενδορφίνη σας μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε πεσμένοι, ευερέθιστοι, ακόμη και άδειοι.
Αθλητές και κατάθλιψη
Το μπλουζ μετά τον αγώνα είναι ένα φαινόμενο που αναφέρεται ελάχιστα και ελάχιστα ερευνάται και επηρεάζει αθλητές όλων των διαμετρημάτων. Αν και είναι μια πιο ήπια, παροδική μορφή κατάθλιψης, έχει παρόμοια συμπτώματα που μπορούν να διαταράξουν την καθημερινή σας λειτουργία. Το μπλουζ μετά τον αγώνα μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια των εβδομάδων που προηγούνται του γεγονότος, κατά τη διάρκεια της τάπερ ή μετά τον αγώνα, που διαρκεί εβδομάδες έως μήνες. Όπως υποδηλώνει η έρευνα του Modie, οι επιπλέον νευρώνες σε συνδυασμό με την ανάγκη για περισσότερη άσκηση για να παράγουν το ίδιο επίπεδο ευφορίας μπορεί να συμβάλουν στην κατάθλιψη μετά τον αγώνα. Επιπλέον, η υπερβολική εξάντληση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και η γενική κόπωση μπορεί επίσης να παίξουν ρόλο στην εμφάνιση μπλουζ μετά τον αγώνα.
Τρόποι Καταπολέμησης των Blues μετά τον αγώνα
Αντί να εξαιρεθείτε από τις επερχόμενες εκδηλώσεις στο πρόγραμμα προπόνησής σας, αποδεχτείτε τη δυνατότητα κατάθλιψης μετά τον αγώνα και οπλιστείτε με ένα σχέδιο δράσης για την καταπολέμηση των μπλουζ.
1. Προετοίμασε τον εαυτό σου
Το να ξέρεις είναι η μισή μάχη! Προετοιμαστείτε, ειδικά αν έχετε βιώσει μπλουζ μετά τον αγώνα στο παρελθόν και σχεδιάστε ανάλογα. Προγραμματίστε ένα μασάζ μετά τον αγώνα, κάντε ένα ραντεβού καφέ με φίλους ή οικογένεια, σχεδιάστε να χαλαρώσετε με μερικές από τις ταινίες που δεν μπορέσατε να δείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Απλά μην αφήνετε πολύ κενό χώρο στο ημερολόγιό σας γιατί δεν είστε εσείς και δεν έχετε συνηθίσει σε αυτό!
2. Ελέγξτε και προχωρήστε
Εάν δεν αποδώσατε καλά ή δεν πετύχατε τον στόχο της ημέρας του αγώνα, αξιολογήστε με ειλικρίνεια τους παράγοντες προπόνησης που θα μπορούσατε να έχετε ελέγξει που μπορεί να εμπόδισαν την επιτυχία σας. Να είστε προληπτικοί και να σημειώνετε πώς να κάνετε αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να αποδώσετε καλύτερα για τον επόμενο αγώνα. Στη συνέχεια, αναλύστε ποιοι παράγοντες λειτούργησαν πολύ καλά για εσάς και θυμηθείτε να τους χρησιμοποιήσετε την επόμενη φορά. Τώρα, το πιο σημαντικό, προχωρήστε.
3. Εγγραφείτε για νέο αγώνα
Βρείτε έναν νέο αγώνα για να συμμετάσχετε. Ακόμα κι αν είστε στο χρονοδιάγραμμα των προπονήσεων της σεζόν, βρείτε έναν πιο σύντομο ή διαφορετικό αγώνα που θα σας βοηθήσει να καταρρίψετε τα μπλουζ και να εστιάσετε τις δυνάμεις σας σε έναν νέο στόχο. Έχοντας ένα γκολ ακριβώς στη γωνία μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή των μπλουζ μετά τον αγώνα. Ρίξτε μια ματιά στο Active.com για επερχόμενα αγωνιστικά γεγονότα στην περιοχή σας και βεβαιωθείτε ότι έχετε εισέλθει σε ένα εύκολο, επιτρέποντας επαρκή ανάκαμψη μεταξύ των αγώνων.
Μιλήστε με έναν επαγγελματία
Εάν οι παραπάνω τεχνικές αυτοβοήθειας εξακολουθούν να σας κάνουν να νιώθετε μπλε ή ακόμα χειρότερα, μιλήστε με έναν επαγγελματία για να αποκλείσετε ή να διαγνώσετε με ακρίβεια την κατάθλιψη. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε σιωπηλά περιμένοντας τον εαυτό σας να «ξεφύγει από αυτό». Είναι ακριβώς όπως το να αγοράζετε εργαλεία για το σπορ σας ή να ερευνάτε το καλύτερο καύσιμο για να είναι το σώμα σας το καλύτερο την ημέρα του αγώνα - προπονηθήκατε σκληρά για να φτάσετε εκεί που ήσασταν για την ημέρα του αγώνα και ίσως χρειαστεί κάποια βοήθεια για να επιστρέψετε καλύτερος.
Περισσότερες συμβουλές υγείας και φυσικής κατάστασης
- Κλειδί για την ψυχική υγεία: Μάθετε πώς να παίζετε
- Φωτίστε την υγεία σας
- Παραμείνετε συναισθηματικά σε φόρμα με την ομαδική θεραπεία
