Δεν είναι μόνο οι άνδρες που πρέπει να ανησυχούν για την καρδιά τους, οι γυναίκες είναι εξίσου επιρρεπείς σε κακή υγεία της καρδιάς.
Συχνά ακούμε για άνδρες που πάσχουν από καρδιακή προσβολή ή υποφέρουν από κακή υγεία της καρδιάς. Τώρα, ωστόσο, η εστίαση είναι εξίσου στην ενθάρρυνση των γυναικών να κάνουν την υγεία τους σε καλό δρόμο και να αποτρέψουν τις καρδιακές παθήσεις.
Σύμφωνα με την Αυστραλία Heart Foundation, «Η καρδιακή νόσος είναι το αρ. 1 δολοφόνος Αυστραλών γυναικών »και« Οι γυναίκες έχουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από αυτό από τον καρκίνο του μαστού ».
Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι "το 90% των Αυστραλών γυναικών έχουν τουλάχιστον έναν παράγοντα κινδύνου όπως υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή οικογενειακό ιστορικό", όπως είπε το Foundationδρυμα Καρδιάς Πηγαίνετε κόκκινο για γυναίκες εκστρατεία ευαισθητοποίησης.
Όσον αφορά τις καρδιακές παθήσεις, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που δεν μπορείτε να αλλάξετε, όπως η ηλικία ή το οικογενειακό ιστορικό σας. Μπορείτε, ωστόσο, να αλλάξετε τον καθημερινό τρόπο ζωής που ακολουθείτε και να περιορίσετε τυχόν κινδύνους που μπορεί να συμβάλουν στην κακή υγεία της καρδιάς.
Κόψε το κάπνισμα
Μεταξύ των πολλών άλλων δυσάρεστων παρενεργειών, υπάρχουν γνωστές σχέσεις μεταξύ του καπνίσματος και των καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και άλλων αγγειακών παθήσεων. Πιστεύεται επίσης ότι ο παθητικός καπνός μπορεί να συμβάλει στην κακή υγεία της καρδιάς σε άλλους. Έτσι, ρίξτε τα τσιγάρα σας και πάρτε την υγεία σας και της οικογένειάς σας στο σωστό δρόμο.
Γίνε δραστήριος
Ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης και διατήρησης της καλής υγείας της καρδιάς είναι η καθημερινή άσκηση. Θα πρέπει να στοχεύετε να κάνετε 30 λεπτά άσκησης μεσαίας έντασης, για παράδειγμα ένα γρήγορο περπάτημα, σχεδόν κάθε μέρα της εβδομάδας.
ο Καλύτερο κανάλι υγείας λέει: «Εάν είστε προς το παρόν ανενεργοί ή πιστεύετε ότι το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης είναι χαμηλό, ξεκινήστε απαλά με μια σύντομη συνεδρία μιας δραστηριότητας που πιστεύετε ότι μπορείτε να διαχειριστείτε. Χτίστε το επίπεδο αυτοπεποίθησης και φυσικής κατάστασης με μια σειρά από σύντομες συνεδρίες. "
Εάν δεν μπορείτε να ενταχθείτε σε ένα πλήρες σύνολο άσκησης 30 λεπτών καθημερινά, προσπαθήστε να το χωρίσετε σε 10λεπτες συνεδρίες, τρεις φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας-κάθε λίγο βοηθά.
Βελτιώστε τη διατροφή σας
Μια κακή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και κακά λιπαρά μπορεί να οδηγήσει σε πραγματικά κακή υγεία της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση, ακόμη και διαβήτης τύπου 2 - όλα αυτά έχουν ισχυρούς δεσμούς με καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.
Το Foundationδρυμα Καρδιάς συνιστά "... όλοι οι Αυστραλοί ακολουθούν ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων".
Η δίαιτά σας πρέπει να περιλαμβάνει:
- Πέντε μερίδες λαχανικών και δύο μερίδες φρούτα κάθε μέρα
- Μέτριες μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών ή μειωμένων λιπαρών (γάλα, τυρί, μαργαρίνη κλπ)
- Άπαχα κρέατα και κοτόπουλο και/ή λίπος που αφαιρούνται πριν το μαγείρεμα
- Ολικής αλέσεως προϊόντα (όπως ζυμαρικά, ψωμί, ρύζι κλπ)
- Όσπρια, φασόλια και φακές
- Δύο με τρεις μερίδες λιπαρού ψαριού όπως σολομός ή μπλε σκουμπρί κάθε εβδομάδα
- Άλλα τρόφιμα εμπλουτισμένα με Ωμέγα-3 και/ή συμπληρώματα ιχθυελαίου
- Μειωμένα προϊόντα αλατιού (και μην προσθέτετε αλάτι στο μαγείρεμά σας)
- Υγιή έλαια (πολυακόρεστα και μονοακόρεστα) για μαγείρεμα όπως το ελαιόλαδο
- Πολυ νερο!
Αυτό το άρθρο πρέπει να θεωρηθεί ως οδηγός μόνο και όχι για λόγους διάγνωσης ή θεραπείας. Παρακαλούμε συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρό εάν ανησυχείτε για την υγεία σας.
Περισσότερη υγεία και ευεξία
12 μυστικά για έναν πιο υγιή
Γρήγορες καλοκαιρινές προπονήσεις
Χρειάζεστε αποτοξίνωση;
