Η αλλαγή μπορεί να είναι σταδιακή ή μπορεί να φαίνεται ξαφνική. Εσείς ο έφηβος αρχίζετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την πτώση ύπνος τη νύχτα (παρόλο που έχετε επιμείνει να διατηρείτε μακροχρόνια ρουτίνες) και έχει αυξανόμενη δυσκολία να σηκωθεί το πρωί. Κοιμάται αργά και αργότερα τα Σαββατοκύριακα, προκαλώντας μερικές κατηγορίες «τεμπέλης» από εσάς - και δεν φαίνεται ιδιαίτερα ξεκούραστο ή αποκατασταμένο. Είναι ορμόνες? Κάτι άλλο? Τι συμβαίνει?
Ακόμα κι αν θυμάστε την εφηβεία σας και τη δική σας αγάπη για το μαξιλάρι σας αργά το πρωί του Σαββάτου (ακόμη και νωρίς το απόγευμα), αυτή η αλλαγή μπορεί να είναι απογοητευτική και δύσκολο να κατανοηθεί. Γιατί δεν κοιμούνται νωρίτερα; Γιατί δεν σηκώνονται όταν μπω και τους ξυπνήσω την πρώτη φορά;
Αλλαγή βιορυθμιστικών παραγόντων
Όλο και περισσότερες έρευνες ύπνου δείχνουν ότι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο ύπνο από ό, τι πραγματικά αποκτούν, και
βιορυθμιστικούς παράγοντες αλλάζουν την ικανότητα των εφήβων να κοιμούνται και την ικανότητα να ξυπνούν νωρίς το πρωί. (Και νομίζατε ότι η εφηβεία αφορά μόνο τη σεξουαλική ωριμότητα!)Η αλλαγή ορμονών και παραγωγής μελατονίνης στην εφηβεία σημαίνει ότι όταν το παιδί σας λέει ότι ξυπνάει κοιμάστε τη νύχτα για ώρες και ώρες και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, υπάρχει μια αρκετά φυσιολογική φυσιολογική αλλαγή προς κατηγορώ. Το "δεν προσπαθείς αρκετά" δεν έχει καμία σχέση.
Το επόμενο πρωί, ακόμη και αν το παιδί σηκωθεί νωρίς από το κρεβάτι και ξεπεράσει την πρωινή ρουτίνα, τμήματα του εγκεφάλου του εξακολουθούν να επηρεάζονται από αυτήν την ορμονική αλλαγή και δεν είναι πλήρως ξύπνιο. Αν κάθισε για λίγα λεπτά, το να κλείσει τα μάτια της θα ήταν εύκολο και θα ήταν μέσα REM όσο γρήγορα ήλπιζες ότι θα είχε συμβεί το προηγούμενο βράδυ.
>> Βοηθήστε τους εφήβους να κοιμηθούν που χρειάζονται
Μάθηση και λήψη αποφάσεων
Ο ύπνος είναι κρίσιμος για τη μάθηση και κατάλληλη λήψη αποφάσεων. Νέες μελέτες δείχνουν ότι για να μάθεις καλά μια πολύπλοκη εργασία απαιτείται ύπνος! Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι λεπτομέρειες αφομοιώνονται πλήρως από τον εγκέφαλο και ενσωματώνονται. Κατά τη διάρκεια αυτών των γεμάτων πίεση γυμνασιακά χρόνια, με τόσες πολλές πληροφορίες να έρχονται, ο ύπνος είναι μέρος της μαθησιακής διαδικασίας.
Όπως πιθανότατα μάθατε από τις δικές σας εμπειρίες, ο ύπνος επηρεάζει τη λήψη αποφάσεων. Οι έφηβοι μπορεί να είναι διαβόητοι φτωχοί υπεύθυνοι λήψης αποφάσεων συνολικά, και παρόλο που ο ύπνος μπορεί να μην είναι ο μόνος παράγοντας, μπορεί να επιδεινώσει το ζήτημα στους εφήβους. Αν θέλετε ο έφηβός σας να είναι καλός υπεύθυνος λήψης αποφάσεων στο σχολείο, στο σπίτι, με φίλους - ή ενώ οδηγείτε το αυτοκίνητο - πρέπει να δώσετε το παράδειγμα, να επικοινωνήσετε και να συνεχίσετε να εργάζεστε για να βεβαιωθείτε ότι παίρνει αρκετά υπόλοιπο.
>> Πώς οι ρουτίνες του ύπνου βοηθούν τον ύπνο των παιδιών
Ως εκ τούτου, δεκάδες σχολικές περιοχές σε όλη τη χώρα έχουν αρχίσει να αντιμετωπίζουν τις ώρες έναρξης του λυκείου, έτσι ώστε οι έφηβοι δεν προσπαθούν να ασχοληθούν με πολύπλοκα θέματα όπως το AP Physics στις 7:30 το πρωί, όταν ο εγκέφαλός τους είναι λειτουργικά ακίνητος κοιμισμένος. Ενώ τα σχολεία δεν μπορούν να ελέγξουν πόσο πραγματικά κοιμούνται τα παιδιά, μπορούν να προσαρμόσουν τα πλαίσια έτσι ώστε να είναι ακόμη πιο δυνατή η αποκατάσταση, η δυνατότητα μάθησης που επιτρέπει τον ύπνο.
Προκλήσεις γονέων
Ως γονέας, τι κάνετε με αυτές τις πληροφορίες; Παραιτήσου και άσε τον γιο σου να ξυπνήσει μέχρι όλες τις ώρες; Σίγουρα, αυτό θα ήταν το εύκολο πράγμα για να διατηρηθεί και να επιβληθεί η κατάλληλη υγιεινή του ύπνου μπορεί να είναι κρίσιμο για να περάσει τα επόμενα χρόνια με αυτόν τον αδύναμο ορμονικό έφηβο.
Μπορείτε να σέβεστε ότι το παιδί σας δεν κοιμάται φυσικά αργότερα, αλλά εξακολουθεί να κρατά τις οθόνες και τα ηλεκτρονικά έξω από το δωμάτιό του. Μπορείτε να καταλάβετε τι συμβαίνει το πρωί, αλλά να περιορίσετε (ή, κατά προτίμηση, να εξαλείψετε) τη χρήση καφεΐνης και να αυτοσχεδιάσετε στοιχεία της πρωινής ρουτίνας για να ικανοποιήσετε αυτήν τη διαφορά. Μπορείτε να καταλάβετε χωρίς αυτή η αλλαγή να διαταράξει όλη την οικογένεια.
Περισσότερα για τη συμπεριφορά των εφήβων
- 6 τρόποι για να εξημερώσετε τη συμπεριφορά των εφήβων
- Κατανοώντας τη συμπεριφορά του εφήβου σας
- Η συμπεριφορά των εφήβων εξηγεί: 13 είναι το νέο 18
