Αργία κατάθλιψη — είναι σαν τον Grinch που έκλεψε τα Χριστούγεννα. Μπαίνεις στο εμπορικό κέντρο και ακούς χαρούμενη μουσική των γιορτών. Παίρνεις τον σκύλο σου μια βόλτα το βράδυ και περνάς μια βόλτα μπροστά από ένα ολόκληρο τετράγωνο σπιτιών που αστράφτουν από τα γιορτινά φώτα. Το πρόσωπο του παιδιού σας είναι γεμάτο ενθουσιασμό και προσμονή κάθε φορά που ακούει τη λέξη «Άγιος Βασίλης». Θα πρέπει να είστε γεμάτοι ενθουσιασμό, σωστά; Δυστυχώς, εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη στις διακοπές, το διακοπές μπορεί να αισθάνεται λιγότερο χαρούμενος και περισσότερο bah humbug. Συνεχίστε να διαβάζετε για συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη των γιορτών.
Εάν έχετε εμπειρία κατάθλιψη των διακοπών, οι διακοπές μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος, ειδικά όταν η οικογένειά σας είναι χαρούμενη και περιμένει από εσάς να νιώσετε το ίδιο. Μπάρτον Γκόλντσμιθ, Ph. D., εξηγεί, «Υπάρχει ένας μακροχρόνιος μύθος ότι τα ποσοστά αυτοκτονιών αυξάνονται κατά την περίοδο των γιορτών. Σύμφωνα με την κλινική Mayo αυτό είναι εντελώς ψευδές. Αυτό που είναι αλήθεια είναι ότι τα ποσοστά της κατάθλιψης και του στρες [στις γιορτές] αυξάνονται». Ο Δρ Goldsmith προσφέρει τις ακόλουθες πέντε συμβουλές για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη των διακοπών.
Φάτε καλά και κινηθείτε!
Αυτό που τρώτε επηρεάζει τη διάθεσή σας. Ο Δρ Γκόλνσμιθ συνιστά να προσέχετε τα γεύματα και τα σνακ σας. Να θυμάστε ότι η υγιεινή τροφή μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χαρούμενοι, ενώ το πρόχειρο φαγητό μειώνει το επίπεδο ενέργειάς σας, «που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο αγχωμένοι και εξαντλημένοι», σημειώνει ο Δρ Γκόλντσμιθ. Η κατάθλιψη των διακοπών μπορεί να επιδεινωθεί με μια κακή διατροφή. Συνιστά επίσης άσκηση για να μειώσει την κατάθλιψη και να τονώσετε τη διάθεσή σας — κάτι τόσο απλό όσο μια γρήγορη βόλτα μετά από ένα βαρύ γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει.
Δεν μπορείς να τα κάνεις όλα
Είσαι μαμά, επομένως είναι απολύτως φυσιολογικό να το θέλεις κάντε τα όλα. Είναι σχεδόν προγραμματισμένο στο DNA μας – το να προσπαθούμε να κάνουμε τους πάντες χαρούμενους είναι αυτό που κάνουμε καλύτερα. Ωστόσο, για να φροντίσετε τον εαυτό σας, πρέπει να συνειδητοποιήσετε τι μπορείτε να κάνετε για όλους τους άλλους. Εάν θέλετε να αποτρέψετε - ή τουλάχιστον να μειώσετε - την κατάθλιψη των γιορτών, θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα. «Μάθετε να λέτε όχι, να εκχωρείτε όσο το δυνατόν περισσότερα και να διαχειρίζεστε τον χρόνο σας με σύνεση», εξηγεί ο Δρ Γκόλνσμιθ. «Αν επιλέξετε να κάνετε λιγότερα, θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να απολαύσετε το πιο σημαντικό μέρος της σεζόν - φίλους και οικογένεια». Το άγχος μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη, οπότε βρείτε έναν τρόπο να κρατάτε υπό έλεγχο το άγχος.
>>Δείτε αυτά 6 τρόποι για να μειώσετε το άγχος των γιορτών!
Ισορροπήστε τις προσδοκίες σας
«Δεν θα πάρεις όλα όσα θέλεις, τα πράγματα θα πάνε στραβά και δεν θα νιώθεις ότι ο Bing Crosby τραγουδάει Λευκά Χριστούγεννα», λέει ο Δρ Γκόλντσμιθ. «Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να είναι όλα τέλεια και μην ανησυχείτε για πράγματα που είναι εκτός ελέγχου σας». Βασικά, επαναφέρετε τις προσδοκίες σας σε κρατήστε υπό έλεγχο την κατάθλιψη των γιορτών. Είναι εύκολο να νιώθεις απογοητευμένος όταν νιώθεις απογοητευμένος. Αποφύγετε αυτή την κατάσταση θέτοντας ρεαλιστικές προσδοκίες από την αρχή.
Προσέξτε τον προϋπολογισμό των διακοπών σας
Τι σχέση έχουν τα έξοδα των διακοπών και τα ψώνια με την κατάθλιψη των διακοπών; Πολύ! Εάν ξοδεύετε χρήματα σαν να είναι εκτός μόδας - και ο προϋπολογισμός σας δεν μπορεί να το υποστηρίξει - θα νιώσετε το τσίμπημα, τόσο οικονομικά όσο και συναισθηματικά. Αποφύγετε να προσθέσετε το άγχος και την κατάθλιψη των γιορτών θέτοντας μια ρεαλιστική προϋπολογισμός διακοπών και κολλώντας σε αυτό.
Αποφύγετε την απογοήτευση μετά τις διακοπές
Εάν μπορείτε να κρατήσετε τις διακοπές σας κατάθλιψη ελέγξτε και πλοηγηθείτε με επιτυχία στην εποχή, μην ξεχνάτε τις ημέρες, τις εβδομάδες και τους μήνες που ακολουθούν τις διακοπές. «Όταν όλη η φασαρία σταματά ξαφνικά και πρέπει να επιστρέψεις στην καθημερινότητα, μπορεί να είναι μια πραγματική απογοήτευση», λέει ο Δρ Γκόλντμπεργκ. Σας συνιστά να αποφύγετε την κατάθλιψη μετά τις διακοπές, προγραμματίζοντας μια μέρα ξεκούρασης και χαλάρωσης μετά το τέλος των εορτασμών.
Εάν αντιμετωπίζετε ήπια κατάθλιψη στις γιορτές, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές - και άλλες - για να πλοηγηθείτε με επιτυχία στην εποχή. Ωστόσο, εάν ανησυχείτε ότι αντιμετωπίζετε περισσότερα από τα ήπια μπλουζ, ζητήστε βοήθεια για κατάθλιψη. Δεν είστε μόνοι και υπάρχει ένα φως στο τέλος του τούνελ.
Διαβάστε περισσότερα για την κατάθλιψη των γιορτών
Συμβουλές για να ξεπεράσετε τις γιορτές
Πώς να νικήσετε τα μπλουζ του χειμώνα
Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη των γιορτών
