Γνωρίστε τις θερμιδικές σας απαιτήσεις
Ο χειμώνας και η περίοδος των διακοπών συνήθως σημαίνουν περίσσεια φαγητού και ποτών, αλλά την άνοιξη και το καλοκαίρι νιώθουμε την ανάγκη να περιορίσουμε τον εαυτό μας (μερικές φορές προσπαθούμε να τρελλίσουμε δίαιτες για να χάσουμε βάρος γρήγορα). Δεν είναι καλό σχέδιο, προειδοποιεί ο Daoust. «Αν τρως πάρα πολλές θερμίδες, θα πάρεις βάρος. Τρώτε πολύ λίγες θερμίδες και θα χάσετε άπαχο μυ, θα επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας και θα χάσετε ακόμα λιγότερο λίπος », εξηγεί. Αλλά αν τρώτε τη σωστή ποσότητα θερμίδων για το φύλο, το μέγεθος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας (με το 40-30-30 αναλογία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών), μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την καύση του αποθηκευμένου σωματικού λίπους για ενέργεια.
Προσλάβετε έναν προπονητή διατροφής
Αν είναι δύσκολο να έχετε κίνητρα για να φάτε σωστά και να επικεντρωθείτε στην φυσική κατάσταση μετά από έναν μακρύ χειμώνα. Το να γνωρίζουμε από πού να ξεκινήσουμε όταν πρόκειται για το τι να φάμε - και τι να μην φάμε - μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτικό. Κάντε τα πράγματα ευκολότερα με κάποια βοήθεια. «Ακριβώς όπως ένας μεγάλος ιδιωτικός εκπαιδευτής σας διδάσκει πώς να εκπαιδεύεστε σωστά και αποτελεσματικά για τις ατομικές σας ανάγκες, ένας προπονητής διατροφής μπορεί σας δείχνουν ακριβώς τι να φάτε για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, να χάσετε σωματικό λίπος και να απολαύσετε μια ζωή με καλύτερη υγεία και ευεξία », λέει Daoust.
Ποτέ μη φορτώνετε με κάρβουνο
Ω, πόσο αγαπάμε τους απλούς μας υδατάνθρακες, αλλά μπορούν να κάνουν τη φόρμα πολύ πιο δύσκολη, αν αυτό τρώτε μόνο. «Ένα μπολ δημητριακά για πρωινό ή ακόμα και μια μπανάνα πριν την προπόνηση μπορεί να επιβραδύνει δραματικά την ικανότητά σας να κάψετε αποθηκευμένο λίπος στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης», εξηγεί ο Daoust. «Όταν οι υδατάνθρακες καταναλώνονται χωρίς επαρκή πρωτεΐνη και λίπος, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται και διεγείρουν την απελευθέρωση ινσουλίνης, μια ορμόνη αποθήκευσης λίπους που επιβραδύνει τη φυσική πρόσβαση του σώματός σας στο αποθηκευμένο σωματικό λίπος για ενέργεια ». προσθέτει. Ακόμα χειρότερα, η ινσουλίνη μετατρέπει τυχόν περίσσεια υδατανθράκων (γλυκόζη) σε λίπος.
Αλλάξτε την προπόνηση σας
Για να εστιάσετε πραγματικά στη φυσική κατάσταση αυτή την άνοιξη, ανακινήστε την προπόνησή σας. "Εάν το σώμα σας σταματήσει να ανταποκρίνεται στις προπονήσεις σας, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη ρουτίνα σας και να πιέσετε τον εαυτό σας να επιτύχει νέα επίπεδα φυσικής κατάστασης και στόχους", λέει ο Daoust. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εργαστείτε με έναν ιδιωτικό προπονητή μόνο για την άνοιξη ή να προκαλέσετε τον εαυτό σας σε μερικές από τις πιο καυτές προπονήσεις, όπως P90X, TRX, Bar Method, Dailey Method, CrossFit ή kettlebells.
Αποβάλλετε υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη
Δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε; Η Daoust μας λέει ότι μπορείτε πάντα να αυξήσετε την απώλεια βάρους σας ακόμη μια βαθμίδα, εξαλείφοντας εντελώς τους υδατάνθρακες υψηλής γλυκαιμικής, όπως αμυλούχα λαχανικά και δημητριακά (λευκά ζυμαρικά, ψωμί) και επιλέγοντας μόνο υδατάνθρακες μεσαίου και χαμηλού γλυκαιμικού από τα φρούτα και λαχανικά. «Περιέχουν υψηλότερο ποσοστό νερού και φυτικών ινών και είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, με λίγο ή καθόλου άμυλο ή γλουτένη», εξηγεί. Ωστόσο, είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν διατροφολόγο ή διαιτολόγο πριν εξαλείψετε πάρα πολλά είδη τροφίμων από τη διατροφή σας.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Τα περιοδικά διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε τα γεύματά σας, να παρακολουθήσετε τα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης και απώλειας βάρους και να σας κρατήσουν συγκεντρωμένους και με κίνητρο. Η άνοιξη είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων και φυσικής κατάστασης, λέει ο Daoust. Προτείνει επίσης να δοκιμάζετε το σωματικό σας λίπος κάθε λίγους μήνες για να παρακολουθείτε και να καταγράφετε το πραγματικό ποσοστό σωματικού λίπους και τα κέρδη της μυϊκής μάζας. «Όταν η ζυγαριά παραμένει η ίδια αλλά τα ρούχα σας ταιριάζουν καλύτερα και φαίνεστε καλύτερα, πιθανότατα χάνετε λίπος και κερδίζετε και τονώνετε πολύτιμη μυϊκή μάζα.»
