Εγώ και η Κατρίνα λέμε συνέχεια ότι οι κοιλιακοί γίνονται με τις προπονήσεις σας αλλά αποκαλύπτονται με τις δικές σας θρέψη σχέδιο. Η προπόνηση, η προπόνηση ενδυνάμωσης και οι ασκήσεις καρδιάς σίγουρα θα κάψουν λίπος και θα τονώσουν τους μυς σας, αλλά αν η διατροφή σας δεν είναι η καλύτερη, τότε δεν θα αποκαλύψετε όλη τη σκληρή δουλειά σας. Αυτό είναι όπου η διατροφή είναι το κλειδί. Ποια είναι λοιπόν η συμφωνία; Είναι πραγματικά οι κοιλιακοί φτιαγμένοι στην κουζίνα;
Περισσότερο: Τα μόνα είδη προπόνησης που θα χρειαστείτε ποτέ για γυμναστική στο σπίτι
Αυτό λέγεται στη διατροφή συνολική ενεργειακή δαπάνη. Είναι όλη η ενέργεια που καίγεται από το σώμα σας σε μια μέρα. Αναλύεται σε τρία βασικά μέρη: θερμική επίδραση των τροφίμων (TEF), βασικός μεταβολισμός και φυσική δραστηριότητα. Το TEF είναι η ενέργεια που χρειάζεται για να διασπαστεί το φαγητό που τρώτε - σκεφτείτε την πέψη. Ορισμένα τρόφιμα χρειάζονται λίγο περισσότερη ενέργεια για να διασπαστούν (όπως η πρωτεΐνη), δίνοντάς τους υψηλότερο TEF. Κατά μέσο όρο, όμως, το TEF είναι περίπου το 10 τοις εκατό της ημερήσιας καύσης θερμίδων σας. Τότε υπάρχει
βασικός μεταβολισμός, η οποία αντιπροσωπεύει όλες τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματός σας, όπως η αναπνοή και η σκέψη. Αυτό καταλαμβάνει το 50-70 τοις εκατό της συνολικής ενέργειας που δαπανάται για το σώμα σας. Τέλος, υπάρχει φυσική δραστηριότητα. Εδώ, καίμε το 15-30 τοις εκατό της συνολικής μας ενεργειακής δαπάνης. Αυτό προφανώς περιλαμβάνει την άσκηση και το δικό σας Προπονήσεις TIU! Εδώ είναι πότε θα χτίσετε όμορφο άπαχο μυ.Όσον αφορά τα τρόφιμα, ο μεγαλύτερος έλεγχος που έχετε στις θερμίδες δεν είναι το πόσο καίτε, αλλά πόσο και τι είδους τροφή καταναλώνετε. Λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες όταν τρώτε υγιεινά τρόφιμα, γιατί τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα φυτικές ίνες που κάνουν το στομάχι σας να πει στον εγκέφαλό σας ότι είναι γεμάτο. Επιπλέον, η κατανάλωση πλήρων πρωτεϊνών, όπως η βιολογική, μη ΓΤΟ μας Πρωτεΐνη Perfect Fit, ανεβάζει ακόμη περισσότερο το επίπεδο κορεσμού του φαγητού σας. Όταν τρώτε φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως, το σώμα σας λαμβάνει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται για όμορφο δέρμα και μαλλιά. Τονωμένοι μύες και καθαρό όμορφο δέρμα;! Μιλήστε για ένα win-win.
Περισσότερο: 5 τρόποι για να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα πριν από την ημέρα του γάμου σας (ακόμα και με τις γευσιγνωσίες κέικ)
Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε τι συμβαίνει στο σώμα σας είναι να μαγειρεύετε τα γεύματά σας. Γνωρίζουμε ότι μπορεί να είναι χρονοβόρο, αλλά αυτός είναι ο λόγος που λατρεύουμε την προετοιμασία γεύματος τις Κυριακές. Σας κόβει πολύ χρόνο προετοιμασίας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Η Κατρίνα και εγώ πηγαίνουμε για ψώνια και μετά περνάμε λίγο χρόνο παρέα κάνοντας δείπνα και γεύματα για την εβδομάδα. Το σκεφτόμαστε σαν μια πολύ καλή ημερομηνία! Υπάρχουν χιλιάδες εύκολα γεύματα προετοιμασίας στο φαγητό μας Tone It Up Nutrition Plan. Αυτή τη στιγμή έχουμε εμμονή με το δικό μας Λεμόνι Μέλι Διανυκτέρευση Βρώμη! Μπορείτε να φτιάξετε μια ολόκληρη παρτίδα για την εβδομάδα και στη συνέχεια να τα βάλετε στο ψυγείο σας για να τα πάρετε στο δρόμο για τη δουλειά ή το σχολείο. Κυριολεκτικά χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να τα συνδυάσουν. Όσο για το δείπνο, δοκιμάστε το δικό μας Summerιλοκομμένη + Τραγανή καλοκαιρινή χορτοφαγική σαλάτα ή Slow Cooker Black Bean Chili! Και οι δύο είναι υπέροχες συνταγές για προετοιμασία εκ των προτέρων και για όλη την εβδομάδα.
Όταν πρόκειται να αποκαλύψετε τους κοιλιακούς σας, θυμηθείτε ότι τόσο η φυσική κατάσταση όσο και η διατροφή είναι σημαντικά. Οι προπονήσεις σας θα σας δώσουν ευκρίνεια και δύναμη ενώ η διατροφή σας θα σας δώσει όμορφα μαλλιά και δέρμα και θα αποκαλύψει τον σέξι πυρήνα σας!
Περισσότερο:Τι λαχταράει πραγματικά το σώμα σας μετά την προπόνησή σας (σπόιλερ: Στην πραγματικότητα δεν είναι λουκουμάδες)
Η Karena Dawn και η Katrina Scott είναι οι ιδρυτές της Tone It Up - μάρκα fitness και lifestyle.
