Ανησυχία σε προβληματίζει και ανησυχείς για κάτι που δεν μπορείς να βάλεις ούτε το δάχτυλό σου; Robin Meade, οικοδεσπότης των HLN’s Πρωινή εξπρές με τον Robin Meade και Νιου Γιορκ Ταιμς best-seller συγγραφέας του Πρωινή ηλιαχτίδα! Πώς να ακτινοβολήσετε την εμπιστοσύνη και να τη νιώσετε επίσης μοιράζεται τις συμβουλές της μετά από καταπολέμηση των κρίσεων πανικού στον αέρα πριν από χρόνια. Η θετική της προοπτική αντικατοπτρίζεται επίσης στο ντεμπούτο άλμπουμ της Ολοκαίνουρια μέρα διατίθεται αποκλειστικά στα καταστήματα Target και το iTunes. Ακολουθούν οι πέντε κορυφαίες συμβουλές της για μείωση στρες και άγχος.
Robin Meade: Οι πέντε αγαπημένοι μου τρόποι για να καταπολεμήσω το άγχος
Μην ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς
Σίγουρα είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, αλλά ο Μιντ προτείνει να προσπαθήσετε να μην αφήσετε τις αρνητικές σκέψεις των άλλων να σας καταβάλουν. «Ένα μεγάλο μέρος του άγχους που ένιωθα είχε τις ρίζες του στην πεποίθηση ότι έπρεπε να μου αρέσει και ότι η αξία μου εξαρτάται από αυτό», λέει ο παρουσιαστής των ειδήσεων. «Αυτό που ξέρω τώρα είναι ότι όταν ερωτευτείς με τον τρόπο που σε αντιλαμβάνονται οι άλλοι, το λες τον εαυτό σας ότι η άποψή τους για εσάς είναι πιο σημαντική από τη δική σας άποψη για τον εαυτό σας ». Διαβάζοντας από πίσω της Βιβλίο
Πρωινή ηλιαχτίδα!, Ο Meade παραθέτει τον Δρ Ντίπακ Τσόπρα: «Η πραγματική αυτοεκτίμηση προέρχεται από το να ξεπερνάς την εικόνα σου και να γνωρίζεις τον πυρήνα της ύπαρξής σου, που δεν βρίσκεται κάτω από κανέναν, ατρόμητος και απροστάτευτος στην κριτική».8 τρόποι για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας>>
Χρησιμοποιήστε τη λέξη «όχι» ως πλήρη πρόταση
Ο Μιντ θυμάται: «Όταν ανέφερα τοπικές ειδήσεις, έλεγα ναι σε κάθε αίτημα που έκανα για δημόσια εμφάνιση, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη ή μικρή ήταν, είτε είχα χρόνο είτε όχι, και ανεξάρτητα από το αν χρειάστηκε λίγος χρόνος για να δω τον άντρα μου ». Βρέθηκε να λέει ναι μόνο επειδή ήταν πολύ αγχωτικό για εκείνη να πει όχι. Ευτυχώς, η τότε άγκυρά της της έδωσε αυτή τη σοφή συμβουλή: "" Όχι "είναι μια πλήρης πρόταση". Δεν χρειάζεται να προσδιορίσετε τον λόγο που λέτε όχι όταν απορρίπτετε το αίτημα κάποιου. "Δεν λέω ότι δεν πρέπει να βοηθάτε τους ανθρώπους όσο μπορείτε", λέει ο Meade. "Αλλά αν βρεθείτε να λέτε ναι επειδή είναι άβολο να λέτε όχι, τότε πείτε απλά" Όχι, αλλά ίσως την επόμενη φορά. "" Με αυτόν τον τρόπο αφήνεις το άλλο άτομο με τη γνώση ότι μπορείς να εκπληρώσεις τις επιθυμίες του την επόμενη φορά και δεν χρειάζεται να νιώθεις τόσο άσχημα όταν το λες όχι.
Οφέλη από το να πείτε όχι >>
Μείνετε στο παρόν
Ο Meade πιστεύει ότι μεγάλο μέρος του άγχους μας προέρχεται από φανταστικές επιπτώσεις για το πώς θα φανεί το μέλλον ως αποτέλεσμα αυτού που είμαστε ή δεν κάνουμε τώρα. «Για μένα, πριν από περίπου 15 χρόνια, κάθε φορά που έβγαζα ένα λάθος ή λάθος στον αέρα, το μυαλό μου άλλαζε αμέσως το μέλλον και πώς θα μπορούσα να δυσκολευτώ για αυτό το λάθος όταν το αφεντικό επέστρεψε στο γραφείο », είπε εξηγεί. «Or θα ανησυχούσα μήπως αυτή η φλυαρία θα ήταν ο λόγος που θα χρειαζόταν να με απολύσουν αν έψαχναν. Or δεν θα μπορούσα να πληρώσω την υποθήκη μου αν έχανα αυτή τη δουλειά ». Δεν επικεντρώθηκε μόνο στη γκάφα, άρχισε να φτιάχνει - και φοβάται - σενάρια στο μέλλον που θα προέκυπταν από αυτό το single γκάφα. "Εάν μπορείτε να διατηρήσετε το μυαλό σας στο παρόν, μπορείτε να σταματήσετε να δημιουργείτε λόγους για άγχος στον εγκέφαλό σας", δηλώνει έντονα. «Μην με παρεξηγείτε. Η ζωή έχει το πραγματικό της άγχος. Υπάρχει όμως και το άγχος που μαγειρεύουμε στον εγκέφαλό μας ».
Βρείτε ήρεμη και εσωτερική γαλήνη στη ζωή σας με το να είστε μια γυναίκα με προσοχή>>
Κάντε μια ανατροπή
Έχετε ακούσει τη φράση «αντιμετωπίστε τους φόβους σας» και ο Μιντ αγκάλιασε το ρητό ως μέσο για να σταματήσει να έχει κρίσεις πανικού. «Αντί να τους φοβάμαι και να τους φοβάμαι, έπρεπε να αναρωτηθώ πώς γίνονται οι κρίσεις πανικού όφελος μου? Ακούγεται τρελό, το ξέρω. Iμουν όμως σε θέση να τους δώσω την άδεια να σταματήσουν να έρχονται επειδή έπαψα να τους φοβάμαι », θυμάται. Επεκτείνει την ιδέα χρησιμοποιώντας το παράδειγμα της απόλυσης από την εργασία και προτείνει την εναλλαγή της ανησυχίας ως προληπτική στην αλλαγή της αντίληψής σας για την απόλυση. «Καθίστε και γράψτε ποια θα ήταν τα οφέλη της απόλυσης και πώς αυτό θα εξυπηρετούσε εσάς και τους άλλους», εξηγεί ο Meade. «Σως θα σας έκανε να κυνηγήσετε το πραγματικό σας όνειρο καριέρας. Theσως η στενή οικονομική κατάσταση να σας κάνει να γίνετε ένας φανταστικός επενδυτής ». Κάνοντας μια ανατροπή, αυτό που φοβάστε δεν έχει πλέον τον έλεγχο πάνω σας.
8 τρόποι για να ξεπεράσετε το άγχος>>
Χρησιμοποιήστε τη μουσική ως τεχνητό ενισχυτή διάθεσης
Μπορεί πραγματικά η μουσική να μειώσει το άγχος; Ο Μιντ το πιστεύει. «Είναι τρομερά δύσκολο να νιώθεις άγχος καθώς τραγουδάς Περπατώ στο Sunshine, οπότε χρησιμοποιήστε τη δύναμη της μουσικής ως μεγάλο ενισχυτή διάθεσης », προτείνει. «Παίζουμε αισιόδοξη μουσική κάθε πρωί στα διαφημιστικά διαλείμματα για να διατηρήσουμε το πνεύμα και την ενέργεια της ομάδας εκπομπής.» Ο Meade συνιστά να παίζετε τραγούδια που αναζωογονούν, που σας βοηθούν να αγχώνεστε λιγότερο. «Φρόντισα τα τραγούδια στο ντεμπούτο μου άλμπουμ Ολοκαίνουρια μέρα ήταν αισιόδοξη, φωτεινή και ρεαλιστική, γιατί ενώ λέω ιστορίες στο τραγούδι, θέλω να μεταδώσω το πνεύμα της ανθρώπινης κατάστασης », εξηγεί. "Ελπίζω να βρείτε και εσείς το κομμάτι της αλήθειας και της διάθεσης σας σε αυτά τα τραγούδια."
 |
Περισσότεροι τρόποι για να μειώσετε το άγχος και το στρες στο στήθος
4 Διασκεδαστικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους
Οι Ηνωμένες Πολιτείες του άγχους
Αποκτήστε τον έλεγχο του ανθυγιεινού στρες
