Ένα υγιεινό πρωινό δεν χρειάζεται να σημαίνει ότι ξυπνάτε τα ξημερώματα για ένα γεύμα με ξύσιμο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 15 έως 30 λεπτά και μερικές συμβουλές από τους ειδικούς στο SheKnows.
Είτε χρειάζεστε κάτι που μπορείτε να φτιάξετε σε λίγα λεπτά είτε ένα γεύμα για φαγητό, έχουμε έξι ιδέες για γρηγορα και ευκολα πρωινό που δεν θα σας κάνει να πακετάρετε τα κιλά.
1
Φρούτα & τυρί με ξηρούς καρπούς
Αν χρειάζεστε ένα ισορροπημένο πρωινό εν κινήσει, πάρτε μερικές φέτες μήλου, 2 τοις εκατό τυρί γάλακτος και μια χούφτα από τους αγαπημένους σας ξηρούς καρπούς (τα καρύδια και τα αμύγδαλα είναι τα αγαπημένα μας). Μπορείτε ακόμη να το ετοιμάσετε το προηγούμενο βράδυ. Απλά αποθηκεύστε τις φέτες μήλου σε νερό με μια πίεση χυμό λεμονιού για να αποφύγετε το μαύρισμα.
2
Akeεύτικα ψημένα πλιγούρια βρώμης σε μια κούπα
Δεν υπάρχει τίποτα σαν το πλιγούρι βρώμης για να σας δώσει αυτή την επιπλέον ώθηση που χρειάζεστε το πρωί. Φτιάξτε μια "ψημένη" έκδοση σε περίπου 5 λεπτά σε μια κούπα καφέ.
Απλώς χτυπήστε ελαφρά ένα αυγό στην κούπα και, στη συνέχεια, προσθέστε μισό φλιτζάνι βρώμη γρήγορου μαγειρέματος, μισό φλιτζάνι γάλα, 3 ίντσες πουρέ μπανάνας, μια κουταλιά ή δύο κανέλα (ή γαρύφαλλο ή μοσχοκάρυδο), μισό φλιτζάνι γάλα σόγιας ή αμυγδάλου, μερικές κουταλιές της σούπας μέλι και περίπου μισό φλιτζάνι φέτες (όπως μήλο ή ροδάκινο) ή μούρα. Βάλτε το στο φούρνο μικροκυμάτων για μερικά λεπτά και στη συνέχεια αφράστε το με ένα πιρούνι. Μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον γάλα ή βούτυρο (ή ακόμα και ξηρούς καρπούς) αν θέλετε.
3
Berry-νόστιμα σάντουιτς βάφλας
Φρυγανίστε δύο παγωμένες βάφλες ολικής αλέσεως και αλείψτε τις με φυστικοβούτυρο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή Nutella. Στη συνέχεια, προσθέστε τα με τα αγαπημένα σας μούρα ή μερικές φέτες μπανάνας και μέλι για ένα ευκολοφάγο πρωινό εν κινήσει.
4
Γρήγορα και εύκολα smoothies χωρίς ζάχαρη
Σαν ένα υγρό πρωινό για να πιείτε στην πρωινή σας μετακίνηση; Ρίξτε μισό φλιτζάνι μούρα ή ψιλοκομμένα φρούτα σε ένα μπλέντερ με 2 ουγκιές γιαούρτι βανίλιας χαμηλών λιπαρών, λίγο περισσότερο από μισό φλιτζάνι γάλα ή/και χυμό φρούτων, μια πρέζα ή δύο από το αγαπημένο σας γλυκαντικό χωρίς θερμίδες και μια χούφτα παγάκια και ανακατέψτε μέχρι να λείος.
5
Μπουρίτο πρωινού μικροκυμάτων
Σίγουρα, τα αυγά μαγειρεύονται γρήγορα, αλλά δεν θα χάσετε ούτε λεπτό με αυτή τη συνταγή. Χτυπήστε μαζί μερικά αυγά με μια κουταλιά της σούπας γάλα για κάθε αυγό σε μια μεγάλη κούπα ή μπολ. Ανακατέψτε μια ή δύο κουταλιές σάλτσα, πασπαλίζοντας τυρί μειωμένων λιπαρών και αλατοπίπερο και μαγειρέψτε ο φούρνος μικροκυμάτων σε υψηλή θερμοκρασία για 45 δευτερόλεπτα κάθε φορά, ανακατεύοντας μεταξύ κάθε συνεδρίας, μέχρι να μοιάζει με ανακατεμένο αυγά. Ρίξτε ολόκληρο το μείγμα σε μια ζεστή τορτίγια και φύγετε.
6
Πρωινό sundae
Αυτό είναι ένα υπέροχο για τα παιδιά. Ανακατέψτε 1-1/2 φλιτζάνια πίτουρο, ρύζι ή δημητριακά σίτου με φρούτα (δηλαδή, σταφιδόφυλλο, ειδικά K κόκκινα μούρα κ.λπ.) με ένα φλιτζάνι παγωμένο γιαούρτι βανίλιας χαμηλών λιπαρών. Συμπληρώστε με μια μικρή χούφτα ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς για πρόσθετη πρωτεΐνη και θα νιώσετε ότι εξαπατάτε όταν δεν το κάνετε!
Πιο γρήγορες και εύκολες ιδέες για πρωινό
3 Ιδέες για πρωινό εν κινήσει
10 ιδέες για πρωινό χωρίς μαγείρεμα
Κυρίες εν κινήσει: Ιδέες για γρήγορο πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό
