Τουλάχιστον το 85 % των γυναικών αντιμετωπίζουν PMS κατά τη διάρκεια της ζωής τους, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων. Εκτός από πονοκεφάλους, ακαταστασία, φούσκωμα και κόπωση, πολλές γυναίκες υποφέρουν από επώδυνες, μερικές φορές εξουθενωτικές, κράμπες. Εάν το PMS και οι σχετιζόμενες με αυτό κράμπες βλάπτουν την υγεία σας κάθε μήνα, εδώ είναι μερικές τροφές που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Χυμός ανανά
Οι εμμηνορροϊκές κράμπες προκαλούνται από συσπάσεις της μήτρας που βοηθούν το σώμα να ρίξει την επένδυση της μήτρας. Το ένζυμο βρωμελίνη στον χυμό ανανά και φρέσκο ανανά μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών.
Σπόροι κολοκύθας
Μια χούφτα σπόροι κολοκύθας παρέχει μια νόστιμη δόση ψευδαργύρου, ένα ορυκτό που σχετίζεται με την ανακούφιση από κράμπες. Άλλες πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν θαλασσινά, άπαχα κρέατα και όσπρια. Οι σπόροι και οι ξηροί καρποί είναι επίσης υψηλοί σε βιταμίνη Ε, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Αν και η επιθυμία σας για PMS μπορεί να σας δελεάσει να φουλάρετε ένα κουτί τραγανό ζάχαρη, επιλέξτε χαμηλή ζάχαρη, εμπλουτισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία είναι καταπραϋντική πηγή βιταμίνης Β6, βιταμίνης που σχετίζεται με κράμπες ανακούφιση. Προσθέστε μια κομμένη μπανάνα και μια χούφτα καρύδια για επιπλέον ώθηση Β6.
Σάντουιτς φυστικοβούτυρο
Αλείψτε το φυστικοβούτυρο πλούσιο σε βιταμίνη Ε σε ψωμί ολικής αλέσεως πλούσιο σε βιταμίνη Β για ένα εύκολο να διορθώσετε άνετο φαγητό που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις κράμπες σας.
Τόνος
Η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή σας με υγιή λίπη, όπως τα ωμέγα-3, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε το PMS. Δοκιμάστε μια μπριζόλα τόνου με μια φυλλώδη πράσινη σαλάτα ή τοποθετήστε τη σαλάτα τόνου σε ένα κάλυμμα ολικής αλέσεως. Η άπαχη πρωτεΐνη στον τόνο μπορεί επίσης να σταθεροποιήσει το σάκχαρο στο αίμα σας και να μειώσει την επιθυμία για φαγητό.
Πράσινα γογγύλια
Τα πράσινα γογγύλια είναι ίσως το τελευταίο φαγητό που θα περιμένατε για να αντιμετωπίσετε τις κράμπες. Ωστόσο, είναι μια καλή πηγή βιταμινών Ε και C (αντιοξειδωτικά που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή) και ασβεστίου (ένα ορυκτό που φημίζεται ότι βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του PMS). Απλώς σοτάρετε μια μεριά από γογγύλια για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο. Εάν τα χόρτα δεν σας ταιριάζουν, γεμίστε με άλλα φρέσκα ή ελαφρώς μαγειρεμένα λαχανικά, τα οποία είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά.
Συνταγές για να καταπολεμήσετε τις κράμπες >>
Τρόφιμα προς αποφυγή
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να εντείνουν τα συμπτώματα του PMS, όπως κράμπες. Αυτά τα τρόφιμα τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, ζάχαρη, λίπος και πρόσθετα. Τα ποτά με καφεΐνη, το αλκοόλ, η σοκολάτα και τα παλαιωμένα τυριά είναι επίσης συχνά παραβάτες. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για το πώς αισθάνεστε διάφορα τρόφιμα και αποφύγετε τους ενόχους που προκαλούν κράμπες.
Περισσότερα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα
Τροφές που βοηθούν το hangover
Τροφές που βοηθούν στην καύση λίπους
Τροφές που πρέπει να φάτε εάν έχετε πονοκέφαλο
Οι απόψεις που εκφράζονται σε αυτό το άρθρο είναι του συγγραφέα και του συγγραφέα μόνο. Δεν αντικατοπτρίζουν τις απόψεις της SheKnows, LLC ή οποιασδήποτε από τις θυγατρικές της και δεν έχουν ελεγχθεί από έναν εμπειρογνώμονα σε σχετικό τομέα ή οποιοδήποτε μέλος του συντακτικού προσωπικού της SheKnows για ακρίβεια, ισορροπία ή αντικειμενικότητα. Το περιεχόμενο και άλλες πληροφορίες που παρουσιάζονται στον Ιστότοπο δεν υποκαθιστούν επαγγελματικές συμβουλές, συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία. Ποτέ μην καθυστερείτε ή αγνοείτε την αναζήτηση επαγγελματικών συμβουλών ιατρικής ή ψυχικής υγείας από το γιατρό σας ή άλλο εξειδικευμένο πάροχο υγείας λόγω κάτι που έχετε διαβάσει στο SheKnows. Η SheKnows δεν υποστηρίζει κανένα συγκεκριμένο προϊόν, υπηρεσία ή θεραπεία.
