Μερικές φορές μπορεί να φαίνεται ότι η διατροφή και η άσκηση από μόνα τους δεν είναι αρκετά για να διατηρήσουμε το σώμα μας στο πιο υγιές. Οπως και γυναίκες, έχουμε σύνθετες διατροφικές ανάγκες και είναι σημαντικό να δίνουμε στον εαυτό μας όλα τα απαραίτητα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με ορισμένα από τα συμπληρώματα που μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη για να διασφαλίσετε την υγεία σας.
Αναμφισβήτητα, ο καλύτερος τρόπος για τη λήψη θρεπτικών συστατικών είναι από φυσικές πηγές. Ο αέρας, ο ήλιος, τα τρόφιμα και το νερό παρέχουν όλα τα απαραίτητα στο σώμα μας βιταμίνες και ορυκτά. Αλλά η διασφάλιση ότι λαμβάνουμε επαρκή παροχή για κάθε θρεπτικό συστατικό που χρειαζόμαστε μπορεί να φανεί αδύνατο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μοιραζόμαστε μαζί σας ποιες βιταμίνες και μέταλλα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των γυναικών. Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να μην παίρνετε αρκετό από ένα ή περισσότερα από αυτά, ίσως αξίζει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την επιδίωξη συμπληρωμάτων.
Ασβέστιο
Τρώτε σωστά στο Οντάριο συνιστά να λαμβάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο ασβέστιο από τρόφιμα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φυλλώδη χόρτα και πολλοί ξηροί καρποί είναι όλα εξαιρετικές πηγές ασβεστίου. Ωστόσο, εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, δεν σας αρέσει το γάλα, είστε vegan ή έχετε σχέση με την οστεοπόρωση, μπορεί να έχετε πρόβλημα να πάρετε όλο το ασβέστιο που χρειάζεστε από φυσικές πηγές. Μπορείτε να επιλέξετε να πάρετε είτε κιτρικό ασβέστιο είτε ανθρακικό ασβέστιο ως μορφή συμπληρώματος και μπορείτε να επιλέξετε από μια ποικιλία σχημάτων, μεγεθών και υφών για διαφορετικές προτιμήσεις κατανάλωσης. Μιλήστε με τον φαρμακοποιό σας για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το ποια επιλογή είναι καλύτερη για εσάς. Αποφύγετε τη λήψη περισσότερων από 500-600 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου κάθε φορά και καταναλώστε το με πολύ νερό.
Βιταμίνη D
Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή σας, υπάρχει πολύ καλή πιθανότητα να χρειαστείτε περισσότερη βιταμίνη D επίσης. Σύμφωνα με Οστεοπόρωση Καναδάς, η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη των οστών επειδή βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου. Το μεγαλύτερο μέρος της προσφοράς μας σε βιταμίνη D προέρχεται από τον ήλιο. Δυστυχώς, στο βόρειο κλίμα μας, είναι ουσιαστικά αδύνατο να έχουμε την ποσότητα έκθεσης στον ήλιο που χρειαζόμαστε για να επιτύχουμε τις ανάγκες μας σε βιταμίνη D. Η Οστεοπόρωση του Καναδά συνιστά σε όλους τους Καναδούς ενήλικες μεταξύ 19 και 50 ετών να λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα καθημερινά δηλαδή 400-1.000 IU, ενώ οι ηλικιωμένοι ή εκείνοι που διατρέχουν κίνδυνο οστεοπόρωσης πρέπει να λαμβάνουν 800-2.000 IU ημερησίως.
Ωμέγα 3
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη, από τη βρεφική ηλικία έως το γήρας. Αλλά επειδή το θρεπτικό συστατικό δεν μπορεί να παραχθεί από το σώμα, είναι σημαντικό να λαμβάνουμε επαρκή παροχή από εξωτερικές πηγές. Η DPA Gold αναφέρει ότι η καθημερινή πρόσληψη ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη, να βελτιώσει την οστική πυκνότητα, να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις, να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ξηροί καρποί, φασόλια και ψάρια τροφοδοτούν το σώμα μας με ωμέγα-3. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ενσωματώσετε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας, μπορεί να είναι σοφό να μιλήσετε με το γιατρό σας για πιθανά συμπληρώματα.
περισσότερα για βιταμίνες και μέταλλα
Γιατί οι Καναδοί χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη D
5 τρόποι για να αυξήσετε τα αντιοξειδωτικά φέτος
Γιατί το ασβέστιο είναι τόσο σημαντικό για τις γυναίκες
