Ο Μάρτιος είναι ο μήνας διατροφής και δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για να επαναφέρετε τη διατροφή σας σε μια υγιή πορεία - ειδικά επειδή η εποχή των μαγιό είναι πολύ κοντά! Με αυτές τις απλές ανταλλαγές τροφίμων, θα μειώσετε τις θερμίδες αλλά όχι τη γεύση.
Αντί για μαγιονέζα, χρησιμοποιήστε χούμους
Τα σάντουιτς μπορούν να είναι εντελώς ήπια χωρίς άλειμμα και το χούμους είναι ο τέλειος συμβιβασμός. Είναι γεμάτο φυτικές ίνες ενώ είναι χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες - αλλά το καλύτερο είναι ότι είναι απολύτως νόστιμο. Χρησιμοποιήστε το ως αλείμμα ή ντιπ, ή δοκιμάστε να το αναμίξετε με κονσέρβα τόνου και μερικά λαχανικά για σαλάτα ή σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Μπορείτε να το αγοράσετε στο παντοπωλείο ή να το φτιάξετε μόνοι σας - εδώ είναι μια υπέροχη συνταγή ψημένου κόκκινου πιπεριού χούμους για να δοκιμάσετε.
Αντί για πατάτες, δοκιμάστε γλυκοπατάτες
Αγαπάτε τα φτερά σας; Οι γλυκοπατάτες είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική που έχει την ίδια γεύση - ή ίσως και καλύτερη από την - πρωτότυπη. Οι γλυκοπατάτες θεωρούνται ένας από τους «καλούς» υδατάνθρακες, καθώς είναι γεμάτες με κάλιο, βιταμίνη Α και βιταμίνη C και δεν θα αυξήσουν το σάκχαρό σας τόσο δραστικά όσο οι κανονικές πατάτες. Απολαύστε τα ψημένα στο φούρνο. ή, για πραγματική απόλαυση, δοκιμάστε αυτά
Αντί για κρέμα γάλακτος, δοκιμάστε άπαχο γιαούρτι
Η κρέμα γάλακτος είναι μια υπέροχη προσθήκη σε σχεδόν κάθε πιάτο, αλλά ενώ είναι εξαιρετική για την προσθήκη τέλειας κρεμώδους γεύση στην αγαπημένη σας σούπα ή τσίλι, έρχεται επίσης με πολλές επιπλέον θερμίδες και λίπος που δεν έχετε χρειάζομαι. Το απλό λιπαρό γιαούρτι παρέχει την ίδια κρεμώδη, πικάντικη γεύση, αλλά με τις μισές θερμίδες. Επιπλέον, είναι εντελώς ευέλικτο-απλά προσθέστε λίγο μέλι και φρούτα για ένα νόστιμο γλυκό χωρίς ενοχές.
Αντί για ζάχαρη σόδα, δοκιμάστε αφρώδες νερό
Ένα μεγάλο ποτήρι παγωμένο ποπ ή χυμός μπορεί να είναι τόσο δροσιστικό, αλλά αξίζει πραγματικά όλες τις άδειες θερμίδες που καταναλώνετε; Σιγουρα οχι. Αντί για σόδα, δοκιμάστε ανθρακούχο νερό ή σόδα, και γλυκάνετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας μερικές φρέσκες φέτες πορτοκαλιού. Εάν αυτό δεν είναι ακόμα αρκετά γλυκό για εσάς, δοκιμάστε ένα ποτήρι μισό χυμό κράνμπερι και μισό σόδα.
Αντί για εκλεπτυσμένους κόκκους, δοκιμάστε δημητριακά ολικής αλέσεως
Πιθανότατα έχετε βαρεθεί να ακούτε για όλα τα οφέλη για την υγεία των δημητριακών ολικής αλέσεως, αλλά υπάρχει ένας λόγος για την επανάληψη: Η εναλλαγή λευκού ψωμιού και ζυμαρικών με ολόκληρη την ποικιλία σίτου μπορεί να κάνει μεγάλο διαφορά στη συνολική διατροφή σας. Εδώ είναι μια άλλη ανταλλαγή που ίσως δεν έχετε σκεφτεί: σε συνταγές (ριζότο, σούπα) που απαιτούν λευκό ρύζι, δοκιμάστε αντ 'αυτού μαργαριταρένιο κριθάρι. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και σελήνιο και είναι επίσης καλό για την πέψη σας.
Περισσότερα για τη διατροφή
Σνακ φιλικά προς τη διατροφή
22 Τρώει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Κορυφαία 10 λάθη στη δίαιτα
