Εάν περάσατε πάρα πολλές νύχτες μετρώντας πρόβατα, δοκιμάστε να φάτε αυτές τις τροφές. Θα βοηθήσουν στην προώθηση ενός καλύτερου νυχτερινού ύπνου, ώστε να ξυπνάτε ανανεωμένοι, με λαμπερά μάτια και γεμάτοι ενέργεια.
Αντιμετωπίζετε προβλήματα με το zzz σας τον τελευταίο καιρό; Το να πετάτε και να γυρίζετε νύχτα μετά τη νύχτα μπορεί να σας αφήσει εξαντλημένους και ευερέθιστους (για να μην αναφέρουμε με μερικούς σοβαρούς μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας). Η προσαρμογή της διατροφής σας ώστε να περιλαμβάνει περισσότερα από τα παρακάτω τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε περισσότερο. Τσακιστείτε τώρα, και το κεφάλι σας μπορεί να χτυπήσει εκείνο το μαξιλάρι νωρίτερα από ό, τι περιμένατε.
Κοτόπουλο
Το κοτόπουλο θα κάνει - ή οποιαδήποτε πηγή πρωτεΐνης, στην πραγματικότητα. Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, μπορεί να συμβαίνει επειδή το στομάχι σας γρυλίζει. Λίγη πρωτεΐνη πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι και θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να ξυπνήσετε από την πείνα. (Τώρα μπορείτε να αισθάνεστε λίγο λιγότερο ένοχοι για το μπούτι κοτόπουλου που τρώγατε απόψε!) Για κάτι πιο ελαφρύ, δοκιμάστε μια μικρή μερίδα τυρί cottage (επίσης υψηλή σε πρωτεΐνη).
Πλιγούρι βρώμης
Απολαύστε κάποια ατσάλινη βρώμη για πρωινό; Δοκιμάστε τα το βράδυ για έναν σταθερό ύπνο ομορφιάς. Οι υδατάνθρακες θα ενθαρρύνουν την απελευθέρωση σεροτονίνης, η σεροτονίνη είναι η ορμόνη της καλής αίσθησης. Περισσότερη σεροτονίνη μεταφράζεται σε λιγότερο άγχος. Επίσης, δεδομένου ότι αυτοί οι υδατάνθρακες αφομοιώνονται αργά, δεν θα αντιμετωπίσετε συντριβή σακχάρου στο αίμα στη μέση της νύχτας (που θα μπορούσε να σας ξυπνήσει).
Ζεστό γάλα
Υπάρχει ένας λόγος που η μαμά σου το ετοίμαζε για σένα τη νύχτα. Το γάλα περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη, το οποίο προάγει την υπνηλία. Το γάλα είναι επίσης πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο βοηθά στην παραγωγή μελατονίνης στον εγκέφαλο. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στον έλεγχο των κιρκαδικών ρυθμών του σώματός σας (κύκλοι ύπνου και αφύπνισης).
Σταφύλια
Αφήστε τα μπισκότα και τσιμπολογήστε μερικά σταφύλια την ώρα του ύπνου - ή δοκιμάστε αντ 'αυτού κάποια αποξηραμένα κεράσια. Τα σταφύλια και τα κεράσια περιέχουν μελατονίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τον ύπνο. Συμπληρώστε το πλιγούρι βρώμης (δείτε παραπάνω) για ένα σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες και μελατονίνη ή συνδυάστε το με γιαούρτι ή τυρί cottage.
Σταφύλια, λες; Σταφύλια = κρασί = νυχτοκέφαλο, σωστά; Οχι ακριβώς. Ενώ το κρασί μπορεί να σας βοηθήσει πτώση κοιμισμένοι, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το αλκοόλ επηρεάζει το πόσο καλά είστε διαμονή κοιμισμένος. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Αλκολισμός: Κλινική και Πειραματική Έρευνα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το αλκοόλ παρεμβαίνει στην ποιότητα του ύπνου και στον αποκαταστατικό ύπνο επηρεάζοντας το τμήμα του νευρικού συστήματος που συνήθως κυριαρχεί τη νύχτα, κατευθύνοντας το σώμα να ξεκουραστεί.
Περισσότερα για το τι να φάτε
5 τροφές για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας
Τι να φάτε μετά από προπόνηση
5 τρόποι για πιο έξυπνο σνακ
