Η λέξη «δίαιτα» σε κάνει να ανατριχιάζεις; Αν ναι, δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, είστε ακριβώς όπως κάθε άλλη γυναίκα στον πλανήτη.
Εδώ δεν υπάρχει άλλη δίαιτα! Έχουμε βρει τρόπους για να χάσετε βάρος χωρίς να χρειαστεί να θυσιάσετε τα αγαπημένα σας φαγητά ή να περάσετε αμέτρητες ώρες στο γυμναστήριο. Είναι αυτό που μας αρέσει να ονομάζουμε "μικρά κόλπα για να δείχνεις όμορφος" και λειτουργούν.
Η δίαιτα συνήθως περιλαμβάνει τη λήψη ακραίων μέτρων για την απώλεια βάρους - μόνο για να το ξαναβρείτε μέσα σε λίγους μήνες από το να τρώτε ξανά κανονικά. Τα μυστικά μας είναι περισσότερο αλλαγή τρόπου ζωής αλλά εύκολη. Τουλάχιστον, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για δύο εβδομάδες και δείτε αν παρατηρήσετε διαφορά!
1
Φορτώστε το πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι πρέπει να αποτελεί βασικό συστατικό στη διατροφή σας - είτε θέλετε να χάσετε μερικά κιλά είτε απλά θέλετε να είστε πιο υγιείς. Είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά, καταπολεμά τον καρκίνο, μειώνει τη χοληστερόλη και καίει λίπος. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε όλα τα καθημερινά σας ποτά, εκτός από το νερό, με πράσινο τσάι για μία εβδομάδα. Είμαστε σίγουροι ότι θα χάσετε τουλάχιστον δύο κιλά, πιθανώς περισσότερα. Μετά από εκείνη την εβδομάδα, ενσωματώστε το πράσινο τσάι στο καθημερινό σας πρόγραμμα γεύματος.
2
Πίνετε νερό πριν από κάθε γεύμα
Το πόσιμο νερό σας κρατά ενυδατωμένους. Εάν είστε αφυδατωμένοι, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και δεν χωνεύετε τα τρόφιμα τόσο γρήγορα ή αποτελεσματικά όσο θα έπρεπε. Πίνετε 1-2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα για να επιταχύνει το μεταβολισμό σας και να γεμίσετε το στομάχι σας. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι πίνουν νερό πριν από το γεύμα καταναλώνουν 75 λιγότερες θερμίδες κατά μέσο όρο από τους αντίστοιχους μη πόσιμους. Αν και αυτό μπορεί να μην φαίνεται πολύ, είναι περίπου 225 θερμίδες την ημέρα που δεν καταναλώνετε.
3
Μην εμμονής
Εάν κάποιος σας πει να μην σκέφτεστε τα ιπτάμενα γουρούνια, θα σκεφτείτε τα ιπτάμενα γουρούνια. Το ίδιο ισχύει και όταν κάνετε δίαιτα - οι άνθρωποι τείνουν να έχουν εμμονή με το φαγητό όταν δεν μπορούν να το φάνε, γεγονός που οδηγεί σε ανθυγιεινές λιγούρες και αύξηση βάρους. Σταματήστε να κάνετε το φαγητό εστίαση. Προγραμματίστε την ημέρα σας γύρω από τη δουλειά, τα παιδιά, τις δραστηριότητες, τα χόμπι και τη βοήθεια άλλων αντί να εστιάσετε όλη σας την ενέργεια στο φαγητό (ή στην έλλειψη). Όταν πεινάτε, πιείτε νερό και πιάστε κάτι υγιεινό για φαγητό. Τόσο απλό!
4
Παίρνω τις σκάλες
Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες εφιδρώνοντας στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε να εκμεταλλεύεστε τις μικρές ευκαιρίες για να ασκηθείτε που εμφανίζονται όλη την ημέρα. Παρκάρετε στο τελευταίο σημείο στο πάρκινγκ αντί για το πρώτο, πηγαίνετε για περισσότερο από το συνηθισμένο περίπατο, ανεβείτε τις σκάλες αντί για ασανσέρ, ποδήλατο στη δουλειά ή κάντε άλματα κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων της αγαπημένης σας τηλεόρασης προβολή. Κρατήστε το σώμα σας σε τακτική βάση για να αρχίσετε να χάνετε βάρος μακροπρόθεσμα.
5
Τρώτε συχνά
Πες τι? Η κατανάλωση έξι μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για τρία μεγάλα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την πείνα και τους πειρασμούς μακριά. Το κλειδί εδώ είναι να βεβαιωθείτε ότι κάνετε υγιεινές επιλογές. Η απώλεια βάρους καταλήγει σε μία απλή μαθηματική εξίσωση - οι θερμίδες πρέπει να είναι λιγότερες από τις θερμίδες. Εάν τρώτε έξι μεγάλα γεύματα με πολλές θερμίδες, δεν θα χάσετε βάρος. Δοκιμάστε να φάτε έξι γεύματα «σε μέγεθος σνακ» για μια εβδομάδα και καταγράψτε τις θερμίδες σας. Τρώτε περισσότερο ή λιγότερο;
Υπόδειξη
Μην ξεχάσετε να πιείτε το νερό σας! Είτε τρώτε τρία είτε έξι, πίνετε πάντα ένα ή δύο ποτήρια νερό πριν φάτε.
Περισσότερα για την απώλεια βάρους
Καλοκαίρι αδυνάτισμα: 7 Απλές συμβουλές για να χάσετε βάρος
Νέο φάρμακο απώλειας βάρους στην αγορά
5 μυστικές συμβουλές για να χάσετε βάρος
