Το μαγείρεμα είναι ένα αναγκαίο κακό αν δεν θέλετε να ξοδεύετε χιλιάδες δολάρια για φαγητό κάθε χρόνο, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας χρονοβόρος δολοφόνος ζωής.
Αντί να παραιτηθείτε από 30 λεπτά ανούσιας ανάδευσης και κοπής κάθε βράδυ, αυξήστε την ένταση στο φύλλο του σεφ σας και μετατρέψτε την παραγωγή θερμίδων σας σε ψήσιμο θερμίδων.
Εκτελέστε στατικές ασκήσεις κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας
Είναι πιο δύσκολο να ενσωματώσετε την άσκηση στη ρουτίνα μαγειρέματός σας κατά τη διάρκεια της ενεργού προετοιμασίας, όπως το κόψιμο και το ανακάτεμα. Αυτό συμβαίνει όταν οι σταθερές κινήσεις είναι αποτελεσματικές. Κάντε 15 επαναλήψεις καθεμιάς από τις παρακάτω ασκήσεις σε μορφή κυκλώματος ενώ ολοκληρώνετε την προετοιμασία του φαγητού σας.
1. Ευρείες καταλήψεις ποδιών
Σταθείτε απέναντι από τον πάγκο ή τη σόμπα και βγάλτε τα πόδια σας πλατιά πλάγια, γωνίνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω. Κρατώντας τον πυρήνα σας ίσιο και ψηλό, λυγίστε τα γόνατά σας και αρχίστε να χαμηλώνετε τους γοφούς σας προς το πάτωμα. Όταν τα γόνατά σας σχηματίζουν γωνία περίπου 90 μοιρών, πιάστε τους γλουτούς και τους μηρούς σας και σπρώξτε τις φτέρνες σας για να πιέσετε τον εαυτό σας να σταθεί.
2. Μοναδικό lunge
Σταθείτε στραμμένοι στον πάγκο ή τη σόμπα και πατήστε το αριστερό σας πόδι πίσω σας, φυτεύοντας την μπάλα του αριστερού σας ποδιού στο πάτωμα. Με το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού, λυγίστε και τα δύο γόνατα και αρχίστε να χαμηλώνετε τους γοφούς σας προς το πάτωμα. Φροντίστε να κρατάτε τον κορμό σας ίσιο και ψηλό. Όταν και τα δύο γόνατα πλησιάζουν να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών, αντιστρέψτε την κίνηση και πιέστε τον εαυτό σας να σταθεί. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις στο ένα πόδι πριν αλλάξετε πλευρά.
3. Πλευρική ανύψωση ποδιών
Σταθείτε στραμμένοι στον πάγκο ή τη σόμπα, με τα πόδια σας ελαφρώς πιο στενά από την απόσταση των ισχίων. Μετακινήστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι και χρησιμοποιήστε τους γλουτούς και τους γοφούς σας για να σηκώσετε το δεξί σας πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε πλάγια προς τα πλάγια. Χαμηλώστε το προσεκτικά για να ξεκινήσει, χωρίς να χρησιμοποιήσετε ορμή για να εκτελέσετε την κίνηση. Εκτελέστε 15 επαναλήψεις στο ένα πόδι πριν αλλάξετε πλευρά.
4. Μοσχάρι
Σταθείτε στραμμένοι στον πάγκο ή τη σόμπα, με τα πόδια σας σε απόσταση ισχίων. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και πιέστε τις μπάλες των ποδιών σας για να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το έδαφος, πιέζοντας τον εαυτό σας όσο πιο ψηλά μπορείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Επιστροφή στην αρχή.
Περισσότερο:6 Γιόγκα πόζες που δουλεύουν τους γλουτούς σας
Ασχοληθείτε με ενεργές ασκήσεις ενώ μαγειρεύετε
Όταν το φαγητό σας μαγειρεύεται και δεν χρειάζεται να ανακατεύετε ενεργά ή να παρακολουθείτε την πρόοδό του, είναι πολύ πιο εύκολο να αυξήσετε την ένταση και να ενσωματώσετε εκρήξεις καρδιαγγειακής και δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος. Και πάλι, εκτελέστε 15 επαναλήψεις για κάθε μία από τις παρακάτω ασκήσεις σε μορφή κυκλώματος, συνεχίζοντας το κύκλωμα μέχρι να τελειώσει το μαγείρεμα του φαγητού σας.
1. Άλματα με άλματα
Ξεκινήστε να στέκεστε με τα χέρια στο πλάι. Σε μια μόνο κίνηση, πηδήξτε και τα δύο πόδια προς τα έξω, καθώς στρέφετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Πηγαίνετε τα πόδια σας πίσω στο κέντρο καθώς φέρνετε τα χέρια σας πίσω στα πλευρά σας.
2. Counter push-ups
Τοποθετήστε τα χέρια σας στην άκρη του πάγκου, τεντώνοντας τα χέρια σας. Βγάλτε τα πόδια σας πίσω σας έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τη φτέρνα στο κεφάλι. Σφίξτε τον πυρήνα σας και λυγίστε τους αγκώνες σας, χαμηλώνοντας το στήθος σας προς τον πάγκο. Όταν το στήθος σας αγγίζει σχεδόν, αντιστρέψτε την κίνηση και πιέστε τον εαυτό σας πίσω για να ξεκινήσετε.
3. Μάρτιος και συστροφή
Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες να εκτείνονται πλευρικά από το σώμα σας. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τραβήξτε το ψηλά μπροστά από το σώμα σας καθώς στρίβετε ταυτόχρονα τον κορμό σας προς τα δεξιά, έτσι ώστε ο αριστερός αγκώνας σας να φτάνει προς το δεξί σας γόνατο. Αντιστρέψτε την κίνηση, τοποθετώντας το δεξί σας πόδι προς τα κάτω καθώς στρίβετε τον κορμό σας προς το κέντρο. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Αυτό μετράει ως μία επανάληψη.
4. Καλημέρες
Δουλέψτε τους γλουτούς και τους γοφούς σας με αυτήν την κίνηση. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου, τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες να εκτείνονται πλάγια. Πιέστε τους γοφούς σας προς τα πίσω καθώς στρέφεστε προς τα εμπρός από τους γοφούς, χαμηλώνοντας το στήθος σας προς το πάτωμα διατηρώντας τον πυρήνα σφιχτό και τον κορμό σας ίσιο. Όταν γέρνετε προς τα εμπρός όσο καλύτερα μπορείτε με καλή φόρμα (πιθανότατα θα νιώσετε ένα τέντωμα στους βραχίονες), χρησιμοποιήστε τους γοφούς και τους γλουτούς για να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πίσω για να ξεκινήσετε.
Περισσότερο:7 πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά από κάθε προπόνηση
5. Πλάγια ουράνιο τόξο
Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου, τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, οι αγκώνες σας στραμμένοι πλευρικά. Διατηρώντας αυτή τη θέση, σφίξτε τον πυρήνα σας και ενεργοποιήστε τις λοξές σας για να γείρετε από τη μέση όσο μπορείτε προς τα δεξιά. Αντιστρέψτε την κίνηση και χρησιμοποιήστε τις πλάγιες και εκτατικές πλάτες για να τραβήξετε τον εαυτό σας πίσω στο κέντρο πριν από εσάς αμέσως κλίση από τη μέση όσο μπορείτε προς τα αριστερά - σαν να δημιουργείτε τόξο ουράνιου τόξου με τα χέρια σας καθώς γέρνετε από τη μία πλευρά στην άλλη πλευρά. Ένα πλήρες «ουράνιο τόξο» είναι μια επανάληψη.
6. Αντιμετώπιση
Σταθείτε ακριβώς μπροστά από έναν πάγκο με την πλάτη προς τα εκεί. Πιάστε την άκρη του πάγκου, τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και βγάλτε τα πόδια σας μπροστά σας. Τοποθετήστε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στις παλάμες σας και πιάστε τον πυρήνα σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τους γοφούς προς το πάτωμα μέχρι οι αγκώνες σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Σφίξτε τους τρικέφαλους μυς και σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
