Είναι αλήθεια: Είστε αυτό που τρώτε. Έτσι, αν θέλετε να είστε μια γυναίκα με υγεία, φορτώστε το πιάτο σας με αυτά τα 10 νόστιμα τρόφιμα δύναμης. Συσκευασμένο με βιταμίνες, μέταλλα και άλλα εξαιρετικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι γυναίκες, τα ισχυρά τρόφιμα θα σας κρατήσουν περιποιημένους, θα ενισχύσουν την υγεία σας και θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε τις ασθένειες.
Κάρδαμο
Γνωρίζατε ότι το κάρδαμο μπορεί να είναι ένα σημαντικό όπλο στην καταπολέμηση του καρκίνου του μαστού; Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε νωρίτερα φέτος στο The British Journal of Nutrition, μια μερίδα 3 ουγκιών του φυλλώδους πράσινου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού καθώς και να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου γενικά. Το κάρδαμο είναι μια καλύτερη πηγή βιταμινών C Β1, Β6, Κ και Ε, σίδηρος, ασβέστιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, ψευδάργυρος και κάλιο από τα μήλα, μπρόκολο και ντομάτες.
Βατόμουρα
Εκτός από το να γεμίζετε φρέσκα και κατεψυγμένα βατόμουρα, απολαύστε την αντιοξειδωτική δύναμη των βατόμουρων όσο είναι στην εποχή τους. Ένα ζουμερό κέρασμα καλωσορίσματος το καλοκαίρι, τα βατόμουρα είναι γεμάτα με φαινολικά οξέα, αντιοξειδωτικά ενώσεις που πιστεύεται ότι είναι μια ισχυρή διατροφική άμυνα κατά του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων καθώς και πρόωρη γήρανση. Εκτός από τα χαμηλά σε θερμίδες, τα βατόμουρα είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, ένα κλειδί για την υγεία του πεπτικού συστήματος.
Παντζάρια (και χόρτα τεύτλων)
Τι δεν πρέπει να σας αρέσει σε μια πηγή ισχυρής διατροφής δύο σε μία; Τα όμορφα, πολύχρωμα παντζάρια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, τα οποία σχετίζονται με την υγεία των ματιών και Τα λαχανικά έχουν επίσης αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που έχουν αποδειχθεί ότι καταπολεμούν τις καρδιακές παθήσεις, τον καρκίνο, το Αλτσχάιμερ και άλλες χρόνιες ασθένειες. Τα χόρτα τεύτλων, όπως και άλλα φυλλώδη χόρτα, είναι μία από τις πιο συγκεντρωμένες πηγές θρεπτικών συστατικών όλων των λαχανικών.
Κόκκινο γκρέιπφρουτ
Αν έχετε φάει πορτοκάλια, ξεφλουδίστε ένα κόκκινο γκρέιπφρουτ από ρουμπίνι και αποκομίστε τα ζουμερά οφέλη αυτού του γλυκού, δροσιστικού φρούτου. Το γκρέιπφρουτ και άλλα εσπεριδοειδή, τα οποία είναι γεμάτα φυτοθρεπτικά συστατικά, μπορούν να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τη χοληστερόλη και μειώνοντας τη φλεγμονή των αρτηριών σας. Επιπλέον, αυτοί οι πολύτιμοι πολύτιμοι λίθοι μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου και να βελτιώσουν την υγεία του δέρματός σας.
Αμύγδαλα
Θεωρείται ισχυρό φαγητό από τον David Zinczenko, συγγραφέα του Διατροφή Abs βιβλία, τα αμύγδαλα είναι μια υπέροχη πηγή πρωτεΐνης, υγιεινών λιπαρών, βιταμίνης Ε, φυτικών ινών και άλλων βιταμινών και μετάλλων. Τα αμύγδαλα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, να χτίσετε μυς, να νικήσετε την πρόωρη γήρανση και να μειώσετε τον κίνδυνο για καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Όταν έχετε διάθεση για κάτι κρεμώδες, αναζητήστε φυσικό βούτυρο αμυγδάλου, το οποίο προσφέρει τα ίδια θρεπτικά οφέλη χωρίς να τσιμπήσετε.
Γιαούρτι
Γεμάτο με ευεργετικά βακτήρια γνωστά ως προβιοτικά, το γιαούρτι όχι μόνο ενισχύει το πεπτικό και το ανοσοποιητικό υγεία του συστήματος, παρέχει επίσης πρωτεΐνες, ασβέστιο, κάλιο, βιταμίνη Β12 και άλλες βασικές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Για την εκκίνηση, τρεις μερίδες γαλακτοκομικών έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους και στους πιο αδύνατους κοιλιακούς. Επιλέξτε απλές ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και χαμηλά λιπαρά (επιλέξτε ελληνικό γιαούρτι για ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη) και προσθέστε τα δικά σας φρέσκα φρούτα ή στροβιλισμό μέλι για να ικανοποιήσετε ένα γλυκό δόντι.
Αγριος σολωμός
Ο άγριος σολομός είναι μια πλούσια πλούσια πηγή ποιοτικής πρωτεΐνης για δυνατούς μύες και μια υγιή δόση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. αποτρέψτε τις καρδιακές παθήσεις, το Αλτσχάιμερ, τον καρκίνο, τον πόνο στην αρθρίτιδα, την κατάθλιψη μαζί με μια σειρά από άλλες ασθένειες που προκαλούνται από φλεγμονή. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά να τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες ψάρια την εβδομάδα για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της νόστιμης, υγιούς για την καρδιά πηγής άπαχης πρωτεΐνης.
κινόα
Τεχνικά σπόρος, η κινόα είναι ένας πλούσιος σε πρωτεΐνη δημητριακός ολικής αλέσεως που αποτελεί εξαιρετική πηγή μαγγανίου, μαγνησίου, σιδήρου, τρυπτοφάνης, χαλκού, φωσφόρου και φυτικών ινών. Σύμφωνα με τον ιστότοπο The World’s Healthiest Foods, η κινόα μπορεί να παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την πρόληψη των ημικρανιών, την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, την ενίσχυση της υγείας της καρδιάς και ακόμη και την καταπολέμηση του καρκίνου. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως γενικά είναι ισχυρές τροφές που κάθε γυναίκα πρέπει να τρώει αντί για εκλεπτυσμένα προϊόντα λευκού αλευριού.
Φακές
Εάν ο μακρύς χρόνος μαγειρέματος των ξηρών φασολιών σας κάνει να αποφεύγετε αυτά τα πλούσια σε φυτικές ίνες, καρδιακά υγιή ευρήματα, σκεφτείτε τις φακές, οι οποίες προετοιμάζονται σε περίπου 20 λεπτά. Μια σούπερ πηγή πρωτεΐνης, φυτικών ινών, φυλλικού οξέος (η βιταμίνη που καταπολεμά τις γενετικές ανωμαλίες), το μολυβδαίνιο, το μαγγάνιο και ο σίδηρος, οι φακές μπορούν να βελτιώσουν το καρδιαγγειακό σύστημα λειτουργούν, απομακρύνουν τον διαβήτη και συμβάλλουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη, αποτρέπουν την αναιμία, μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου και ακόμη και σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
Ελαιόλαδο
Ένα από τα πιο υγιεινά έλαια, το ελαιόλαδο είναι γεμάτο με υγιή για την καρδιά μονοακόρεστα λιπαρά (ευρέως γνωστά ως MUFA) και βιταμίνη Ε. Τα MUFAs πιστεύεται ότι μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να κάψει το σωματικό λίπος, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση σας. Σύμφωνα με την αρχισυντάκτρια Liz Vaccariello και τη διευθύντρια διατροφής Cynthia Sass, MPH, RD, συγγραφείς Διατροφή με επίπεδη κοιλιά!, MUFAs έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την κακή χοληστερόλη, βοηθούν στην πρόληψη της σκλήρυνσης των αρτηριών και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, η έρευνα έχει συνδέσει τα MUFA με μειωμένα ποσοστά διαβήτη τύπου 2, μεταβολικού συνδρόμου, μαστού καρκίνος, μείωση της αρτηριακής πίεσης, υγεία του εγκεφάλου, λειτουργία των πνευμόνων, αντιφλεγμονή, μείωση του σωματικού βάρους και μείωση το λίπος της κοιλιάς.
Περισσότερες ισχυρές τροφές για σούπερ υγεία
- 10 καλύτερες καθημερινές υπερτροφές
- Πώς να προσθέσετε υπερτροφές στη διατροφή σας
- Ξέρεις το δικό σου υπερτροφές?
