Αισθάνεστε λίγο πιο ξεκούραστο από το τελευταίο; Μην ανησυχείς, έχω το σωστό γιόγκα ποζάρει για να σας τονώσει βιαστικά!
Η επίτευξη ενός εξαιρετικά σέξι σετ δικεφάλων δεν απαιτεί πάντα ένα υπερβολικά βαρύ σετ αλτήρων. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το μόνο που χρειάζεστε για να είστε μια αδύνατη, κακή, μυώδης βασίλισσα είναι ένα χαλάκι γιόγκα και το δικό σας σώμα!
Η γιόγκα, ειδικά τα μαθήματα Power Yoga με βάση τη βινυάσα, είναι φανταστικά για τόνωση ολόκληρου του σώματος, σύμφωνα με Αλάννα Ζάμπελ, εκπαιδευτής γιόγκα στα αστέρια και ιδρυτής της AZIAM, της σύγχρονης μάρκας lifestyle γιόγκα.
«Σε αυτούς τους τύπους μαθημάτων χτίζετε εσωτερική θερμότητα, αντί να ιδρώνετε απλώς από την εξωτερική θερμότητα», λέει. «Θα κινείστε ρευστά μέσω μεγαλύτερου αριθμού στάσεων, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητές σας για προπόνηση ολόκληρου του σώματος».
Πώς ακριβώς λοιπόν το τέντωμα σε κάνει πιο δυνατό; Η γιόγκα, όπως και ο χορός, δημιουργεί αντίσταση στη δύναμη μετακινώντας το σώμα στον χώρο γύρω του, με αποτέλεσμα να σφίγγονται και να τονώνονται οι μύες.
"Υπάρχει μια δυναμική διαδικασία που συμβαίνει όταν ένας μυς τεντώνεται και ενισχύεται κατά τη διάρκεια της ίδιας άσκησης", λέει ο Zabel. "Οι μυϊκές ίνες και ο συνδετικός ιστός επιμηκύνονται, ενώ η πρόσθετη αντίσταση δημιουργεί ένταση που αυξάνει τις ίνες κολλαγόνου, για να διατηρήσει μια λεπτή και τονισμένη εμφάνιση."
Δείτε παρακάτω τις πέντε κορυφαίες πόζες γιόγκα τόνωσης σώματος.
1
Πλάκα αντιβραχίου
Κρατώντας τη θέση σανίδας στους πήχεις αυξάνει τον τόνο των δελτοειδών, ολόκληρου του κοιλιακού τοιχώματος και των τετρακέφαλων.
Για μια επιπλέον πρόκληση, εναλλάξ σηκώστε τα πόδια σας και κρατήστε για πέντε έως οκτώ αναπνοές σε κάθε πλευρά.
2
Στάση σκάφους
Κρατώντας αυτή τη στάση ισομετρικά βοηθά στην τόνωση του ορθού κοιλιακού, που τονώνει το μπροστινό μέρος του πυρήνα σας. Η πλάτη, ο λαιμός, οι τετρακέφαλοι και οι οπίσθιοι κόκκοι δουλεύουν επίσης για να κρατήσουν αυτή τη στάση.
3
Πλήρης τροχός
Αυτό ενισχύει ολόκληρο το πίσω μέρος σας, συμπεριλαμβανομένου του άνω μέρους της πλάτης σας, των γλουτιαίων μυών και των οσφυϊκών μυών.
4
Μισοφέγγαρο
Αυτή είναι μια δύναμη μιας στάσης, δεδομένου ότι πολλαπλές ομάδες μυών λειτουργούν ταυτόχρονα. Η ανύψωση του πίσω ποδιού ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης, το να φτάνει ο μπροστινός βραχίονας προς τα πάνω ενισχύει το πάνω μέρος της πλάτης και το να στέκεται στο ένα πόδι ενισχύει τους γλουτούς, τους μηριαίους και τους πλάγιους.
5
Κεφαλή
Το να μάθεις να σηκώνεις το σώμα σου ανάποδα απαιτεί τη χρήση μυών που δεν έχουμε συνηθίσει να χρησιμοποιούμε, αφού καθόμαστε και στέκουμε όρθιοι το 60 τοις εκατό του χρόνου. Η άρση του σώματός σας μακριά από τη βαρύτητα ενώ είναι ανάποδα βοηθά τον τόνο των μυών που έχουν εξασθενήσει ως αποτέλεσμα της βαρύτητας. Αυτό αυξάνει τον συνολικό τόνο του κάτω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών και του κάτω κορμού.
Πάρτε το γιόγκι μου
Athena V-Neck Sport Top (AZIAM, $ 66)
Περισσότερα για τη γιόγκα
Τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση ζεστής γιόγκα
9 Οι γιόγκα θέλουν να λατρέψουν τα παιδιά σας
Γιόγκα για μια πιο υγιή καρδιά
