Junior insomniacs: Παιδιά που στερούνται ύπνου-SheKnows

Στέρηση ύπνου δεν απευθύνεται μόνο σε νέες μητέρες ή σε αγχωμένους γονείς. Πολλά παιδιά δεν έχουν αρκετά κλειστά μάτια, αφήνοντάς τα κακώς εξοπλισμένα για να χειριστούν τις αυστηρές συνθήκες της ζωής. Μπορούν αυτοί οι νεότεροι αϋπνίες να αλλάξουν τις συνήθειες του ύπνου τους πριν από την ενηλικίωση;

Σχετική ιστορία. Γιατί πρέπει να κάνετε το 2021 έτος προτεραιότητας στον ύπνο

Μια νυσταγμένη γενιά

Οι περισσότεροι γονείς είναι τουλάχιστον εξοικειωμένοι με την εξάντληση, αλλά λίγοι συνειδητοποιούν πόσα παιδιά δεν κοιμούνται αρκετά σε τακτική βάση. "[Μια] μελέτη από το Boston College αποκάλυψε ότι οι Ηνωμένες Πολιτείες έχουν τον μεγαλύτερο αριθμό μαθητών που στερούνται ύπνου στον κόσμο", λέει Δρ Robert Oexman, διευθυντής του

Ινστιτούτο Sleep to Live. «Το εβδομήντα τρία τοις εκατό των 9 και 10 ετών και το 80 τοις εκατό των 13 και 14 ετών στις ΗΠΑ αναγνωρίζονται από τους δασκάλους τους ότι επηρεάζονται αρνητικά με στέρηση ύπνου ». Τα περισσότερα παιδιά υπολείπονται των 8 έως 9 1/4 ωρών του συνιστώμενου ύπνου την ημέρα, αφήνοντάς τα να λειτουργούν σε λιγότερο από το βέλτιστο επίπεδο.

Αιτίες νεανικής αϋπνίας

Τα παιδιά χρειάζονται σίγουρα χρόνο για επαναφόρτιση, ειδικά ενώ προσπαθούν να διατηρήσουν το πολυάσχολο πρόγραμμά τους. Η έλλειψη πραγματικά ξεκούραστου ύπνου θα μπορούσε να οδηγήσει σε άγχος στην τάξη, συντομευμένα διαστήματα προσοχής και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Ενώ υπάρχουν πολλές αιτίες αϋπνίας, ο Δρ Oexman πιστεύει ότι τρεις κύριοι παράγοντες σημαντικά συμβάλλουν στην αϋπνία στα παιδιά - ηλεκτρονικά στην κρεβατοκάμαρα, ανταγωνιστικές δραστηριότητες και αλλαγές στη μελατονίνη παραγωγή. «Τα ηχητικά ηλεκτρονικά στο υπνοδωμάτιο μπορούν να μειώσουν τον χρόνο ύπνου, να μειώσουν τις βαθμολογίες των εξετάσεων και ακόμη και να αυξήσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης», λέει ο Δρ Oexman. "Το υπνοδωμάτιο πρέπει να παραμείνει μια ζώνη" χωρίς τεχνολογία "!" Επιπλέον, οι γονείς πρέπει να βρουν μια υγιή ισορροπία μεταξύ του προγραμματισμού δεσμεύσεις και ευκαιρίες για ύπνο με σεβασμό στο γεγονός ότι ο κιρκάδιος ρυθμός ενός παιδιού αλλάζει λήξη.

Μελατονίνη: Το βοήθημα ύπνου του σώματος

Συχνά σε απόγνωση, οι γονείς θα στραφούν σε συνταγές ή, πιο συχνά, σε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να κοιμηθούν. Ενώ αυτά μπορεί να παρέχουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, η εστίαση θα πρέπει να είναι στην επίτευξη ξεκούραστου ύπνου, φυσικά. "Η μελατονίνη είναι κάτι που παράγει το σώμα μας φυσικά κάθε βράδυ - μας βοηθά να κοιμηθούμε και να κοιμηθούμε όλη τη νύχτα", λέει ο Δρ Oexman. «Όπως με όλα τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα, η μελατονίνη πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για βραχυπρόθεσμη θεραπεία-και μόνο αφού οι τεχνικές τροποποίησης της συμπεριφοράς έχουν αποτύχει. Εάν το παιδί σας δεν μπορεί να κοιμηθεί αλλά παίζει βιντεοπαιχνίδια και βλέπει τηλεόραση αμέσως πριν κοιμηθεί - η απάντηση δεν είναι η μελατονίνη. Αλλάξτε πρώτα τη συμπεριφορά και αφαιρέστε τα ηλεκτρονικά από την κρεβατοκάμαρα ».

Πρακτικές συμβουλές

Ο Δρ Oexman παρέχει τις ακόλουθες συμβουλές για γονείς παιδιών που αντιμετωπίζουν αϋπνία:

• Η τροποποίηση της συμπεριφοράς είναι η καλύτερη λύση για την αϋπνία των εφήβων.
• Κρατήστε αυστηρούς χρόνους ύπνου. Η καθιέρωση μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο είναι χρήσιμη (ζεστό μπάνιο, ανάγνωση βιβλίου κ.λπ.)
• Όχι να ξενυχτάς για να κάνεις εργασία. Καθορίστε χρόνο αποκοπής.
• Κρατήστε τα ηλεκτρονικά μακριά από το υπνοδωμάτιο - συμπεριλαμβανομένου του κινητού!
• Μην επιτρέπετε στα παιδιά σας να καταναλώνουν καφεΐνη - σόδα, τσάι ή ενεργειακά ποτά. Η καφεΐνη καταναλώθηκε μετά τις 12:00 μ.μ. μπορεί να κρατήσει τα παιδιά ξύπνια αργότερα εκείνο το βράδυ.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αντιμετώπιση της νεότερης αϋπνίας, επισκεφθείτε τη διεύθυνση Εθνικό Sδρυμα leepπνου ή το Ινστιτούτο Sleep to Live.

Περισσότερα για τις προκλήσεις στον ύπνο

Μελέτη: Η έκθεση στο πρωινό φως επηρεάζει τα πρότυπα ύπνου των εφήβων
Ενθάρρυνση υγιεινών συνηθειών ύπνου στον έφηβο σας
Γιατί αλλάζουν τα πρότυπα ύπνου των εφήβων