Το κατάλληλο μάθημα προπόνησης για τους στόχους γυμναστικής σας - SheKnows

Τα μαθήματα προπόνησης είναι εξαιρετικοί τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα χωρίς απαραίτητα να νιώθετε ότι εργάζεστε πολύ σκληρά εκείνη τη στιγμή. Η κοινωνική αλληλεπίδραση και οι περισπασμοί που εμπλέκονται στα μαθήματα διευκολύνουν λίγο την εργασία και κάθε τάξη μπορεί να αποφέρει διαφορετικά οφέλη για την υγεία.

Σχετική ιστορία. 5 πράγματα που πρέπει να κάνετε αμέσως μετά την προπόνηση - πριν από οτιδήποτε άλλο

Υπάρχουν πολλά νέα μαθήματα προπόνησης που ακούγονται συναρπαστικά και δελεαστικά. Θέλω να πω, το Zumba είναι σαν ένα πάρτι χορού και το kickboxing σας διδάσκει επίσης αυτοάμυνα. Με όλες τις επιλογές που έχουμε σήμερα, μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσουμε ποια μαθήματα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους προσωπικούς σας στόχους. Πριν εγγραφείτε, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι θα κερδίσετε από αυτό.

Όταν σκέφτεστε το Zumba, πιθανότατα σκέφτεστε έντονα χρώματα, δυνατή μουσική και ουσιαστικά αυτό που μπορεί να θεωρηθεί ως διασκεδαστική βραδινή έξοδος με τα κορίτσια. Πώς μπορεί ένας τόσο καλός χρόνος να ωφελήσει πραγματικά την υγεία σας; Λοιπόν, μπορεί να εκπλαγείτε! Το Zumba είναι μια υπέροχη αερόβια άσκηση που έχει στην πραγματικότητα πολλά ίδια οφέλη για την υγεία που έχετε όταν τρέχετε. Όχι μόνο θα βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας, θα κάψει θερμίδες και θα σας βοηθήσει να χάσετε πολλά κιλά, αλλά ένα συνεπές πρόγραμμα Zumba μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έναν ισχυρότερο πυρήνα. Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή Zumba

Κας Μάρτιν, οι συμμετέχοντες καίνε κατά μέσο όρο 817 θερμίδες την ώρα. Επιπλέον, το διασκεδαστικό περιβάλλον είναι αποδεδειγμένα ενισχυτικό της διάθεσης.

Ο γρήγορος ρυθμός του kickboxing το καθιστά εξαιρετική αερόβια άσκηση και η πολεμική τέχνη το καθιστά ιδανικό για τη βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας. Ορισμένες ασκήσεις που εμπλέκονται στην τυπική τάξη περιλαμβάνουν σχοινί άλματος, κλωτσιές, γροθιές και χρήση κουτιών σκιάς. Σύμφωνα με Η Σάμι Κένεντι, ιδρυτής του γυναικείου προγράμματος kickboxing Femme Fitale, αυτή η ποικιλία ασκήσεων σημαίνει ότι δουλεύει μια τεράστια γκάμα μυϊκών ομάδων, οπότε ολόκληρο το σώμα σας θα είναι πιο τονωμένο. Εκτός από τα προφανή φυσικά οφέλη του προγράμματος, θα έχετε επίσης πολλές γνώσεις για την υπεράσπιση του εαυτού σας.

Λες και γιόγκα δεν ήταν αρκετά δύσκολο για πολλούς από εμάς, φανταστείτε να το κάνετε σε εξαιρετικά αυστηρές συνθήκες. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η καυτή γιόγκα πραγματοποιείται σε ένα στούντιο που έχει θερμανθεί στους 105 βαθμούς F με υγρασία περίπου 40 τοις εκατό. Ναι, λοιπόν, θα ιδρώσετε αμέσως και το να είστε ενυδατωμένοι είναι απαραίτητο. Σε γενικές γραμμές, οι στόχοι της καυτής γιόγκα είναι να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό και να εργαστούν στοχευμένες μυϊκές ομάδες. Επιπλέον, η έντονη εφίδρωση θεωρητικά ξεπλένει τις τοξίνες από το δέρμα σας και προάγει τη χαλάρωση μέσω βαθύτερης αναπνοής. Ωστόσο, τα περισσότερα αποτοξινωτικά αποτελέσματα της καυτής γιόγκα οφείλονται στις στάσεις που κάνουν μασάζ σε διάφορα μέρη του σώματος, ειδικά στο συκώτι. Φυσικά, έχετε επίσης τα οφέλη της τυπικής γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης δύναμης και ευελιξίας. Ένας άλλος σκοπός της γιόγκα είναι να μειώσει το άγχος και το άγχος.

Αν και διάφορα μαθήματα boot camp μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς, οι περισσότεροι συμμετέχοντες συμφωνούν ότι είναι ένας εκπληκτικός τρόπος για να κινητοποιηθείτε για να γυμναστείτε. Σε αυτό το είδος τάξης σε πιέζουν τα όριά σου, συνήθως από έναν εκπαιδευτή ο οποίος, στο ελάχιστο, δεν θα σε κάνει εύκολο. Οι τυπικές εκδηλώσεις περιλαμβάνουν διαλειμματική προπόνηση, προκλήσεις στα εμπόδια και ασκήσεις ανύψωσης και αντίστασης. Έτσι, μαζί με τους τόνους των μυών, έχετε καρδιαγγειακά οφέλη μέσω των αερόβιων προκλήσεων. Πολλοί συμμετέχοντες ισχυρίζονται επίσης ότι αποκτούν μεγάλη εμπιστοσύνη από αυτά τα μαθήματα, η οποία εκτείνεται και σε άλλους τομείς της ζωής τους.

Τα μαθήματα περιστροφής είναι υπέροχα γιατί μπορείτε να δείτε άμεσα και καθαρά τα αποτελέσματά σας. Ένα μάθημα περιστροφής 40 λεπτών μπορεί εύκολα να κάψει έως και 600 θερμίδες. Η ποδηλασία συνήθως γίνεται με ένα στάσιμο ποδήλατο, όπου μπορείτε να δείτε την απόσταση και τις θερμίδες που έχετε κάψει. Η περιστροφή βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και μπορεί να τονώσει τα πόδια σας (ανάλογα με το επίπεδο αντίστασης που θα επιλέξετε). Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της περιστροφής είναι ότι ο κίνδυνος τραυματισμού είναι εξαιρετικά χαμηλός λόγω του ελεγχόμενου περιβάλλοντος και των προβλέψιμων, επαναλαμβανόμενων κινήσεων.

Λοιπόν, τι περιμένεις; Timeρα να γυμναστείτε και να διασκεδάσετε ταυτόχρονα!

Περισσότερα για τις ρουτίνες γυμναστικής

12 βασικές στάσεις γιόγκα για αρχάριους
Χορευτική καταλληλότητα: Η λατινική έμπνευση Zumba θα σας κάνει να ταιριάξετε γρήγορα
Πρόκληση γυμναστικής Hunger Games: Ευελιξία και ταχύτητα