Μετά από χαλαρωτικές καλοκαιρινές διακοπές, μπορεί να χρειαστείτε λίγη βοήθεια για να επιστρέψετε στην εξέλιξη των πραγμάτων. Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ενέργεια για να περάσετε την ημέρα είναι με την κατανάλωση νόστιμων τροφών που ενισχύουν την ενέργεια. Κάθε γεύμα είναι μια ευκαιρία να προσθέσετε λίγο κάτι που θα σας δώσει αυτή την επιπλέον προτίμηση για να σας τροφοδοτήσει όλη την ημέρα.
Γενικά, χρειάζεστε τρόφιμα με χαμηλούς γλυκαιμικούς δείκτες που είναι πλούσιοι σε σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και σίδηρο και χαμηλά σε περίσσεια λίπους για να τροφοδοτήσετε αποτελεσματικά τη μέρα σας. Μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως γεμίζει το λογαριασμό. Η προσθήκη αυτών των τροφίμων είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε - και μόλις το κάνετε, δεν θα έχετε πρόβλημα να τα περάσετε μέσα στην ημέρα.
Φάτε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα.
Μια μέρα γεμάτη δύναμη ξεκινά με ένα πλούσιο πρωινό. Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και είναι αλήθεια. Το πλιγούρι βρώμης, ειδικά η βρώμη από χάλυβα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι εξαιρετικές επιλογές. Προσθέστε φρέσκα φρούτα και αμύγδαλα για να δώσετε επιπλέον ώθηση στο πρωινό σας και στον εαυτό σας. Μια άλλη εξαιρετική επιλογή πρωινού είναι ένα κουλούρι ολικής αλέσεως με ένα αυγό και ένα μικρό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
Τροφοδοτήστε τον εγκέφαλό σας.
Το μεσημεριανό δεν είναι ώρα να ξεχάσετε τις έξυπνες επιλογές φαγητού. Αυτό είναι το μισό της ημέρας σας, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε ακόμα πολλά να κάνετε. Τρεις έως πέντε ουγγιές άπαχης πρωτεΐνης θα κρατήσουν τον εγκέφαλό σας αιχμηρό και την πείνα σας ικανοποιημένη. Δοκιμάστε σολομό στη σχάρα, κοτόπουλο, γαρίδες ή τόφου σε συνδυασμό με λαχανικά όπως πιπεριές, καρότα και μπρόκολο. Εάν χρειάζεστε μια επιπλέον δόση καυσίμου, επιλέξτε φυλλώδη χόρτα όπως σπανάκι ή λάχανο. Περιορίστε τους υδατάνθρακες και το λίπος στο μεσημεριανό γεύμα για να αποφύγετε την πτώση του απογεύματος.
Πίνουν νερό.
Μην καταστρέφετε την εξαιρετική επιλογή μεσημεριανού γεύματος πίνοντας ένα ποτό με ζάχαρη. Κολλήστε στο νερό. Στην πραγματικότητα, βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Η αφυδάτωση σας εξαντλεί την ενέργειά σας, κάνοντάς σας να νιώθετε κουρασμένοι.
Έξυπνο σνακ.
Ένας άλλος τρόπος για να συνεχίσετε την ημέρα σας με υψηλή ισχύ, είναι το έξυπνο σνακ. Φρούτα όπως πεπόνι, ακτινίδιο, πορτοκάλια, ξηροί καρποί (όπως αμύγδαλα ή καρύδια σόγιας) και σπόροι - ιδιαίτερα ηλίανθος και κολοκύθα - είναι πλούσιες πηγές πολύτιμων θρεπτικών συστατικών και ενέργειας. Άλλα σνακ γεμάτα καύσιμα περιλαμβάνουν φρούτα και τυρί, φυστικοβούτυρο σε κράκερ ολικής αλέσεως και γιαούρτι και φρούτα. Σνακ σε αυτά όταν αισθάνεστε την ενέργεια σας να μειώνεται και θα αναπηδήσετε σε χρόνο μηδέν.
Το πολυάσχολο πρόγραμμα επιστροφής στο σχολείο δεν είναι κανένας λόγος να ξεπεράσετε. Εντάξτε αυτά τα τρόφιμα υψηλής ενέργειας στην καθημερινή σας ρουτίνα και θα είστε σίγουροι ότι θα περάσετε την ημέρα σας με ενέργεια.
Περισσότερες ιδέες για φαγητό στο σχολείο
Τα καλύτερα σνακ μετά το σχολείο για πολυάσχολες οικογένειες
5 συμβουλές για να κάνετε τα παιδιά να μαγειρεύουν στην κουζίνα
Τρόποι για να κρατήσετε τα παιδιά χορτάτα περισσότερο
