Είναι η Πρωτοχρονιά, μπήκες σε γυμναστήριο και είσαι έτοιμος να πάρεις τον έλεγχο της υγείας και της φυσικής σου κατάστασης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει επάνω το sweatiquette σας εκ των προτέρων και το σώμα σας και τα άλλα μέλη του γυμναστηρίου θα σας ευχαριστήσουν.
Προσέξτε τους τρόπους γυμναστικής σας
Πολλές γυναίκες εμπνέονται ενώ γυμνάζονται, αλλά ακόμη περισσότερο το θεωρούν απίστευτα ενοχλητικό όταν οι άλλοι αισθάνονται την ανάγκη να μοιραστούν αυτές τις σκέψεις. Η Jeanne Murphy του Basking Ridge, New Jersey, πιστεύει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι φέρνουν ακουστικά στο γυμναστήριο για κάποιο λόγο: έτσι ώστε να μην χρειάζεται να συνομιλήσετε. Και "απολύτως κανένα κινητό τηλέφωνο", λέει. «Υπάρχει πολύ πιο ενοχλητικό από το να ακούς το τηλέφωνο κάποιου να χτυπά, να απαντάς, και να σε πιάνουν να ακούς μια μονόπλευρη συνομιλία».
Σημειώστε την Chatty Cathy: η κοινωνικοποίηση είναι καλύτερα να αποθηκεύεται για το μπαρ με χυμούς, με τους φίλους σας
ξέρω θέλετε να ακούσετε τον ενθουσιασμό σας για τη φυσική σας κατάσταση, τις βαθιές σκέψεις ή τα μεγάλα νέα.
Χειριστείτε (Εξοπλισμός) με προσοχή
Ενώ εργάζεστε ήσυχα στα μηχανήματα, βεβαιωθείτε ότι τα αντιμετωπίζετε με προσοχή. Για τη Laura Sundberg από το Χιούστον του Τέξας, το σκούπισμα των μηχανών δεν είναι διαπραγματεύσιμο. «Φέρνω πάντα μια πετσέτα για να σκουπίσω τα μηχανήματα και μια ξεχωριστή για το πρόσωπό μου», λέει ο Σάντμπεργκ, ο οποίος παραμένει συνειδητός ότι αυτή δεν θα ήθελε να γυμναστεί σε μια γλιστερή, ιδρωμένη συσκευή που άφησε έτσι κάποιος άλλος. Ομοίως, εάν κάτι είναι σπασμένο, βρώμικο ή δυσλειτουργικό, αναφέρετε το αμέσως στη διεύθυνση του γυμναστηρίου για να βοηθήσετε όλους να θέσουν ξανά σε λειτουργία τα αγαπημένα τους μηχανήματα.
Ακολουθήστε τους Κανόνες Γυμναστικής
Αν και μπορεί να φαίνονται αυθαίρετα όταν ένα γυμναστήριο είναι έρημο, οι κανόνες βοηθούν τις προπονήσεις να κυλούν ομαλά όταν το γυμναστήριο είναι γεμάτο. Η επαναφορά των βαρών στις σωστές θέσεις διατηρεί τα πράγματα οργανωμένα και ασφαλή, το τέντωμα σε δεσμευμένους χώρους βοηθά η κυκλοφορία κυκλοφορεί ελεύθερα και τηρώντας τα χρονικά όρια στα μηχανήματα διασφαλίζεται ότι όλοι έχουν την ίδια ευκαιρία να χρησιμοποιήσουν τους.
Ο Μέρφι πιστεύει ότι ο χρόνος προπόνησής σας είναι το κλειδί για να ανεβείτε στα αγαπημένα σας μηχανήματα με λίγη αναμονή. «Χρονομετρήστε προσεκτικά την προπόνησή σας», με συμβουλεύει. Στο γυμναστήριο της, «οι καθημερινές είναι ιδιαίτερα απασχολημένες αμέσως μετά την απογείωση του πρωινού σχολείου, αλλά εντελώς άδειες πριν ξεκινήσει το σχολείο». Αν έχετε κάποια ευελιξία, ρωτήστε το προσωπικό όταν το γυμναστήριο είναι λιγότερο απασχολημένο και ρωτήστε για τις συνδρομές "εκτός αιχμής" που μπορεί να σας επιτρέψουν να ασκηθείτε αυτές τις ώρες για προεξοφλημένο επιτόκιο. Εάν όχι, πάρτε το όνομά σας νωρίς για ένα μηχάνημα και προχωρήστε σε κάτι άλλο ενώ περιμένετε. Μην στέκεστε παραπονεμένοι - κανείς δεν θέλει να το ακούσει.
Ντύστε το μέρος
Όταν πηγαίνετε σε μια προπόνηση που χτυπάει δυνατά, ιδρώτας, φροντίστε να ντύσετε το μέρος. «Ποιες είναι αυτές οι γυναίκες που φορούν πρόσωπο γεμάτο μακιγιάζ και σπινθηρισμένες ή/και λεοπαρδάλεις εκτυπώσεις περίπου Το βίντεο του Let's Get Physical της Olivia Newton John θα δουλέψει; » απαιτεί την Heather Sanger του Raleigh, North Καρολίνα. «Είναι τρελό!» Η Λόρα Σάντμπεργκ συμφωνεί ότι το λάθος είδος ρούχων οδηγεί σε ενοχλητικές συμπεριφορές. «Γυναίκες που κουλουριάζονται, μακιγιάρονται και χαλαρώνουν προπόνηση… μοιάζει με αγορά κρέατος εκεί!»
Για τον Kim Sproat Forsythe της Βαλτιμόρης, Μέριλαντ, το θέμα της ντουλάπας προπόνησης πηγαίνει λίγο παραπέρα. «Αγοράστε ένα κατάλληλο αθλητικό σουτιέν», παρακαλεί όλες τις αθλήτριες. «Δύο κανονικά σουτιέν κάνει δεν ίσο ένα αθλητικό σουτιέν. Κρατήστε τα κορίτσια συγκρατημένα! » Και μιλώντας για περιορισμένο, προσπαθήστε να μείνετε καλυμμένοι και στα αποδυτήρια. «Ενώ καταλαβαίνω ότι μερικές γυναίκες είναι πιο άνετες από άλλες με γυμνό στα αποδυτήρια, το εύχομαι οι άνθρωποι θα καταλάβαιναν ότι δεν θέλουν όλοι να σε δουν να στεγνώνεις τα μαλλιά σου ή να μακιγιάρεσαι ενώ είσαι γυμνός. Αυτά είναι και τα δύο πράγματα που μπορούν να γίνουν εξίσου καλά με τα ρούχα σας! » λέει ο Andrea Botham από την Ατλάντα της Τζόρτζια.
Πρακτική καλής υγιεινής
Perhapsσως το μόνο πιο ενοχλητικό για τους σοβαρούς χρήστες του γυμναστηρίου από μια επίδειξη μόδας που περιλαμβάνει ελλιπείς προπονήσεις είναι το ακριβώς αντίθετο, η κακή προσωπική υγιεινή, όσο σκληρά κι αν είναι άσκηση. «Μην ξεχνάτε ποτέ το αποσμητικό», λέει ο Sundberg. «Κανείς δεν θέλει να γυμναστεί με το βρωμερό κορίτσι». Και ενώ είστε σε αυτό, δώστε κάποια επιπλέον προσοχή στα άκρα που μπορεί να εκτεθούν. Ειδικά τα μαθήματα γιόγκα και πιλάτες μπορεί να απαιτούν τα πόδια σας να καταλήγουν κοντά στο πρόσωπο κάποιου, γι 'αυτό φτιάξτε Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι καθαρά και στεγνά ή καλύπτονται από κάλτσες ή παντόφλες πριν τα κουνήσετε περίπου.
Χρησιμοποιήστε σαγιονάρες στα αποδυτήρια για να μειώσετε τα μικρόβια και τα βακτήρια στο ελάχιστο, και αν δεν αισθάνεστε καλά, απλά μείνετε σπίτι. Όλοι κατευθύνονται στο γυμναστήριο για να γίνουν υγιείς, όχι άρρωστοι επειδή κάποιος συριγεί και φτερνίζεται δίπλα του.
Περισσότεροι τρόποι για να εξασκηθείτε στο καλό sweatiquette
- Πώς να επιλέξετε το τέλειο γυμναστήριο
- Χρειάζεστε νέα ρούχα γυμναστικής; Πέντε καταστήματα για φθηνή προπόνηση
- Γυμναστήριο μόδα dos και Don'ts
