Κάνε το δικό σου σνακ σε αφήνει ικανοποιημένο ή θέλεις περισσότερα; Εάν οι επιλογές σνακ δεν σας αφήνουν περισσότερη ενέργεια και δύναμη στον εγκέφαλο, ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Τα ικανοποιητικά σνακ θα παρέχουν στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζονται για να σας βοηθήσουν να αποδώσετε το καλύτερο σας όλη την ημέρα. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τα μυστικά των χορταστικών σνακ.
Κρατήστε τα σνακ εύχρηστα
Προγραμματίστε εκ των προτέρων διατηρώντας μια ποικιλία από χορταστικά σνακ στο ντουλάπι της κουζίνας σας ή στη δουλειά. Έχοντας υγιεινά σνακ στο χέρι θα σας βοηθήσει να μην φτάσετε στο βάζο με τα γλυκά ή να πάρετε μια σόδα από τον αυτόματο πωλητή. Τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα σας δώσουν μια βραχύβια ενεργειακή ώθηση που θα εξασθενίσει γρήγορα, ενώ ένα υγιεινό σνακ θα αυξήσει την ενέργειά σας αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και δίνοντας στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζεται.
Σκεφτείτε πριν τσιμπήσετε
Γιατί τρώτε; Επειδή αγχώνεστε, βαριέστε ή απλά επειδή; Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή αν είναι μόνο στο μυαλό σας. Εάν είναι απλά στο κεφάλι σας, επιλέξτε τσίχλα χωρίς ζάχαρη για να σας οδηγήσει μέχρι το επόμενο σνακ ή γεύμα.
Προγραμματίστε τα σνακ σας
Πόσο συχνά τρώτε σνακ; Σύμφωνα με πιστοποιημένη υγεία και θρέψη προπονητής Λίζα Κονσίγλιο Ράιαν, είναι σημαντικό να τσιμπολογάτε κάθε δύο έως τρεις ώρες. «Αυτό θα διατηρήσει τον μεταβολισμό και το σάκχαρο στο αίμα ισορροπημένο», είπε. "Ακόμα πιο σημαντικό, αυτό το πρόγραμμα σνακ θα ανακουφίσει την επιθυμία να πάρετε ένα μη θρεπτικό σνακ." Ανησυχείτε για τη μεσημεριανή σας συνήθεια για σνακ; Δείτε αυτά υγιεινές επιλογές μεσημεριανού σνακ ώστε να μπορείς να αντιδράσεις με υγιή συνείδηση.
Οδηγός για την κατασκευή ενός υγιεινού σνακ
Η Consiglio Ryan μοιράζεται τις συμβουλές της για την κατασκευή ενός υγιούς και καλά ισορροπημένου σνακ. «Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καλή άπαχη πρωτεΐνη (ζωικά) ή φασόλια, ξηρούς καρπούς ή σπόρους, ένα καλό λίπος (αβοκάντο, ελαιόλαδο, λάδι καρύδας) και έναν υδατάνθρακα (λαχανικά και φρούτα ή ολόκληρο ή βλαστημένο σιτάρι)», είπε.
Υγιεινές επιλογές σνακ
Το στομάχι σας γουργουρίζει και κοντεύετε να πιάσετε ένα γλυκό. Μην το κανεις! Αντ 'αυτού, αναζητήστε μια υγιεινή επιλογή σνακ που θα σας αφήσει ικανοποιημένους. Ακολουθούν μερικές από τις αγαπημένες ιδέες για σνακ του Consiglio Ryan:
- Τραγανά μπαστούνια λαχανικών (δοκιμάστε αγγούρι και σέλινο) και ντιπ (χούμους, ταμπούλι, βινεγκρέτ)
- Σέλινο και φυστικοβούτυρο (χρησιμοποιήστε μη υδρογονωμένο, φυσικό φυστικοβούτυρο)
- Μήλα ή σέλινο με φυστικοβούτυρο
- Βιολογικό απλό ελληνικό γιαούρτι με φρούτα ή ξηρούς καρπούς
- Smoothies (αναμίξτε οποιοδήποτε από τα παρακάτω: φρούτα, πάγο, γάλα σόγιας ή ρυζιού, γιαούρτι, σκόνη πρωτεΐνης, σκόνη χαρουπιού ή χυμό φρούτων)
- Βρασμένα στον ατμό και ελαφρώς αλατισμένα (με θαλασσινό αλάτι) λοβούς edamame
- Tomatoesιλοκομμένες ντομάτες, αβοκάντο, κρεμμύδι, ελιές και βασιλικό
Πόσο υγιεινά είναι τα αγαπημένα σας σνακ; Ελέγξτε τις μετρήσεις θερμίδων αυτών των 25 δημοφιλών επιλογών σνακ. Επίσης, μην χάσετε αυτό το νόστιμο και χορταστικό συνταγή μίξης μονοπατιών.
Περισσότερες ιδέες για υγιεινά σνακ
- 21 Σπιτικά σνακ κάτω από 100 θερμίδες
- Υγιεινά σνακ για οδικά ταξίδια
- Ιδέες για γρήγορο, υγιεινό γεύμα και μεσημεριανό σνακ
