Όταν οι μπασκετμπολίστες τρώνε
Σύμφωνα με Jen Ketterly, MS, RD, το σώμα ενός παίκτη μπάσκετ κολεγίου πρέπει να τροφοδοτείται πλήρως και να είναι έτοιμο να ξεκινήσει την ώρα του παιχνιδιού και ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω του γεύματος πριν από το παιχνίδι. Τα περισσότερα pregame γεύματα είναι μεγαλύτερα από ένα κανονικό γεύμα και σερβίρονται περίπου τρεις ώρες πριν από την ώρα του παιχνιδιού. Ο Ketterly συζητά επίσης για τη σημασία των γευμάτων μετά το παιχνίδι, τα οποία αποτελούνται σε μεγάλο βαθμό από υδατάνθρακες που επιτρέπουν στους παίκτες να ανεφοδιάζουν το σώμα τους και να αναρρώνουν πιο γρήγορα.
Τι τρώνε οι καλαθοσφαιριστές
Δεν αποτελεί έκπληξη ότι η διατροφή ενός μπασκετμπολίστα μοιάζει πολύ με τη διατροφή κάποιου που προσπαθεί να χάσει βάρος. Και τα δύο προγράμματα διατροφής δίνουν έμφαση στους καθαρούς υδατάνθρακες από δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα και πρωτεΐνες από πηγές χαμηλών λιπαρών όπως κοτόπουλο και άπαχο βόειο κρέας. Αυτό που διαφέρει είναι η ποσότητα και η αναλογία αυτών των βασικών διαιτητικών. Κάποιος που προσπαθεί να χάσει βάρος θα κληθεί να φάει πολλές άπαχες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες από φυτικές πηγές, ενώ ο Ketterly ζητά από τους παίκτες του μπάσκετ να τρώνε γεύματα που αποτελούνται από σχεδόν τα δύο τρίτα των υδατανθράκων. Οι παίκτες ενθαρρύνονται επίσης να πίνουν 100 % χυμό φρούτων και αθλητικά ποτά για να αυξήσουν την ενυδάτωση και τους υδατάνθρακες.
Έμφαση στην ενυδάτωση
Είναι σημαντικό για όλους να είναι ενυδατωμένοι, αλλά για τους παίκτες του μπάσκετ, η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητη. Το πόσιμο νερό είναι καλό για τη σωστή λειτουργία του σώματος και αποτρέπει τις κράμπες, οι οποίες μπορούν να παραμερίσουν τους παίκτες ή να τους κάνουν να πάνε στα αποδυτήρια για IV. Για το σκοπό αυτό, αθλητικοί διατροφολόγοι και ιστότοποι αρέσουν Livestrong ενθαρρύνετε τους παίκτες να προενυδατώνονται ώρες πριν από ένα παιχνίδι με αθλητικά ποτά, τα οποία προσθέτουν και πάλι υγρά και υδατάνθρακες, και να πίνουν κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού για να διατηρήσουν τη βέλτιστη ενυδάτωση. Σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος συνιστάται επίσης να παραμένουν ενυδατωμένοι, αλλά στην περίπτωσή τους, το νερό πρέπει να χρησιμοποιείται καθώς περιέχει λιγότερες θερμίδες.
Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. τα απαιτούμενα πεδία είναι επισημασμένα *
