Τα παιδιά μπορούν να είναι πολύ επιλεκτικά όσον αφορά το φαγητό, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για φρούτα και λαχανικά. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να δοκιμάσουν νέα τρόφιμα και φόρμα υγιεινή διατροφή συνήθειες σε νεαρή ηλικία με αυτές τις χρήσιμες συμβουλές.
Βήμα 1: Δώστε ένα καλό παράδειγμα
Μην περιμένετε από το παιδί σας να φάει το μπρόκολο του όταν δεν έχετε καν λαχανικά στο πιάτο σας. Δώστε ένα υγιές παράδειγμα για τον επιλεκτικό σας τρώγοντα με μια ποικιλία θρεπτικών τροφών στο πιάτο σας. Επίσης, αποφύγετε περισπασμούς κατά τη διάρκεια του γεύματος κλείνοντας την τηλεόραση, να απαλλαγούμε από τα παιχνίδια στο τραπέζι και να επικεντρωθούμε στο νόστιμο γεύμα στο χέρι.
Βήμα 2: Επιτρέψτε στα παιδιά να συμμετέχουν
Συμμετέχετε στα παιδιά σας σε όλη τη διαδικασία του γεύματος, από τα ψώνια για ψώνια μέχρι το μαγείρεμα στην κουζίνα μέχρι το στρώσιμο του τραπεζιού. Η εμπλοκή των παιδιών σας πιθανότατα θα τα ενθουσιάσει με το τι τρώνε. Ακόμα και τα μικρά παιδιά μπορούν να βοηθήσουν στην κουζίνα ξεπλένοντας λαχανικά ή ανακατεύοντας το κουρκούτι.
Βήμα 3: Δημιουργήστε πολύχρωμα γεύματα
Στα παιδιά αρέσουν τα χρώματα και είναι πιο πιθανό να τρώνε από ένα οπτικά ευχάριστο πιάτο παρά ένα ήπιο. Ευτυχώς, τρώγοντας ένα ουράνιο τόξο τροφίμων είναι πολύ υγιεινό τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε έντονα χρωματισμένα κομμάτια φαγητού σε κατά τα άλλα απλά γεύματα για να γίνουν πιο ελκυστικά και νόστιμα, όπως η προσθήκη ψιλοκομμένων κόκκινων και κίτρινων πιπεριών στο κρεατάκι.
Βήμα 4: Σταματήστε το σνακ
Ο επιλεκτικός σας τρώγων δεν θα πεινάσει για δείπνο αν τσιμπολογάει όλο το απόγευμα. Εξαλείψτε τα σνακ στο σπίτι σας (ή περιορίστε τα σε ένα θρεπτικό προϊόν την ημέρα, όπως ένα μήλο) για να διασφαλίσετε ότι τα παιδιά σας θα είναι έτοιμα να φάνε τα γεύματά τους.
Βήμα 5: Προσφέρετε μια ποικιλία
Αν γνωρίζετε στα παιδιά σας ότι τους αρέσουν τα κοτομπουκιές ή το mac και το τυρί, βρείτε τρόπους να τα προσφέρετε σε συνδυασμό με θρεπτικά τρόφιμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε γαλοπούλα και μπρόκολο σε μακαρόνια για ένα πλούσιο, υγιεινό γεύμα. Τα κοτομπουκιές μπορούν να συνδυαστούν με φρέσκα λαχανικά και σάλσα, στη συνέχεια να γεμιστούν σε μια τσέπη πίτα.
Βήμα 6: Γλιστρήστε σε υγιεινά τρόφιμα
Εάν το επιλεκτικό παιδί σας εξακολουθεί να αποφεύγει λαχανικά όπως η πανούκλα, μπορείτε να τα βάλετε κρυφά σε τρόφιμα. Καρότα, κολοκυθάκια και άλλα είδη μπορούν να προστεθούν σε σάλτσα μακαρόνια, σάλτσα, μείγμα μάφιν και άλλα. Το παιδί σας δεν θα μπορεί να πει τη διαφορά και θα νιώσετε καλύτερα ότι παίρνει τουλάχιστον μερικά λαχανικά.
Βήμα 7: Συνεχίστε να προσπαθείτε
Μην τα παρατάτε όταν τα παιδιά σας αρνούνται ένα φαγητό. Ενθαρρύνετέ τα να δοκιμάσουν τουλάχιστον τρεις μπουκιές από ένα νέο φαγητό σε ένα γεύμα και μετά επανεισάγετε το φαγητό σε μεταγενέστερη ημερομηνία. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστούν έως και 10 προσπάθειες πριν ένα μωρό ή ένα μικρό παιδί αρέσει ένα συγκεκριμένο φαγητό. Επίσης, δοκιμάστε αυτές τις άλλες συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να φάνε τα λαχανικά τους και άλλες υγιεινές τροφές.
Για περισσότερα συμβουλές για γονείς, ολοκλήρωση παραγγελίας:
5 βήματα για να μετατρέψετε τον επιλεκτικό σας τρώγοντα σε γαστρονόμο
