Κλίση ύπνος? Το να σκάσεις ένα χάπι μπορεί να σε απογοητεύσει για τη νύχτα, αλλά μπορεί να το πληρώσεις το πρωί με βρομιά και αίσθημα λιγούρας - δεν είναι ο ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσεις τη μέρα. Ζητήσαμε από ειδικούς υγείας και διατροφής μερικές φυσικές θεραπείες που θα μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλύτερα τη νύχτα, και μερικές από αυτές μπορεί να σας εκπλήξουν.
Μαγνήσιο
Μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο αλκαλικής γης που είναι απαραίτητο στοιχείο για τη διατροφή του ανθρώπου. Είναι τόσο σημαντικό που αν δεν χορταίνεις, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείς καλά. Στην πραγματικότητα, πιστοποιημένος ολιστικός διατροφολόγος Μεγκ Χάγκαρ συνήθως προτείνει πρώτα μαγνήσιο εάν οι πελάτες της έχουν πρόβλημα στον ύπνο.
Μελατονίνη
Μελατονίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνει ο εγκέφαλός μας και βοηθάει - μαντέψατε - στον ύπνο. Πωλείται σε ταμπλέτες χωρίς συνταγή και πολλοί ορκίζονται για βοήθεια στον ύπνο.
«Όταν οι φυσικοί μας ρυθμοί ύπνου διαταράσσονται (όπως μέσω του jet lag ή ενός αλλαγμένου προγράμματος για να μείνουμε ξύπνιοι πολύ αργά), η μελατονίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μας επαναφέρει σε καλό δρόμο», δήλωσε ο Δρ. Arielle Levitan και Romy Block, συνιδρυτές της
Vous Vitamin LLC και συγγραφείς των Η λύση βιταμινών: Δύο γιατροί ξεκαθαρίζουν τη σύγχυση σχετικά με τις βιταμίνες και την υγεία σας. "Λαμβάνοντας αυτό το φυσικό συμπλήρωμα - φροντίστε να αποκτήσετε μια καλή φήμη - περίπου 30 λεπτά πριν από τον ύπνο σας βοηθά να επαναφέρετε φυσικά το ρολόι του σώματός σας, ώστε να ξαναμάθετε ουσιαστικά πότε πρέπει να είναι η ώρα του ύπνου."Περισσότερο: Τελικά! Μερικές συμβουλές για τον ύπνο με τις οποίες μπορούμε πραγματικά να ανταποκριθούμε
Σίδερο
Ένα άλλο απαραίτητο στοιχείο στο οποίο βασίζεται το σώμα μας είναι ο σίδηρος. Οι Levitan και Block λένε ότι η έλλειψη σιδήρου όχι μόνο σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Ελέγξτε τα επίπεδα σιδήρου σας και εάν έχετε έλλειψη, πάρτε συμπληρώματα.
Τρυπτοφάνη
"Είναι κοινή γνώση ότι η Ημέρα των Ευχαριστιών μπορεί να κάνει τον καθένα έτοιμο για ύπνο", δήλωσε ο Gabriel Smith, υγεία και ευεξία ειδικός για Στρώμα Firm. «Αυτό οφείλεται στα υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης. Ορισμένες προτεινόμενες πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν κεφίρ από κατσικίσιο γάλα, μπανάνες, αμύγδαλα και άλλους ξηρούς καρπούς, μέλι, ψωμί ολικής αλέσεως, σπόρους, γαλοπούλα, κράνμπερι, χυμό κερασιού. χαμομήλι, λουλούδια του πάθους και τσάι βαλεριάνας. »
Το υπνοδωμάτιό σου
Ναι, η κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να είναι ένας τεράστιος παράγοντας στα προβλήματα ύπνου σας. Μην φοβάστε, όμως - μπορείτε να το διορθώσετε. Το υπνοδωμάτιό σας πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο, προοριζόμενο για χαλάρωση και ύπνο. Δρ Μάικλ Κάρλστον, συγγραφέας του Καλύτερα από τα φάρμακα - Οι δέκα βασικές συνήθειες υγείας, είπε ότι πρέπει να έχουμε κατά νου ότι ο ύπνος είναι μια συνήθεια και αν δεν κοιμηθείτε μέσα σε περίπου 15 λεπτά, αφήστε το υπνοδωμάτιο και προσπαθήστε ξανά αργότερα. Η θετική συσχέτιση με το κρεβάτι σας (σε αντίθεση με το στρίψιμο στα σεντόνια για μερικές ώρες) θα βελτιώσει τις συνήθειες του ύπνου σας και θα σας κρατήσει στο δρόμο για καλύτερο ύπνο.
Θόρυβος
Ο θόρυβος μπορεί να αποσπά την προσοχή του κοιμισμένου εγκεφάλου σας, αλλά μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε θόρυβος για να ωφεληθείτε τον ύπνο σας. Είτε το σπήλαιο που κοιμάστε είναι αθόρυβο είτε ακούτε εξωτερικούς θορύβους, μπορείτε να σκεφτείτε να λειτουργήσετε έναν ανεμιστήρα ή ακόμα και να επενδύσετε σε μια μηχανή λευκού θορύβου για να αποφύγετε τους ξαφνικούς θορύβους να σας ενοχλήσουν.
Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ
Ναι, η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να είναι μια απόλυτα λογική επιλογή. Αλλά όσο πιο κοντά πλησιάζει το ρολόι στην ώρα του ύπνου, τόσο λιγότερο λογική επιλογή μπορεί να είναι. «Τόσο η καφεΐνη όσο και το αλκοόλ μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο σας, ακόμη και αν καταναλώνονται έξι ώρες πριν τον ύπνο», λέει η Ρεμπέκα Λη, εγγεγραμμένη νοσοκόμα και ιδρύτρια Αντιμετώπιση για μένα. «Αν θέλετε να κοιμάστε ήσυχα όλη τη νύχτα, μην πίνετε καφεΐνη μετά τις 5 το απόγευμα. και περιοριστείτε σε ένα μικρό αλκοολούχο ποτό ».
Περισσότερο: Ο ύπνος σε περίεργα μέρη μπορεί να είναι το ιαπωνικό μυστικό για όλα
Αιθέρια έλαια
Τα αιθέρια έλαια έχουν ποικίλες χρήσεις, αλλά μια από τις πιο φυσικές χρήσεις τους είναι η μυρωδιά από αυτά. Sydney Ziverts, ερευνητής υγείας και διατροφής για ConsumerSafety.org, είπε ότι το λάδι λεβάντας συγκεκριμένα έχει ηρεμιστικές και καταπραϋντικές επιδράσεις και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Αναζητώ βοήθεια
Μερικές φορές, τίποτα που κάνουμε δεν μπορεί να μας δώσει τον ποιοτικό ύπνο που επιθυμούμε, Τζέφρι Μ. Ellenbogen, σημείωσε γιατρός και ειδικός ύπνου στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins και διευθυντής του Sound Sleep Project. Στην πραγματικότητα, είπε ότι παρά το γεγονός ότι έχουμε περάσει περισσότερο από το μισό του 2017, δεν έχουμε ακόμα ένα καλό φάρμακο ύπνου για να προσφέρουμε στον καθημερινό άνθρωπο που επιθυμεί να βελτιστοποιήσει την εμπειρία του ύπνου του.
«Η απλή απάντηση σε αυτό είναι ότι ο ύπνος είναι πολύπλοκος», εξήγησε. «Ζητάει ένα φοβερό μόριο - φυσικό ή συνθετικό - να βοηθήσει τον εγκέφαλό μας να μεγιστοποιήσει τις ανατροπές της ασυνείδητης κατάστασης του ύπνου. Εάν αγωνίζεστε εβδομάδα με την εβδομάδα με προβλήματα ύπνου, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να τα συζητήσετε με το γιατρό σας και όχι να πειραματιστείτε μόνοι σας ».
