Οι περισσότεροι από εμάς καταλαβαίνουμε πόσο καλή μια καλή προπόνηση μπορεί να είναι για το σώμα μας, αλλά ξέρατε ότι είναι επίσης σημαντικό να κάνετε προπόνηση στους μυς των ματιών σας; Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις στο γραφείο ή στο σπίτι για έναν εύκολο τρόπο βελτίωσης της υγείας των ματιών σας.
Ακριβώς όπως το σώμα μας χρειάζεται άσκηση για να διατηρείται σε φόρμα και στο βέλτιστο επίπεδο καλής υγείας, οι μύες των ματιών μας μπορούν επίσης να επωφεληθούν από μια καλή προπόνηση. Ενώ αυτές οι ασκήσεις μπορεί να μην κάνουν θαύματα και να θεραπεύσουν τα προβλήματα όρασης, έχουν στόχο να αποτρέψουν περαιτέρω επιδείνωση και να ανακουφίσουν τα πονεμένα και κουρασμένα μάτια. Με τους περισσότερους από εμάς να περνάμε πολλές ώρες κάθε μέρα κοιτάζοντας τις οθόνες υπολογιστών και τις τηλεοράσεις, αυτές οι ασκήσεις μπορεί να βοηθήσουν τους συντρόφους να έχουν την αναγκαία ανακούφιση. Πλύνετε τα χέρια σας πριν τα τοποθετήσετε κοντά στο πρόσωπό σας και συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο πριν ολοκληρώσετε αυτές τις ασκήσεις ή εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα όρασης.
Κάνε ένα διάλειμμα
Όταν κοιτάζετε επί μακρόν την οθόνη του υπολογιστή, θυμηθείτε να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε τόσο και κοιτάξτε μακριά για να χαλαρώσετε στα μάτια σας.
Αναβοσβήνω
Τα μάτια σας χρειάζονται υγρασία για να αποδώσουν στο μέγιστο και να διατηρήσουν την καλή υγεία των ματιών σας. Το βλεφάρισμα βοηθά στη λίπανση των ματιών σας, καθαρίζει την επιφάνεια και μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα. Αναβοσβήνετε γρήγορα (αλλά απαλά) 10 φορές και μετά χαλαρώστε.
Ρολό ματιών
Καθίστε σε μια άνετη θέση και γυρίστε τα μάτια σας δεξιόστροφα, έπειτα αριστερόστροφα και μετά αναβοσβήνετε. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Επανεστίαση
Εξασκηθείτε εστιάζοντας τα μάτια σας σε αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις. Κοιτάξτε κάτι από κοντά (περίπου ένα μέτρο μπροστά σας), στη συνέχεια κοιτάξτε κάτι από μακριά και αφήστε τα μάτια σας να εστιάσουν ξανά για ένα λεπτό. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Ακολουθήστε ένα αντικείμενο
Κρατήστε τον δείκτη σας ψηλά στον αέρα, ή σηκώστε ένα αντικείμενο όπως ένα μολύβι, και απομακρύνετέ το αργά από εσάς, στη συνέχεια προς τα πίσω σε μια ευθεία γραμμή, στοχεύοντας στη μύτη σας. Κρατήστε τα μάτια σας συγκεντρωμένα στο δάχτυλό σας (ή στο αντικείμενο) καθ 'όλη τη διαδικασία. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Συνέχισε να κινείσαι
Υπάρχουν αρκετές άλλες βασικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να δουλέψετε τους μυς των ματιών σας. Δοκιμάστε να φανταστείτε ένα γιγάντιο οκτώ μπροστά σας και ακολουθήστε το με τα μάτια σας. Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε τα μάτια σας πάνω και κάτω και μετά αριστερά προς τα δεξιά. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις και βεβαιωθείτε ότι αναβοσβήνετε μεταξύ τους. Εάν αυτές οι ασκήσεις σας προκαλούν δυσφορία ή πόνο, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Παλάμη
Όταν τα μάτια σας αισθάνονται κουρασμένα, αυτός μπορεί να είναι ένας γρήγορος τρόπος για να τα βοηθήσετε να χαλαρώσουν. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τερματίσετε τη ρουτίνα άσκησης των ματιών σας. Τρίψτε τα χέρια σας για να δημιουργήσετε λίγη θερμότητα, στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω από τα βλέφαρά σας, με τις άκρες των δαχτύλων σας να ακουμπούν στο μέτωπό σας και τις παλάμες στα μάγουλά σας. Προσέξτε να μην πιέσετε πολύ τα βλέφαρά σας, αλλά στοχεύστε να χαλαρώσετε το πρόσωπο και να αφήσετε τα μάτια σας να ξεκουραστούν στο σκοτάδι. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες.
Περισσότερες συμβουλές για την υγεία
Κορυφαίες συμβουλές για να νικήσετε την αϋπνία
Υγιεινά τρόφιμα φιλικά προς τον προϋπολογισμό
Κρατήστε δίαιτα ενώ βρίσκεστε σε διακοπές
